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陰道收縮的訓(xùn)練方法是什么

2017-05-08 22:17:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:隨著我們性生活質(zhì)量的追求,很多女性朋友對于陰道的保護(hù)是需要做好的,首先你們要避免陰道松弛的情況,所以你們要讓陰道緊縮,就需要知道陰

隨著我們性生活質(zhì)量的追求,很多女性朋友對于陰道的保護(hù)是需要做好的,首先你們要避免陰道松弛的情況,所以你們要讓陰道緊縮,就需要知道陰道收縮的訓(xùn)練方法。陰道收縮的訓(xùn)練方法主要有立式鍛煉以及臥式鍛煉等,希望女性朋友可以堅持去鍛煉,這樣可以讓保持你們的陰道不出現(xiàn)松弛。

1、立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的挾縮機(jī)能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

2、臥式鍛煉:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,每天一回,可常年不輟。

3、凱格爾練習(xí):凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。

凱格爾練習(xí)的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上,將一個手指輕輕放入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時,呼氣,并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。

關(guān)于這篇文章介紹的陰道收縮訓(xùn)練方法,希望女性朋友們可以選擇一兩種訓(xùn)練方法去鍛煉陰道,這樣可以提高你們的性生活質(zhì)量也是有幫助的。女性朋友們在平時鍛煉陰道收縮運動,對于你們減少陰道的細(xì)菌滋生也是有幫助的。

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