盆底肌應(yīng)該如何恢復(fù)？

大多數(shù)女性在懷孕期間，身形發(fā)生巨大變化，腹部大了，臀部也大了，生產(chǎn)后松垮垮的腰看了很是心寒。那么如何在產(chǎn)后恢復(fù)身形，是每個新媽媽都關(guān)心的事。但是對于媽媽說，怕自己減肥修身后對母乳有影響，怕對寶寶不好。那么，新媽媽到底怎樣才能健康的瘦下來？不過不必過于擔(dān)心，只要我們按照下面的方法做，讓自己成為一個辣媽不是件難事。各位媽媽們以下的內(nèi)容要認證看哦。

多睡有助新媽媽恢復(fù)體型

剛做了新媽媽的人要注意了，研究發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在孩子1歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加10斤體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。

研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的難度將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是她們體重增加的一個重要原因。

因此，專家指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡兩小時。

哺乳有利于新媽媽恢復(fù)體型

針對一些年輕漂亮媽媽怕影響體形拒絕哺乳，記者走訪了產(chǎn)科主任教授。教授提醒，母乳喂養(yǎng)不僅是嬰兒賴以生存的最佳途徑，還可以減少女性乳腺、卵巢腫瘤及缺鐵性貧血等疾病的發(fā)生。

教授介紹，孕婦在產(chǎn)前會積聚36000卡的熱量，以供哺乳期使用，如果這些熱量不能消耗，不僅不能保持體形反而能引起肥胖。哺乳可消耗母親體內(nèi)額外的卡路里，促進新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，不用節(jié)食就能達到減肥目的。

此外，產(chǎn)后哺乳能夠促進母體催產(chǎn)素的分泌，而催產(chǎn)素會增強乳房懸韌帶的彈性，減少發(fā)生乳房下垂的可能。哺乳過程中嬰兒吸吮乳頭的動作還可以刺激母親乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達，這與肌肉運動越多越結(jié)實的道理一樣，因此，堅持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后乳房會變得豐滿。

教授說，產(chǎn)后母體進行著復(fù)雜的生理性復(fù)舊改變，尤其是生殖系統(tǒng)的復(fù)舊。母乳喂養(yǎng)，特別是早哺乳，可觸發(fā)垂體后葉釋放催產(chǎn)素，有助于產(chǎn)婦子宮復(fù)原，有助于產(chǎn)婦的體形恢復(fù)，并且保護母親不受一些疾病的侵擾。

她提醒說，多種研究表明，哪怕是僅僅哺乳幾個月的母親，其患乳腺癌的幾率也會大大少于從未哺乳的婦女。與從未哺乳的婦女相比，哺乳期超過25個月的媽媽們患乳腺癌的幾率要減少三分之一。此外，哺乳還可預(yù)防卵巢癌、尿路感染和骨質(zhì)疏松。

康復(fù)體操讓新媽媽恢復(fù)體型

產(chǎn)后新媽媽康復(fù)體操可以補充產(chǎn)褥早期起床活動的不足，促進腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，對體型的復(fù)原有好處，還可防治產(chǎn)后尿失禁、膀胱及直腸膨出、子宮脫垂等，有利于今后的身心健康和恢復(fù)工作能力。

在做任何動作之前所取的姿勢均相同，即身體仰臥，頭平直，胸部挺起。運動開始時先深吸一口氣，在運動時呼吸暫停，然后慢慢呼氣。每天作5～10次，于分娩第2天即可開始，以后逐漸增加運動次數(shù)及運動量下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個簡單動作：

腹部運動：仰臥，兩臂上舉達頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。

加強臀肌及腰背部肌肉的運動：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)。深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

加強提肛肌的運動：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開，雙足平放床上，雙臂放于身體兩側(cè)。用力將雙腿向內(nèi)合攏，同時收縮肛門，然后再將雙腿分開，并放松肛門。

除上述運動外，產(chǎn)婦平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復(fù)。爸爸們也不要嫌棄自己的老婆，生了小孩的女人才最有女人味。希望上述內(nèi)容對大家都有作用。