五個(gè)好習(xí)慣調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)

白領(lǐng)內(nèi)分泌失調(diào)的三個(gè)原因

1、長期吃快餐

快餐營養(yǎng)不均衡，飽和脂肪含量高，進(jìn)入人體之后會刺激人體激素的過度分泌，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外部分快餐食品中含有大量的人工激素，攝取過量也容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)問題。

2、睡眠時(shí)間不足

醫(yī)學(xué)臨床數(shù)據(jù)顯示，成年人每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)，新陳代謝系統(tǒng)就會出現(xiàn)嚴(yán)重的障礙，引起內(nèi)分泌失調(diào)問題。

3、過度節(jié)食減肥

節(jié)食減肥的女性容易造成營養(yǎng)不良問題，膽固醇是合成激素所必須的原料，女性完全不攝取膽固醇，原料缺乏，激素就無法合成，情況較輕的就引起內(nèi)分泌失調(diào)，情況嚴(yán)重更會導(dǎo)致閉經(jīng)問題。

如何調(diào)理內(nèi)分泌？

1、注意保暖 多吃紅肉

冷，女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣。

紅肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質(zhì)，可以有效地避免貧血。

2、飲用滋陰食物

滋陰的東西很多，如我們常喝的枸杞，滋補(bǔ)肝腎。

特別推薦：

燕窩：燕窩是燕子的唾液，凝結(jié)后成為膠狀，用來保護(hù)小燕。一旦被采摘，燕子?jì)寢屩缓迷偻?，到?jīng)]有唾液了，就會吐血，也就是人覺得最滋補(bǔ)的血燕。

雪蛤：是東北一種林蛙的輸卵管，和燕窩的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窩性平。

3、遠(yuǎn)離快餐

攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。

4、良好的睡眠習(xí)慣

睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

5、有氧運(yùn)動

30分鐘的有氧運(yùn)動，可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪。

推薦瑜伽的腹式呼吸。睡前或等車的時(shí)候鍛煉幾分種，腹部就能得到良好的觸動。