七種不良動作最傷女人腰
很多女性都有腰酸的經(jīng)歷，尤其是月經(jīng)期間。對于女性來說腰部是身體很重要的部位，因此大家在日常要注意對腰部的保養(yǎng)，一些可以避免的對腰部的損傷我們就要避免。下面的七種不良動作，最傷女性腰部，我們要盡快改掉。
1.坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)、打游戲時經(jīng)常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
2.疲勞過度
在我們的日?；顒又?，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時間。統(tǒng)計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
3.蹲
下蹲時過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部。正確蹲姿是，下蹲時，兩腿合力支撐身體，頭、胸、膝關(guān)節(jié)在一個角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右腳在前，左腳在后，兩腿靠緊向下蹲，右腳全腳著地，小腿垂直于地面，左腳跟提起，腳掌著地。
4.提
很多人都喜歡用一個手提重物，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α?，讓腰椎均勻受力。提的東西也不能太重，蠻力最傷腰，搬重物最好借助工具。
5.坐
人的一生中人，坐的時間多于走的時間。坐的時候歪歪扭扭、前弓后背，會導(dǎo)致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，上半身別向左右兩邊倒。這個姿勢坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放個靠墊。
6.站
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸、雙肩耷拉，這樣很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此，站立時腰部要保持平直，從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上，骨盆稍向前傾。
7.扛
扛東西時，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能使腰部拉傷?？笘|西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量，還要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像舉重的動作一樣，有一個緩沖，還要注意左右肩換著扛。建議經(jīng)?？笘|西的人平時加強(qiáng)鍛煉，比如做做俯臥撐、仰臥起坐、負(fù)重深蹲等。
