關(guān)于女人的五大養(yǎng)血法
關(guān)于女人的五大養(yǎng)血法
1、神養(yǎng):心情愉快,性格開朗,不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力,而且有利于身心健康,同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái),使得皮膚紅潤(rùn),面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
2、睡養(yǎng):保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活,養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
3、動(dòng)養(yǎng):要經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過(guò)的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強(qiáng)體力和造血功能。
4、食養(yǎng):女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素 ( 鐵、銅等 ) 、葉酸和維生素 B12 等營(yíng)養(yǎng)食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
5、藥養(yǎng):貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳??捎命h參 15 克、紅棗 15 枚,煎湯代茶飲 ; 也可用麥芽糖 60 克,紅棗 20 枚,加水適量煮熟食用 ; 還可食用首烏 20 克,枸杞 20 克,粳米 60 克,紅棗 15 枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效 ; 貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
中醫(yī)養(yǎng)生應(yīng)該注重心、食、行那些細(xì)節(jié)
市面上名目繁多的中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目,紅火的冬令進(jìn)補(bǔ)場(chǎng)面,這些讓市民頗感糾結(jié)——怎么樣的養(yǎng)生才適合自己?專家指出,養(yǎng)生重在日常,重在自己,不能依賴某種行為短期內(nèi)帶來(lái)異常的效果。
中醫(yī)養(yǎng)生要順應(yīng)四時(shí)氣候,從精神、起居、飲食、運(yùn)動(dòng)等方面綜合調(diào)養(yǎng)。要調(diào)養(yǎng)精神,飲食有節(jié),藥膳保健,通過(guò)“形勞而不倦”的鍛煉來(lái)煉形、煉意、煉氣,使身體“形與神俱”。針灸、推拿與針刺養(yǎng)生通過(guò)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)和調(diào)節(jié)機(jī)能平衡的功能來(lái)發(fā)揮其治療與保健強(qiáng)身作用。
養(yǎng)心養(yǎng)神最為重
膳食、心理和運(yùn)動(dòng)是中醫(yī)調(diào)治體質(zhì)的三大方法。其中,養(yǎng)心養(yǎng)神最為重。
避免不良精神刺激,提高自我心理調(diào)適能力,是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一,所以,人們應(yīng)善于自我心理調(diào)適,保持良好心態(tài)。
打了一個(gè)比方:與其上午蟲草、靈芝剛剛進(jìn)補(bǔ)好,下午與人吵架、生氣一場(chǎng),不如知足常樂(lè)就著蘿卜吃下一碗白飯。心平心靜、為人豁達(dá)才是最好的養(yǎng)生之道,要做到境隨心轉(zhuǎn),而不是心隨境轉(zhuǎn)。
生氣會(huì)直接損害五臟六腑的功能,后果嚴(yán)重。要想養(yǎng)生保健,必須讓氣機(jī)和諧順暢起來(lái)。
遇事難得糊涂、順應(yīng)季節(jié)變化、節(jié)制情感、尋找精神寄托這4種辦法來(lái)調(diào)神順氣。閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這5種氣最好不要生。
養(yǎng)生最宜個(gè)性化
市場(chǎng)上千篇一律的中醫(yī)養(yǎng)生項(xiàng)目并非人人適用。多樣化的體質(zhì),需要因地因人因時(shí)調(diào)治體質(zhì),需要一套個(gè)性化的體質(zhì)調(diào)治方案。
比如,氣虛、痰濕和特稟三種體質(zhì)集于一體者,容易反復(fù)感冒且難愈,時(shí)常頭昏乏力。這樣的體質(zhì)者通過(guò)中藥湯劑治療,同時(shí)輔以黃芪山藥煮粥、紅棗湯食補(bǔ),持續(xù)服用一段時(shí)間后癥狀會(huì)消失。
這類體質(zhì)今后易得動(dòng)脈血管疾病、糖尿病等,應(yīng)從現(xiàn)在起有意識(shí)地控制飲食。
對(duì)于這類體質(zhì)者,跑步、打球這類劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的,而慢走、太極拳是最佳的鍛煉方式。