當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練方法是什么?

2017-05-10 13:12:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:不少女性在懷孕期間,由于胎兒的重量而導(dǎo)致骨盆底壓力不斷增大,骨盆底部肌肉慢慢變得松弛。骨盆肌肉如果開始松弛,不僅形體走樣,子宮也會

不少女性在懷孕期間,由于胎兒的重量而導(dǎo)致骨盆底壓力不斷增大,骨盆底部肌肉慢慢變得松弛。骨盆肌肉如果開始松弛,不僅形體走樣,子宮也會脫垂,因此盆底肌康復(fù)訓(xùn)練是十分有必要的。針對骨盆底肌的鍛煉的方法有很多種,站立、坐、臥都可以進行。下面小編就來一一分別介紹。

【第一種:站式】

保持站立姿勢,慢慢踮起腳跟的同時配合呼氣,此時找到骨盆底肌的位置并進行收縮;在呼氣時腳跟緩緩落地,同時放松盆底肌。此姿勢可以扶著椅子或墻來練習(xí)。

【第二種:坐式】

坐姿的方式有較多的選擇,我們可以坐在椅子,分娩球甚至是馬桶上進行。選擇此姿勢時,需要背部舒展雙腳平放于地板,雙膝可以自然分開。先找到骨盆底肌的位置,然后再配合呼吸進行收放練習(xí)。此姿勢在家里或工作場合都可以隨時隨地做。另外,還有一種盤坐式的練習(xí)方式,可以把雙腿交叉盤坐在瑜珈墊或床上,然后找到骨盆底肌的位置并進行收縮,這種姿勢也可以同時打開骨盆并加速骨盆處的血液循環(huán)。

【第三種:仰臥式】

此姿勢適合平躺在瑜珈墊上或床上(床面最好不要太軟)。身體仰臥狀,屈膝讓腰部充分的與床面接觸,放松全身,先找到骨盆底肌的位置,然后再配合呼吸進行收放練習(xí)。這種方法適合產(chǎn)后的女性鍛煉,對于孕期的媽媽而言這種方式會壓迫到我們的下腔靜脈。

以上有關(guān)骨盆底肌肉的訓(xùn)練方法就介紹到這里,現(xiàn)在大家對盆底肌肉鍛煉的重要性也更加了解了吧。 小編介紹的這三種比較簡單的體式,可以在鍛煉的同時放點舒緩節(jié)奏適合的音樂,邊聽邊做,這樣也能幫助掌握練習(xí)的節(jié)奏。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1