女人特殊時期調(diào)養(yǎng)的4大要點
20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調(diào)。女人漫長一生都受內(nèi)分泌所“左右”，所以調(diào)整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌
“常運動的女性相較于長期靜坐不動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。”陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而“功臣”之一就是鍛煉。據(jù)介紹，美國一項科研結(jié)果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。
女人特殊時期調(diào)養(yǎng)的4大要點月經(jīng)期(月經(jīng)開始至結(jié)束) 女性身體特點
此階段為女性體內(nèi)雌激素水平較低的階段，外在表現(xiàn)為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動指導：宜靜不宜動，宜慢不宜快。此時期女性情緒不佳具有生理上的“物質(zhì)基礎(chǔ)”，可適當通過小幅度運動散心。如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。
女人特殊時期調(diào)養(yǎng)的4大要點卵泡期(月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間) 女性身體特點
此階段被稱為“卵泡期”，女性體內(nèi)雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化都處于高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。
運動指導：專家表示，如果女性自身有打網(wǎng)球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現(xiàn)瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的“黃金期”，也是健身收效最好的階段。
女人特殊時期調(diào)養(yǎng)的4大要點排卵期(月經(jīng)前14天至月經(jīng)來潮日) 女性身體特點
此階段女性體內(nèi)雌激素逐漸攀升直至最高峰，然后在排卵后期，即快靠近月經(jīng)來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續(xù)進行高強度運動鍛煉，后期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
運動指導：專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經(jīng)來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然堅持強體能訓練，女性可能出現(xiàn)體重增加和水腫等現(xiàn)象。
