經(jīng)期能吃沙丁魚嗎

經(jīng)期的女性朋友有很多的飲食禁忌，雖然有很多東西不能吃但是也有一些東西可以吃而且對于月經(jīng)的調(diào)理還非常有好處呢，經(jīng)期的女性朋友可以多吃一些含鐵高的食物用于補血，而且還要多吃一些健脾開胃的食品，經(jīng)期的女性朋友要多補充一些蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。

魚類是非常適合經(jīng)期的女性朋友食用的，因為有一些魚類里面富含ω-3脂肪酸，而我們知道ω-3脂肪酸有很好的抗抑郁的作用，而女性朋友在經(jīng)期是很容易出現(xiàn)抑郁的癥狀的。

女性經(jīng)期7必須吃：

1、營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

比如說大棗、面條、薏苡仁粥等。

為了保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)該同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮的為主，這樣不僅味道鮮美，而且也更易于吸收，另外營養(yǎng)被破壞的程度也大大減小。

2、含鐵高的食物

鐵不僅參與著血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對于免疫、智力、衰老以及能量代謝等等都有這重要的作用。

月經(jīng)來潮期間，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性比較大，比較容易被人體吸收和利用;而大豆、菠菜中雖然也富含的植物鐵，但吸收率較低。所以，月經(jīng)期間膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當?shù)囟喑孕﹦游镱愂称?，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

3、喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等等的癥狀，是女性經(jīng)期最常遭遇到的身體不適狀況。

研究發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可以有效減輕或消除經(jīng)期的這些不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，并有助于減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量;而蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

4、利于“經(jīng)水之行”的食品

比如說，羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補的食品。

5、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

因為月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多的女性，每次月經(jīng)都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。所以，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)該補充富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)的食品。

選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿卜、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。

經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，有些經(jīng)期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產(chǎn)品等，就可以減少偏頭痛的發(fā)作。

6、魚類

因為受到內(nèi)分泌激素變化的影響，不少的女性會出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。這是由于三文魚和沙丁魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

7、香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6又具有安定神經(jīng)的作用，它不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠以及減輕腹痛。

上文我們介紹了處于經(jīng)期的女性朋友一些飲食的禁忌，雖然女性朋友在經(jīng)期有很多東西是不可以吃的，但是我們也能找到一些有利于經(jīng)期女性的食物，上文介紹了多種適合經(jīng)期女性的食物，沙丁魚富含ω-3脂肪酸有利于緩解女性經(jīng)期出現(xiàn)的抑郁，所以經(jīng)期是可以吃沙丁魚的。