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熬夜女福音 3種美食抵困意

2016-03-06 18:27:19  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開(kāi)始讓人興奮,卻會(huì)消耗維他命B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

熬夜女福音,3種美食抵困意

熬夜女福音,3種美食抵困意

熬夜女性:精力復(fù)原美食法則

法則一:晚餐熱量提高

可占全天膳食總熱量的30%-40%,熬夜前兩小時(shí)進(jìn)餐為宜,這樣就不會(huì)特別需要額外補(bǔ)充。

法則二:補(bǔ)充維生素A

熬夜容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能保護(hù)眼睛。

法則三:藥膳調(diào)養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充藥膳,能更有效地緩解疲勞,補(bǔ)充精力。

熬夜女性拒絕熬夜偽提神食品

偽提神一:咖啡

雖然提神,相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來(lái)就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來(lái)愈多,效果卻愈來(lái)愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維他命B群,反而比較有效。

偽提神二:甜食

可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開(kāi)始讓人興奮,卻會(huì)消耗維他命B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。

偽提神三:方便面、薯片

這些垃圾食品不易消化,還會(huì)使血脂增高,對(duì)健康不利。

偽提神四:提神口服液

市場(chǎng)上所謂專(zhuān)門(mén)針對(duì)熬夜人士的提神口服液,其主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等,對(duì)提神有一定的效果,但常喝會(huì)產(chǎn)生依賴(lài),而且其潛在負(fù)面影響尚未可知,因此最好敬而遠(yuǎn)之。

對(duì)于熬夜女性來(lái)說(shuō) 喝哪些果汁對(duì)身體最有利

1、適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入 牛奶 、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3、兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。

4、3個(gè)柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

5、一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。

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