月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意哪些
很多女性朋友誤以為在月經(jīng)期是不適宜做任何運(yùn)動(dòng)的，其實(shí)，月經(jīng)期一般不必停止體育鍛煉。相反，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育活動(dòng)，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，使人保持心情愉快、減少煩惱。
月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意哪些
不過，在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：
避免參加一些竟?fàn)幖ち业谋荣悺?/strong>
月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)因高度的精神緊張而易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。
減少運(yùn)動(dòng)量。
宜堅(jiān)持參加一些平時(shí)經(jīng)常參加并習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃、等運(yùn)動(dòng)。注意縮短鍛煉時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，起到放松肌肉的作用。
避免參加劇烈和震動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)。
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
不能參加各種水中運(yùn)動(dòng)。
不要參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng)；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。
當(dāng)然，如果經(jīng)期反應(yīng)確實(shí)較重，經(jīng)血過多，應(yīng)暫時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。
女性月經(jīng)期到底該如何運(yùn)動(dòng)？
月經(jīng)初期，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)的前三天，建議大家以休息為主，實(shí)在想動(dòng)一動(dòng)的妹子，可以根據(jù)自己的 情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。通過這些輕運(yùn)動(dòng)幫助身體血 液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動(dòng)期間，一定要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動(dòng)。
經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時(shí)可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動(dòng)。
提醒：以上是針對(duì)正常情況進(jìn)行分析，個(gè)別有特殊情況的女性不在此列。
