30+女人必學(xué) 抗衰養(yǎng)生7秘招

30+女人必學(xué) 抗衰養(yǎng)生7秘招

你今年30歲。你看上去很健康。你定期做面部護(hù)理，盡量合理飲食，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)保持著良好身材。然而你是否也注意到，身體有時(shí)會(huì)力不從心？頭發(fā)掉得比以前多，臉上不長(zhǎng)青春痘卻長(zhǎng)上了別的斑斑點(diǎn)點(diǎn)？一般女性年過(guò)30， 身體便開(kāi)始衰老。然而，宋美齡60多歲時(shí)，仍然身材適中，體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈，柔軟潤(rùn)澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，凝脂滑潤(rùn)。

人體的衰老， 是從出生之初便已開(kāi)始，新陳代謝是萬(wàn)物生長(zhǎng)的根本，細(xì)胞在不斷凋落和更新，各個(gè)器官正調(diào)整自己以適應(yīng)外界的環(huán)境。在這個(gè)過(guò)程中，疾病是難免的。小心，也許一些容易忽略的“小毛病”，正是你的身體在悄悄向你發(fā)出警訊。

30+女人身體4大衰老警報(bào)

脫發(fā)增多 眼瞼浮腫

你曾擁有一頭人見(jiàn)人愛(ài)的烏黑長(zhǎng)發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤？最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，也不起作用。早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你會(huì)認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害？小心，這些都是腎虛的信號(hào)。

肌肉疼痛，難于緩解

如果你是一個(gè)30歲的OL，你是否常常感覺(jué)肩背部酸痛？長(zhǎng)期伏案，以及大量需要在電腦前操作的工作，會(huì)使你的頸肩部肌肉處于過(guò)勞狀態(tài)。肌肉保持緊張狀態(tài)需要消耗大量的能量，在氧化反應(yīng)所供應(yīng)的能量不足的情況下，機(jī)體會(huì)分解脂肪來(lái)提供足夠的能量，產(chǎn)生大量乳酸，積蓄在細(xì)胞內(nèi)，久而久之，會(huì)對(duì)局部細(xì)胞造成不可逆的傷害，肩周炎就此將伴隨你終生，揮之不去。

乳房檢查發(fā)現(xiàn)形態(tài)異常

專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從25歲開(kāi)始，每年乳房會(huì)下垂1厘米，所以適當(dāng)做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時(shí)，應(yīng)該具備一些自我診療的常識(shí)，不同的人在不同時(shí)期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無(wú)論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說(shuō)明該處乳房可能有病變。

由于這個(gè)年齡段（30歲以后）體內(nèi)的雌激素處于相對(duì)的高水平期，所以易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對(duì)于女性來(lái)說(shuō)并不少見(jiàn)，特別是30歲以上的女性都會(huì)或多或少地罹患此病。

皮膚變粗 突現(xiàn)大量斑點(diǎn)

年輕時(shí)為了工作加班熬夜，是上班族的常事，20歲時(shí)通宵不睡，第二天照樣精神抖擻。30歲的你，現(xiàn)在可再不能這樣。在長(zhǎng)期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：細(xì)微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發(fā)線下漸漸聚攏來(lái)，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點(diǎn)浮現(xiàn)，嘴唇不再柔軟潤(rùn)澤，出現(xiàn)開(kāi)裂脫皮的現(xiàn)象。這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現(xiàn)，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。專家提醒，突然長(zhǎng)斑說(shuō)明身體出現(xiàn)了異常。一定要引起足夠的重視。

學(xué)宋美齡養(yǎng)生 抗衰美顏

秘招一：少食多餐

有史料記載，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會(huì)影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須就5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。

抗衰老處方之：食勿過(guò)飽，淡食雜食

要飲食平衡，粗細(xì)搭配，葷素結(jié)合，多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食，不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多，會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理，能量平衡，可延緩衰老。

飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖類占50%-60%。還要有充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等。

另外，要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是人體必需的脂肪酸，是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì)，當(dāng)人體內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí)，可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”，改善血管彈性，預(yù)防心血管疾病。另外，ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒，它能有效緩解和控制情緒，減少抑郁。

秘招二：每天堅(jiān)持排腸毒

宋美齡幾十年如一日?qǐng)?jiān)持排腸毒，目的是要將毒素清洗出來(lái)，達(dá)到排毒的作用。　“每天痛痛快快地排一次腸毒，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？”宋美齡就這樣倒頭就睡，一夜到天亮。

