經(jīng)期吃什么 6類食物解決經(jīng)期不適

每個女性都會經(jīng)歷月經(jīng)來似的痛苦，那么怎樣緩解月經(jīng)來的時候帶給你的痛苦呢？那么經(jīng)期吃什么呢？經(jīng)期吃什么好呢？今天小編就和大家分享一篇關(guān)于在經(jīng)期注意事項的問題，一起來了解一下吧。

經(jīng)期吃什么好 幾類食物解決經(jīng)期不適

月經(jīng)是每個女性都比血藥經(jīng)歷的，那么在經(jīng)期前會有不適感的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘一系列的問題都會來。每個月“大姨媽”造訪的時候都會有那么幾天是不舒服的，各種討厭的癥狀都會群起而攻，讓人很煩惱。

問題一：喜怒無常

每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

缺乏元素：維生素B6研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

問題二：胸部不適

有些人一到經(jīng)期臨近的時候，就會發(fā)現(xiàn)自己的腰部變硬，乳房脹痛，其實，這些都是經(jīng)期前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素：維生素E攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

問題三：腹痛

在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。

缺乏元素：贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。

推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚

問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高

有些人從經(jīng)期前一周左右就開始失眠了，即使是她睡著了也很容易就被驚醒，會覺得自己疲憊不堪，體力不支。

缺乏元素：色氨酸因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。

推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃

問題五：痘痘

每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧！

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

問題六：嗜吃甜食

總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。

缺乏元素：鈣經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。

推薦食物：通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫

經(jīng)期吃什么，經(jīng)期是女性的一個特殊時期，由于在這段時期女性的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：

1、生冷類

既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

2、辛辣類

如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好?？墒?，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。

3、影響性功能的食品

菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。