女性營(yíng)養(yǎng)不良吃什么比較好

女性朋友一般是很在意自己的外貌、體形的，所以減肥是非常有必要的。但是過(guò)度的節(jié)食減肥方法會(huì)給身體產(chǎn)生很大的副作用。比如說(shuō)是引發(fā)胃部不適，身體缺少營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，反而會(huì)導(dǎo)致氣色差、頭發(fā)枯燥等問(wèn)題。那么女性營(yíng)養(yǎng)不良吃什么會(huì)比較好呢？

缺乏維生素A：指甲出現(xiàn)凹陷線紋，皮膚瘙癢、脫皮、粗糙發(fā)干，眼睛多淚、視物模糊、夜盲癥、干眼癥，脫發(fā)，記憶力衰退，精神錯(cuò)亂，性欲低下等。應(yīng)多吃鰻魚魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃、柑橘、大棗、白薯、胡蘿卜、香菜、韭菜、菠菜、黃花菜、萵筍葉、西紅柿、豆角等。

缺乏維生素B1：腳氣病，消化不良，氣色不佳，對(duì)聲音過(guò)敏，小腿偶有痛楚，大便秘結(jié)，厭食，嚴(yán)重時(shí)嘔吐、四肢浮腫等。要多吃豬肉、動(dòng)物肝腎、全脂奶粉、小米、玉米、豆類、花生、南瓜、絲瓜、楊梅、紫菜等，其中花生米最好。

缺乏維生素B2：口角潰爛，鼻腔紅腫，失眠、頭痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜發(fā)炎，皮膚多油質(zhì)，頭皮屑增多，手腳心有灼熱感等。要多吃動(dòng)物肝和心、雞肉、蛋類、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，動(dòng)物肝臟中的羊肝含維生素B2居首位。

缺乏維生素B3：舌頭腫痛、口臭。應(yīng)多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏維生素B6：口唇和舌頭腫痛、黏膜干涸，肌肉痙攣，孕婦過(guò)度惡心、嘔吐。宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

缺乏維生素B12：皮膚粗糙，毛發(fā)稀黃，食欲不振，嘔吐，腹瀉，手指腳趾常有麻刺感。宜多吃魚蝦、禽類、蛋類及動(dòng)物肝臟等。

缺乏維生素C：骨質(zhì)和牙質(zhì)疏松，傷口難愈合，牙床出血，舌頭有深痕，不能適應(yīng)環(huán)境變化，易患感冒、微血管破裂，嚴(yán)重的出現(xiàn)敗血癥。要注意多吃鮮棗、山楂、柑橘、獼猴桃、柿子、芒果、黃瓜、白蘿卜、絲瓜、西紅柿、菠菜、香菜、韭菜、黃豆芽等。

對(duì)于女性營(yíng)養(yǎng)不良需要進(jìn)食哪些食物，首先需要經(jīng)過(guò)相關(guān)的檢查了解是缺少哪些營(yíng)養(yǎng)元素，這樣才能有根據(jù)的進(jìn)行身體所需來(lái)進(jìn)補(bǔ)。在上文中為大家介紹了相關(guān)營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)應(yīng)可以進(jìn)食的食物，可根據(jù)檢查的結(jié)果來(lái)選擇正確的食物，通過(guò)進(jìn)補(bǔ)達(dá)到調(diào)理營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。