更年期女性如何預(yù)防抑郁癥

更年期女性如何預(yù)防抑郁癥

更年期婦女該如何防抑郁？

一、做好心理準(zhǔn)備

正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后，這些癥狀是會有所改善的。

二、步入更年期的婦女，要保持樂觀情緒

努力克制自己的不良情緒，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)勿憂勿慮，消除緊張心理，盡量避免不良的精神刺激，才有助于機(jī)體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。

同時，還應(yīng)該加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，其有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是，當(dāng)遇到生活中難以避免的負(fù)性生活事件時，一定要以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重癥狀。

三、加強(qiáng)體育鍛煉

勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。

體育活動可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)，同時也能提高心理素質(zhì)以及對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運(yùn)動量小、運(yùn)動節(jié)奏慢的運(yùn)動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動中獲得歡樂。

可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運(yùn)動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治更年期抑郁癥大有益處。同時，生活中要注意勞逸結(jié)合，充足的睡眠。

四、豐富個人生活，適當(dāng)參加社會活動，多和他人交流

多想一些開心的事，如此能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，容易失落。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，以此增進(jìn)身心健康，防治抑郁癥。

五、還要注重飲食調(diào)養(yǎng)

飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果，每日補(bǔ)充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。

1、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米，面，豆類，水果，蔬菜，和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為贅肉儲存起來。

2、增加蛋白質(zhì)類食用品

在人體所必須的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食用品中獲取，特別是乳品，蛋，瘦肉，魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適。

六、樹立信心

尤其是一些癥狀比較明顯的女性，要相信一時的痛苦是暫時的，走過這一階段后，生活會更美好。更年期婦女在生活中也應(yīng)保持一顆愛美之心，不要放棄對自己形象的要求，在衣著打扮上要穿出這個年齡的風(fēng)采。

更年期綜合征食療方

1、桑葚糯米露

30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋，加適量水煮粥，粥熟后加適量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2、百合生地粥

百合60克，鮮生地30克，雞蛋黃2顆，適量白糖。先將生地洗凈切碎，加適量水熬30分鐘，去渣，加入搗碎的百合，煮至糊狀后，再加入搗爛的雞蛋黃攪勻，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥適用于月經(jīng)紊亂，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，失眠多夢的女性，但不適合腎陽虛型的患者。