站著怎么瘦腿

如果你想擁有一副好身材，達(dá)到自己內(nèi)心所期待的目的，那么一定要堅持每天都做塑形操。但是，生活壓力和學(xué)習(xí)壓力較大，我們更多的時候是伏案而作。今天我們就給大家推薦一種簡單實(shí)用的美容塑形操，希望可以幫助大家。

在洗餐具、刷牙、等紅路燈時就可以練習(xí)的站立式瘦小腿和緊臀的方法，讓你擁有修長美腿、緊俏臀部，輕松穿上緊身褲。在電視廣告時間、用餐之前、日常生活中，坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，瘦出纖細(xì)的腰，緊致的大腿，讓你不用再對喜歡的緊身T、小熱褲say no。

動作介紹：

(1)站著瘦小腿

只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周圍的肌肉，在做家務(wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動作十分簡單。通過上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會用到的腿部內(nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。

基礎(chǔ)動作：

兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個拳頭的位置。

1.注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?。這時候要注意拉伸小腿肚。

提示：

膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺膝蓋就快不能靠在一起時就可以了。

(2)站著提臀

從股關(guān)節(jié)開始，往前后左右活動腿部，轉(zhuǎn)動盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。

1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動作。

2.繼續(xù)1的動作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對前方。換另一邊動作不變。

3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。

4.繼續(xù)3的動作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動作一邊做動作。換一邊腿動作不變。

提示：

要有意識地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開地面，用腳尖寫8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動作不變。

上述介紹的瘦腿小知識，大家是否領(lǐng)悟了呢？其實(shí)，生活中無處不在有各種的方法和妙招來幫助大家達(dá)到自己減肥瘦身的目的，只要大家留心便會有所發(fā)現(xiàn)。建議大家多多收集相關(guān)的方法來幫助自己。