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更年期女性如何預(yù)防抑郁癥

2015-11-25 15:46:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:更年期女性情緒波動比較大,不能好好處理這種情緒的話很容易患上抑郁癥,那么,更年期女性如何預(yù)防抑郁癥?

更年期女性如何預(yù)防抑郁癥

更年期女性如何預(yù)防抑郁癥

更年期婦女該如何防抑郁?

一、做好心理準(zhǔn)備

正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因,了解其臨床表現(xiàn),在心理上提前做好準(zhǔn)備,即使出現(xiàn)早期臨床癥狀,也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程,沒有必要焦慮不安,雖然出現(xiàn)一些不適癥狀,也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的,經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后,這些癥狀是會有所改善的。

二、步入更年期的婦女,要保持樂觀情緒

努力克制自己的不良情緒,保持心態(tài)平衡,有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)勿憂勿慮,消除緊張心理,盡量避免不良的精神刺激,才有助于機體處于正常狀態(tài),恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。

同時,還應(yīng)該加強夫妻間的安慰與溝通,注意保持正常的性生活,其有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是,當(dāng)遇到生活中難以避免的負性生活事件時,一定要以自身健康為重,切不可憂心如焚、不思后果,從而誘發(fā)或加重癥狀。

三、加強體育鍛煉

勞逸適度,可以使經(jīng)絡(luò)通暢,氣血調(diào)和,陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。

體育活動可以通過促進新陳代謝,增強各器官的生理機能,提高身體素質(zhì),同時也能提高心理素質(zhì)以及對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運動量小、運動節(jié)奏慢的運動,如打太極拳、練劍、慢跑、散步等,在運動中獲得歡樂。

可以從事練氣功、打太極拳、做體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動,在運動中獲得歡樂,忘掉身邊的煩惱,從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,對防治更年期抑郁癥大有益處。同時,生活中要注意勞逸結(jié)合,充足的睡眠。

四、豐富個人生活,適當(dāng)參加社會活動,多和他人交流

多想一些開心的事,如此能夠陶冶性情,保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休,有的已經(jīng)退休或下崗在家,精神壓力較大,容易失落。這時要把生活安排得有節(jié)奏,適當(dāng)增加業(yè)余愛好,如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等,以此增進身心健康,防治抑郁癥。

五、還要注重飲食調(diào)養(yǎng)

飲食不可偏嗜,宜食易消化富于營養(yǎng)的食物,且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮的蔬菜和瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒。

1、適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米,面,豆類,水果,蔬菜,和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉(zhuǎn)化為贅肉儲存起來。

2、增加蛋白質(zhì)類食用品

在人體所必須的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食用品中獲取,特別是乳品,蛋,瘦肉,魚類和大豆中獲得。這類食用品可以有效緩解更年期不適。

六、樹立信心

尤其是一些癥狀比較明顯的女性,要相信一時的痛苦是暫時的,走過這一階段后,生活會更美好。更年期婦女在生活中也應(yīng)保持一顆愛美之心,不要放棄對自己形象的要求,在衣著打扮上要穿出這個年齡的風(fēng)采。

更年期綜合征食療方

1、桑葚糯米露

30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋,加適量水煮粥,粥熟后加適量冰糖,糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2、百合生地粥

百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗凈切碎,加適量水熬30分鐘,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀后,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸后加入白糖即可。百合生地粥適用于月經(jīng)紊亂,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,失眠多夢的女性,但不適合腎陽虛型的患者。

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