緊致陰道運動方法

陰道是女性身體內比較重要的一個器官，但是隨著時間的推移，不少的女性陰道隨著時間的推移會變得越來越松，當然導致陰道變松并不是某個單一的原因而造成的，它是因為很多原因而導致，作為女性，必須了解一些緊致陰道運動，這樣才更有利于自己的身體健康，接下來讓我們一起來看一下緊致陰道運動有哪些呢？

陰道緊致鍛煉方法，陰道松弛似乎是每一個已婚女性都會遇到的問題。女性陰道正如橡皮筋，身經百戰(zhàn)而又沒有得到及時護理就會慢慢出現耗損的現象，不復當初緊致。

懷孕分娩對陰道的傷害。經歷過分娩的女性難以避免陰道損傷，因為陰道在生產過程中最大可以擴張到幾百倍，這樣的超強發(fā)揮導致陰道彈力纖維徹底崩斷，自然陰道松弛。

中年機體退化。女性年輕時肌膚光滑有彈性，步入中年后皮膚粗糙暗啞等問題逐漸顯露。同樣陰道肌肉也會受年齡影響，自然老化。另外隨著卵巢分泌的雌激素減少，陰道肌肉張力下降，缺乏彈性。

站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然后慢慢放松肌肉，再重復收緊。如此反復做十分鐘。

一，臥倒式鍛煉：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不著地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節(jié)奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然后反復做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度。

二、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

三、括約肌縮陰運動：在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。

四、腹肌練習：強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。

五、骨盆練習：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。

六、按摩練習：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

七、展腿練習：鍛煉大腿內側肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。

作為女性來說，在一生中要注意的問題比較多，只有經常進行一些運動，才能擁有一個好的身體，緊致陰道運動以上進行了一一的列舉，如果有這方面需求的女性可以深入的了解一下，不僅能夠達到自己的預想效果，而且生活也會更加美滿。