四大方法讓你延緩衰老
四大方法讓你延緩衰老
早衰的征兆,主要表現(xiàn)在五個方面:
第一,身高和體重下降。
身高下降的原因,多數(shù)是體內鈣代謝失常,骨質疏松所致,是早衰的重要征兆。由于骨鈣缺少,椎間盤磨損,脊椎彎曲度逐漸增加,脊椎骨扁平化,下肢彎曲,故身高有所下降。骨鈣缺少所致的骨骼變化,伴以肌肉萎縮;體內代謝失常,使臟器、組織脫水;疾病或精神心理原因造成體內營養(yǎng)缺乏,都會導致體重下降。
第二,皺紋和色斑增多。
早衰的現(xiàn)象會在皮膚上顯現(xiàn)出來。當皮膚隨機體老化而老化時,彈性減弱,皺紋增多,粗糙脫屑,色斑漸生。最能體現(xiàn)早衰的是,從口至顴骨出現(xiàn)溝樣皺紋,并伴有眼瞼腫脹和眼球凹陷;在顏面和頸部出現(xiàn)單個的黃褐色斑點。皮膚皺紋越多,紋溝越深,斑點越多,斑色越深,其衰老程度就越嚴重。
第三,頭發(fā)和牙齒脫落。
早衰一出現(xiàn),人的牙齦便逐漸萎縮,使牙根外露,牙齒缺少依附而變得松動,最終導致脫落。在中年期和中年后期,非外傷性和特殊疾病所致的牙齒松動和脫落,便是早衰發(fā)生。頭發(fā)開始成片發(fā)白,并在洗頭及睡覺后有較多頭發(fā)脫落,更是早衰的征兆。
第四,聽力和視力減退。
對聽力減退的認定,除了對音量的敏感度降低,最重要的是對音階或音頻的分辨力下降;對視力減退的認定,除了視物距離縮短,最重要的是暗視適應力和視野變窄。有很多早衰者,最初便是出現(xiàn)音頻或音階辨識力下降,暗視適應力和視野變窄開始的。
第五,思維和語言遲鈍。
人在正常情況下,從50歲開始到70歲止,腦神經細胞會較之此前減少20%左右。衰老出現(xiàn)得早,腦神經細胞就減少得快,大腦萎縮的進度也增快。如果在中年后期便出現(xiàn)思維遲鈍,語言表達力不從心,并伴有多疑、焦慮、 嗦,便是早衰發(fā)生。
人到中年,及時發(fā)現(xiàn)早衰征兆,并采取積極措施來延緩衰老的速度,對自己的健康長壽有很大意義。但是,由于各人體質的不同,上述早衰征兆,并非都會同時出現(xiàn),只是在偶然中發(fā)現(xiàn)其中一二。這,便是“一葉知秋”了。有早衰征兆者,在生活中做到“避寒暑,寬心境,少勞作,增營養(yǎng)”,對延緩衰老有很大作用。
避寒暑
有早衰征兆者,體質已呈不同程度的下降,最易因傷風寒、受暑熱而患病。所以,在春季陽氣升發(fā)中,宜寬衣松褲,既能防風御寒,又利于肌膚腠理開泄,使體內陽氣能隨天地之氣同時升發(fā);夏日酷暑,既要防驕陽直射,又要忌貪涼夜露和空調屋內蟄居;秋日肅殺,應緊衣束褲,隨氣候漸冷而頻頻添衣;冬天來臨,則應減少外出冒寒當風,也不能久久擁衾而臥和靠爐取暖。這便是順四季變化而慎養(yǎng)之法,能使人少病以防過早衰老。
寬心境
心境愉悅能延緩衰老的道理,也許人人皆知。但是,在中年這個年齡段的人群,要做到這一點卻很不容易。中年處于人生的金秋時節(jié),事業(yè)的成敗很是揪心。何況,還有家庭、子女和人際關系等諸多不盡如人意的事兒,使之煩惱憂郁。所以,在事業(yè)上的進取,對家庭事務的處置,都應以順其自然為度,不必強求而自尋煩惱,長久憂郁。在煩惱憂郁中日思夜慮而不能解脫者,往往會“一夜愁思白了頭”,早衰攫身。
少勞作
已有早衰征兆者,切不可超時、超強勞作。因為不量力而行地強打精神去勞作,尤其是為名利所擾的過于忙碌與勞累,會加重隨早衰而來的心身疲勞,會誘發(fā)和加重某些疾病的臨床癥狀。所以,合理安排作息,才會使衰老來之姍姍。
增營養(yǎng)
由于常受寒暑生疾,常被煩惱所擾,常處過勞之中,人體所攝取的營養(yǎng)素的吸收利用率下降,體質亦隨之下降,而體質下降又常感寒暑,易生煩惱,故形成惡性循環(huán)。在此種狀況下的中年人,就更易早衰。為此,如何增進營養(yǎng),就顯得十分重要了。所謂增進營養(yǎng),并非每天大魚大肉,而是順時合理攝食。宋代名醫(yī)陳直在《養(yǎng)老奉親書》中介紹,春季調味重甜,夏季調味偏辛,秋季調味偏酸,冬季調味偏苦,則重食物味道的選擇來調整人體陰陽氣血,促進臟腑功能。這是順時攝食。在攝食中以富含蛋白質和微量元素的食物為主,切忌肥甘厚味,每餐以口不覺饑,腹不覺脹為度。這是合理攝食。在這種順時合理攝食中,能利于營養(yǎng)素的吸收利用,對預防早衰便不是很難的事兒了。