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白領(lǐng)女性周末如何減壓

2015-12-03 19:01:44  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的社會(huì)讓白領(lǐng)們都?jí)毫艽?,而很多白領(lǐng)女性也是要面對(duì)更多的更大的壓力。那在周末的時(shí)候白領(lǐng)女性要如何來減壓呢?

遠(yuǎn)足

白領(lǐng)女性周末如何減壓

平日里工作忙碌,不少都市白領(lǐng)一到周末休息就加入“死宅”一族,不是在家睡得昏天暗地就是對(duì)著電腦追電視劇或者打游戲,很少走到陽光下,和家人朋友進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。其實(shí),周末最好的休息減壓方式并不是宅在家里睡覺。下面為您列出6件最適合在周末做的事情,讓您輕松減壓。只有度過一個(gè)讓您身心愉悅的周末,才能讓你周一充滿正能量。

1、遠(yuǎn)足

許多城市的郊區(qū)、農(nóng)村都會(huì)有適合遠(yuǎn)足的地方。遠(yuǎn)足,并不是平時(shí)所說的散步,而是指有目的的而進(jìn)行的中長(zhǎng)距離的徒步行走,包括平地和登山兩種。徒步行走不需要太多技巧和裝備,因此是一種較為休閑的活動(dòng)。要注意的是,要備好一雙適合長(zhǎng)時(shí)間行走的鞋子和充足的飲用水,即使在冬季也別忘了做好防曬措施,涂上防曬霜以及戴上一頂帽子。

2、湖畔漫步

市區(qū)內(nèi)的公園大多有大小不一的人工湖,如果不想去太遠(yuǎn)的地方,也可以選擇去附近的公園湖畔散步。和自己的伴侶一同悠閑地散步,欣賞湖邊的風(fēng)景、做一些伸展運(yùn)動(dòng),也可以坐在湖邊的小店喝杯茶,偶爾喂喂湖里的魚兒。

3、騎行

喜愛運(yùn)動(dòng)的人如果覺得遠(yuǎn)足和漫步運(yùn)動(dòng)量不夠,不妨選擇騎行運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備好適合的自行車,出發(fā)前先選好路線并計(jì)算好距離,同時(shí)在手機(jī)里設(shè)置好騎行導(dǎo)航的軟件,以防迷路。騎行最重要一定要備好頭盔等裝備。此外,騎行運(yùn)動(dòng)量大,出汗多,因此應(yīng)多帶一點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)充水分。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可單獨(dú)進(jìn)行,若一家大小或者三兩知己結(jié)伴出游則更添樂趣。

4、來一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),也可以選擇在休息天給自己和家人來一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。你可以參觀博物館,大多數(shù)的博物館都會(huì)對(duì)外開放,或自己獨(dú)自欣賞也可以帶上孩子,讓孩子增長(zhǎng)見聞;也可以看一場(chǎng)音樂會(huì),在優(yōu)美的音樂旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫展,欣賞畫師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多,像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來選擇。

5、參加各類朋友聚會(huì)

有研究表明,多參加社交活動(dòng)能讓人避免抑郁,有效緩解壓力。因此,利用周末的休息時(shí)間,參加大大小小的朋友聚會(huì)也是一件能讓人開心放松的事情。

約上一群好朋友去KTV唱自己喜歡的歌,同時(shí)享用美味的食物和飲料,度過一個(gè)開心的夜晚,同時(shí)也要注意不要一直當(dāng)“麥霸”以保護(hù)你的嗓子、適度喝酒以保護(hù)你的肝等;如果不喜歡太多人的聚會(huì),也可以約上幾個(gè)能聊得來的知己,根據(jù)自己的喜好去茶館或者咖啡館坐坐,可以和朋友盡興地聊天,還能喝到自己愛的咖啡或者茶,不失為一大樂事。

6、購物

去商場(chǎng)購物永遠(yuǎn)是女士們最喜愛的一種減壓方式。鼓勵(lì)去商場(chǎng)購物并不是讓你揮霍無度,看到喜歡的就不顧價(jià)錢和作用亂買一通,徒增家中雜物不說,可能還要背上高額信用卡債,反而是給自己增加壓力。

正確的購物方式應(yīng)該是瞄準(zhǔn)商場(chǎng)哪些商家舉行促銷活動(dòng),約上三兩閨蜜按照定好的路線和目標(biāo),再開始掃貨。在促銷時(shí)不僅能買到便宜的家居日用品或者漂亮的衣服,也能讓自己的心情變得更好,不失為女性釋放壓力的好方法。

減壓的食物

1、香蕉

香蕉真的很奇妙,是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時(shí)候,特別是下午需要活力的時(shí)候,請(qǐng)食用香蕉。

2、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí),先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E,一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B,有助于你面對(duì)異常糟糕的事件,每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。

3、開心果

壓力來襲時(shí),開心果能防止心跳過快。專家表示,面對(duì)壓力時(shí),由于應(yīng)激反應(yīng),心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大,腎上腺素使血壓升高,因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn),每天吃一把開心果能夠降低血壓,減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí),這種礦物質(zhì)有助于降低壓力,使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%,下次做三明治和沙拉時(shí),試試用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的,應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈,穩(wěn)定神經(jīng)。此外,用開水沖開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。

6、鮮棗

鮮棗中含有大量維生素C,能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素??蓜e小看這種激素,人面臨壓力時(shí),會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素,以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn),因此,緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。

由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素,在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”,要細(xì)嚼慢咽,否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺。其實(shí)慢慢咀嚼,也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗,否則會(huì)有燒心感,上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。

7、酸奶或雞蛋

身體沒有任何異常出現(xiàn),但就是打不起精神,無法集中干活時(shí),最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng),使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。

8、薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖,薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力,提起精神的目的。

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