女性月經(jīng)期間如何營養(yǎng)飲食

女性月經(jīng)期間如何營養(yǎng)飲食

女性的月經(jīng)是正常的生理現(xiàn)象，代表著女性生理的成熟。在女性的特殊時期，會丟失一部分血液，有的女性沒有不適的癥狀，但是有的女性卻有諸如痛經(jīng)、腰酸或者心煩氣躁、局部甚至全身不適等癥狀。但是大多數(shù)女性并不知道，在月經(jīng)期間營養(yǎng)飲食是可以抑制這些癥狀的。

做好月經(jīng)期間的營養(yǎng)飲食，可以對我們女性的身體體質(zhì)起到較大的增強作用。在月經(jīng)期間，女性朋友應(yīng)該如何搭配營養(yǎng)，合理飲食呢？哪些食物可以調(diào)節(jié)我們不適的狀態(tài)呢？

月經(jīng)的來潮與停止，如月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等自然節(jié)律。月經(jīng)經(jīng)期，正常為3～7天。一般情況下，女性每次月經(jīng)，總約排出經(jīng)血30～50毫升。因此，女性的養(yǎng)顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉的經(jīng)血這一情況，所以它的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食”。

不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性月經(jīng)期保健應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食物，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等

在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用，又對“經(jīng)水之行”有益的食物。宜選用的食物與中藥有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

月經(jīng)期保健正因如此，女性月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。而血液的主要成分有血漿蛋白和鉀、鐵、鈣、鎂等無機(jī)鹽。也就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1～5天內(nèi)(月經(jīng)期后)，應(yīng)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補血藥。

在此期間可選用既可益膚美容又有補血活血作用的食物與中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、桃花、熟地、黃精等，既能美容養(yǎng)顏，又能養(yǎng)血保健。豈不是一舉兩得，何樂不為！

溫馨提示：營養(yǎng)飲食本就是養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容，尤其是月經(jīng)期間的營養(yǎng)飲食問題，廣大的女性朋友一定要重視起來，讓飲食調(diào)節(jié)我們的月經(jīng)不再是每個月的負(fù)擔(dān)，做一個快樂、健康的女人。