更年期女性的飲食注意事項

女性朋友們一般當(dāng)?shù)竭_(dá)四五十歲的時候就會出現(xiàn)更年期的一系列癥狀，這是每個人都避免不了的一個情況，無論是自己再不想要去面對也必須要去承受，所以應(yīng)該要很好的去調(diào)節(jié)自己的心理，如果是感覺到自己的心里太于壓力已經(jīng)沒辦法去控制的話，就盡量的去看心理醫(yī)生的，這樣的話就不會出現(xiàn)一些太過于糟糕的情況，而且飲食方面也應(yīng)該要注意起來。

婦女在更年期除了注意精神心理衛(wèi)生外，合理膳食也十分重要。復(fù)合維生素B對維護(hù)神經(jīng)功能，促進(jìn)消化，預(yù)防頭痛、頭暈，保持記憶力等大有裨益。小米、麥片、玉米等粗糧及蘑菇、香菇等食物中含較豐富的維生素B，更年期婦女應(yīng)適當(dāng)多吃這些食物。

更年期婦女水鹽代謝紊亂，容易發(fā)生水鈉滯留，引起浮腫，并進(jìn)一步引起血壓升高。所以，應(yīng)限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。

所以，更年期婦女要少吃甜食、動物脂肪和動物內(nèi)臟，多吃些粗糧。隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝降低，容易發(fā)生能量過剩。所以，體趨肥胖的婦女應(yīng)限制主食進(jìn)食量。在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。

一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會發(fā)生能量過剩。有報道說，過多不飽和脂肪酸的攝入還可增加癌腫的發(fā)生率。

不少更年期婦女月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量多、經(jīng)期延長、周期縮短，?？蓪?dǎo)致貧血。對此，首先要積極治療月經(jīng)紊亂，同時注意補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B_(12)與葉酸，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。

那么基本上就是要合理的進(jìn)行安排飲食的，這是最起碼的飲食安排，盡量的要讓自己每天攝入的營養(yǎng)物質(zhì)是保持均衡的，因為在這個時期的時候人們的記憶里會出現(xiàn)衰退，那么就可以吃一些增強(qiáng)自己記憶能力的食物，比方說麥片，或者玉米的，這些粗糧都是可以很好的去提高我們的消化能力。