女性月經(jīng)期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
女性月經(jīng)期要補(bǔ)充什么營養(yǎng)
月經(jīng)期間該吃什么
補(bǔ)鈣很重要
部份少女月經(jīng)初潮時(shí)，會(huì)引起子宮肌肉或身體某些部位產(chǎn)生痙攣，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起全身抽筋現(xiàn)象，主要是因?yàn)槁殉采形窗l(fā)育成熟，不能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)的吸收利用受阻礙，所以少女初潮前后應(yīng)特別注意在飲食中補(bǔ)鈣質(zhì)。
少女初潮以后，隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而促進(jìn)使體內(nèi)吸收更多鈣質(zhì)，并能使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長時(shí)間，這樣便消除了因缺鈣引起和各種不適現(xiàn)象。
經(jīng)期需要補(bǔ)鈣的，補(bǔ)鈣可以多吃點(diǎn)蝦皮、奶及豆制品貝類等富含鈣質(zhì)的食物等。另外，在吃的食物里面放一些食用骨粉，這種骨粉對補(bǔ)充鈣很有效，因?yàn)樗牡奈章屎芨?/p>
此外，雌激素的分泌對鈣質(zhì)吸收利用很大關(guān)系。因此，應(yīng)保證合成雌激素原料的供給，如蛋白質(zhì)、亞麻油酸、B族維生素和維生素E等。富含蛋白質(zhì)的食物有肉、蛋、魚、豆類制品等。富含亞麻油酸和維生素E的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。富含B族維生素的食物，有肝、胚芽、糧谷等。
鈣質(zhì)必須在維生素D存在的情況下才能被吸收利用，所以，還必須吃一些富含維生素D的食物，如奶油、魚肝油等。同時(shí)還應(yīng)吃一些富含維生素C和泛酸的食物，如新鮮水果等。還要經(jīng)常做做戶外活動(dòng)，曬曬太陽。
月經(jīng)期間該怎么吃
現(xiàn)在的女性因?yàn)樯习唷⒕蛯W(xué)，實(shí)在沒有太多的時(shí)間去照料，加上現(xiàn)在人的營養(yǎng)不於匱乏，似乎也沒有吃補(bǔ)的必要，就算要遵循古法也要看自己的體質(zhì)是否合適。
女性月經(jīng)來潮時(shí)，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。因此，月經(jīng)期后應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。
可選用補(bǔ)血活血作用的食物與中藥：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸等。
過去老一輩的人有一個(gè)觀念就是在每次經(jīng)期都有調(diào)養(yǎng)好，對於女性子宮卵巢的功能也會(huì)所助益，當(dāng)然對於女性荷爾蒙的分泌、器官的年輕化都有幫助。
至於經(jīng)期前你該注意
1、經(jīng)期前有些人會(huì)出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫的現(xiàn)象，這時(shí)可以多吃紅豆薏仁湯，因?yàn)榧t豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能，薏仁則有利濕的的作用，若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也可以或是干脆吃八寶粥也不錯(cuò)。
2、若是容易有下腹部腫脹者最好限制鹽分的攝取。
3、有些女性在經(jīng)期前會(huì)有食欲大增的問題，通常這是荷爾蒙的作用所引起的，不用過度克制，吃些維他命E可以稍作改善。
4、可以補(bǔ)充維生素B群、尤其是維生素B6、鎂、鋅對於經(jīng)期前與經(jīng)期的不適有緩解的作用。
5、另外月經(jīng)前期最好不要減肥，因?yàn)榭桃鈮阂质秤?，容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。
結(jié)語：經(jīng)期我們需要攝入大量的補(bǔ)血的食物，來補(bǔ)充我們的血液。我們同時(shí)也需要多補(bǔ)鈣。期間女性的心情也會(huì)暴躁，也是女性關(guān)鍵的時(shí)刻，所以我們要保護(hù)好自己。
