5種營(yíng)養(yǎng)素讓女性遠(yuǎn)離疾病困擾
5種營(yíng)養(yǎng)素讓女性遠(yuǎn)離疾病困擾
“家庭主婦”在每個(gè)家庭中占據(jù)重要位置,而隨著年齡的增長(zhǎng),心臟疾病、骨質(zhì)疏松、糖尿病、乳腺癌和高血壓等疾病都很容易找上她們。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》報(bào)道,下面的幾種營(yíng)養(yǎng)成分被稱為“婦女之友”,它們可以幫助婦女免受這些疾病困擾,趕緊為媽媽們收藏起來(lái)吧。
一旦過(guò)了更年期,女性的雌激素分泌開(kāi)始減少,此時(shí)更要“吃飽喝足”,補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)元素,從而提高身體免疫系統(tǒng)。
1、鈣
鈣有助于身體制造新的骨細(xì)胞,特別是對(duì)于更年期女性而言更加重要。研究表明,更年期女性制造骨細(xì)胞的能力迅速下降,此時(shí)對(duì)鈣質(zhì)的需求很大。
來(lái)源:你以為補(bǔ)鈣圣品就是牛奶嗎?NONO,其實(shí)除了乳制品,豆腐、谷物、芝麻醬、蔬菜如甘藍(lán)、花椰菜等,軟骨魚如沙丁魚、鮭魚等同樣可以補(bǔ)充人體所需鈣質(zhì)。
2、葉酸(維生素B9)
別以為葉酸只是孕婦必備的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),事實(shí)上,對(duì)于中老年女性,每日攝入相應(yīng)的葉酸是非常有必要的。如果葉酸攝入不足,女性會(huì)出現(xiàn)貧血、體重減輕、虛弱、頭痛等癥狀,還會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
來(lái)源:女性每日所需的葉酸含量很少,只有400微克,在綠葉蔬菜、柑橘、堅(jiān)果和橄欖油中就可以得到補(bǔ)充啦。
3、維生素B12
臨床醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn),維生素B12水平低的情況往往出現(xiàn)在女性身上。缺乏這一維生素會(huì)導(dǎo)致體重下降、易疲勞、記憶力差、抑郁等。更有研究表明,缺乏維生素B12成為更年期后女性貧血的高風(fēng)險(xiǎn)因素。
來(lái)源:建議每日攝入的維生素B12為2.4微克。人們可在魚類、家禽、蛋類、乳制品和強(qiáng)化谷物類早餐中找到。
4、OMEGA-3脂肪酸
近年來(lái)患上高血壓、糖尿病、高血脂等現(xiàn)代病的人越來(lái)越多,人們想方設(shè)法減少攝入好的膽固醇。而研究表明,OMEGA-3脂肪酸可以增加好的膽固醇,并減少壞的膽固醇。OMEGA-3脂肪酸是多不飽和脂肪的形式。這種健康的脂肪也可以幫助人們清理血管中的“垃圾”,因此補(bǔ)充OMEGA-3脂肪酸可以減少女性患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
來(lái)源:多吃富含OMEGA-3脂肪酸的魚類,如鮭魚、羅非魚或鱈魚等,每周至少兩次。另外,橄欖油含有單不飽和脂肪酸,相比之下也比調(diào)和油、花生油等益處更多。
5、維生素D
維生素D攝入不足容易引起骨質(zhì)疏松癥,這是大多數(shù)人知道的。那么原因是什么呢?原來(lái)維生素D可以幫助身體吸收鈣質(zhì),這有助于保持骨骼強(qiáng)壯。近期發(fā)表在新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天服用800國(guó)際單位的維生素D,可以將中老年婦女髖骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低30%。
來(lái)源:獲取維生素D有三種方式:一是曬太陽(yáng)、從皮膚補(bǔ)充;二是通過(guò)攝入食物來(lái)補(bǔ)充;三是直接服用維生素D片。不過(guò),以曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充維生素D的方法也很容易傷害皮膚。因此,女性補(bǔ)充維生素D的最佳途徑是食物補(bǔ)充。可以每天吃一些乳制品,如奶酪、酸奶、牛奶等。