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女性更年期調(diào)養(yǎng)要從3點(diǎn)出發(fā)

2015-11-11 13:15:41  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:293
導(dǎo)語(yǔ):女性的每個(gè)時(shí)期,都需要我們用心的呵護(hù),當(dāng)女性進(jìn)入更年期時(shí),更要注意好好調(diào)養(yǎng)了,那么更年期調(diào)養(yǎng)要從哪些方面出發(fā)呢?

女性更年期調(diào)養(yǎng)要從3點(diǎn)出發(fā)

女性更年期調(diào)養(yǎng)要從3點(diǎn)出發(fā)

人過(guò)四十天過(guò)午。對(duì)于女性來(lái)說(shuō),過(guò)了40歲后能夠明顯感到身體的變化,而這種變化常被家人戲稱為“鬧更年期”。

與男性不同,多數(shù)女性在更年期時(shí)會(huì)遭遇各種不適癥狀。女性更年期癥狀多從40歲開(kāi)始,有的持續(xù)1至2年就順利度過(guò),也有人要與更年期的各種不適癥狀打一場(chǎng)持久戰(zhàn):各種癥狀有可能困擾長(zhǎng)達(dá)5至10年。因此,做好更年期的保健,爭(zhēng)取平穩(wěn)過(guò)渡,才能為老年保健打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

女性更年期常見(jiàn)的癥狀包括月經(jīng)紊亂,心煩易怒,愛(ài)出汗,失眠,健忘,頭暈,關(guān)節(jié)酸痛等。月經(jīng)紊亂是更年期出現(xiàn)最早的癥狀之一,主要分為三種類型:月經(jīng)周期延長(zhǎng),經(jīng)量減少,最后絕經(jīng);月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長(zhǎng),經(jīng)量增多,大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止;月經(jīng)突然停止,較少見(jiàn)。潮熱多汗也是更年期的典型癥狀,多發(fā)生于45至55歲,潮熱往往起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。

對(duì)于更年期的癥狀,西醫(yī)認(rèn)為是激素變化水平引起的,中醫(yī)則認(rèn)為與衰老有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為,腎為先天之本,隨著年齡的增長(zhǎng),腎氣漸衰。中醫(yī)所指的腎與荷爾蒙分泌、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、生殖和沁尿系統(tǒng)有關(guān),所以當(dāng)腎部缺乏滋養(yǎng),就會(huì)導(dǎo)致腰腿酸軟、關(guān)節(jié)疼痛、心煩易怒,以及容顏憔悴等諸多不適征狀。更年期女士荷爾蒙分泌有所轉(zhuǎn)變,腎陰虛情況更為嚴(yán)重,相當(dāng)一部分女性表現(xiàn)出不適癥狀乃至更年期綜合征,屬于中醫(yī)辨證為肝腎陰虛者最多。

更年期調(diào)養(yǎng)要從3點(diǎn)出發(fā)

1、保持樂(lè)觀情緒

想要做好更年期女性的調(diào)養(yǎng),首先需要注意的就是保持積極、樂(lè)觀、穩(wěn)定的心態(tài),以平和的心態(tài)面對(duì)更年期。更年期女人平時(shí)可多培養(yǎng)自己的業(yè)余愛(ài)好,如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥等,轉(zhuǎn)移對(duì)病癥的注意力,克服各種不良情緒。

2、合理安排飲食

女性在更年期調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容有很多,飲食上的調(diào)整也是非常關(guān)鍵的,不但要注意控制自己的進(jìn)食量,而且還要注意飲食清淡,少吃過(guò)甜和含脂肪高的食品。同時(shí),更年期女人要多吃高蛋白的食物,多吃含鈣高的食物,多吃含纖維素高的食物等。

3、積極鍛煉身體

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是女性在更年期調(diào)養(yǎng)不可或缺的重要措施,不但可以有效增強(qiáng)體質(zhì),而且還能幫助控制體重,而且還可以改善呼吸功能,吸入氧量增加,使人體供氧充足,進(jìn)而使病人精神飽滿,頭腦清楚,記憶力增強(qiáng)。鍛煉的具體方法有慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。

更年期是每一個(gè)人必須要經(jīng)歷的階段,如果您身邊有更年期的朋友或者親人,她們的脾氣、心情,身體狀況都發(fā)生了變化,需要您的理解和支持。也請(qǐng)您善待身處更年期的人,給她們多一點(diǎn)理解。

溫馨提醒:女性到了更年期,建議每天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng),調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,改善生理和心理狀態(tài),飲食更以低熱能、低脂肪、低鹽、低糖為主,預(yù)防高血壓、冠心病、糖尿病等

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