抗衰老處方之：養(yǎng)生祛疾，排毒第一

人體排毒解毒的方法：

1、運(yùn)動(dòng)排毒最輕松：運(yùn)動(dòng)能夠加速新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒，通過(guò)出汗等方式排除其他器官無(wú)法解決的毒素?？梢愿鶕?jù)自己的喜好選擇運(yùn)動(dòng)方式，如跳繩、游泳、慢跑、練瑜珈等。每周最少做1次。

2、早晨空腹飲水排便法：早上起來(lái)的第一杯水，會(huì)把你身體里面大量的毒素都排除掉。

3、足浴：因?yàn)槟_是體內(nèi)毒素的最大沉積處，所以要堅(jiān)持足浴，每天1次，每次15分鐘。

4、芳香療法：可利用蒸氣浴發(fā)汗排毒，也就是利用人體面積最大的皮膚作為出汗排毒的系統(tǒng)。另外，浴鹽能幫助肌膚排毒，可以選擇含有香料、海鹽、褐泥或海藻的浴鹽產(chǎn)品。全身浸入水中，保持20分鐘，注意深呼吸。一周不要超過(guò)兩次，以免身體被過(guò)度激活。

5、洗腸排毒：洗腸排毒是一種應(yīng)急的方法，但不能作為排毒的常用手段。如果反復(fù)洗腸，有可能會(huì)使肛門(mén)括約肌更為松弛，對(duì)便意的敏感性更差。另外頻繁洗腸可能引起腸道菌群混亂，導(dǎo) 致腸道功能紊亂，引起腹部脹氣、腹瀉等癥狀。

秘招三：堅(jiān)持按摩

宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。

抗衰老處方之：穴位刺激，按摩首選

1、提高免疫力：實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)按摩穴位，可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫細(xì)胞有所增加，從而提高人體免疫力。

2、促進(jìn)新陳代謝：氧分和營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)構(gòu)成體內(nèi)組織的細(xì)胞進(jìn)行新陳代謝來(lái)說(shuō)是必需的。進(jìn)行穴位按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，為體內(nèi)各組織提供更充分的氧分和營(yíng)養(yǎng)成分，活躍新陳代謝。

3、促進(jìn)血液循環(huán)：如果內(nèi)臟等體內(nèi)組織出現(xiàn)問(wèn)題，就會(huì)給其周?chē)难貉h(huán)帶來(lái)不良影響。通過(guò)按摩，各反射區(qū)的穴位能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，從而使不適癥狀消失，血液恢復(fù)正常循環(huán)。

虔誠(chéng)的信仰

每當(dāng)有熟人來(lái)看她，并在她的面前夸獎(jiǎng)她如何如何能干時(shí)，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話，回答說(shuō)：“我要打的仗已經(jīng)打過(guò)，要走的路已經(jīng)走過(guò)，權(quán)、名、利已成硝煙散去，忘記這一切吧！”

抗衰老處方之：信仰，精神避難所

信仰是一服良藥。一個(gè)人的健康包括生理、心理方面，而這兩者是互相關(guān)連的。身體的狀況會(huì)影響心理情緒，情緒也會(huì)影響身體健康。信仰所帶來(lái)的平安、喜樂(lè)、愛(ài)心、自尊、盼望，會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)，最終影響身體的抗病能力和恢復(fù)速度。

有研究表明，信仰任何一種主流宗教的人，不論男女，其平均壽命比其他人要長(zhǎng)，他們的免疫系統(tǒng)功能也比其他人的好。心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)比一般人低50%，患肺氣腫的可能性比 一般人低56%，患肝硬化的幾率比一般人低74%，自殺率比一般人低53%。

秘招四：在閑聊中除焦慮

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂(lè)。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)她碰到不愉快的事情，有個(gè)好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心中的話，使淤積之氣一掃而光。

抗衰老處方之：心境平和，勿大喜大悲

“看得開(kāi)，放得下”，是一種大智慧，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情太過(guò)，不利健康。精神狀態(tài)不佳，能使中樞神經(jīng)傳導(dǎo)受阻，體內(nèi)各器官系統(tǒng)生理功能失常，使呼吸、心率紊亂，身體無(wú)力，神經(jīng)功能失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，加速衰老。胸懷坦蕩，心情好，不為得失而悲喜，就會(huì)使人體氣血調(diào)和，心情開(kāi)朗，精神振奮，延年益壽。

秘招五：戒煙

在臺(tái)灣時(shí)期的宋美齡惟一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。

抗衰老處方之：戒除煙癮，酒損容顏

吸煙無(wú)論對(duì)自己或身邊的人都會(huì)造成傷害，香煙中的尼古丁會(huì)逐漸破壞呼吸系統(tǒng)，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁還會(huì)使血管收縮，令皮膚不能吸收足夠氧氣，更生能力立即下降，容易出現(xiàn)皺紋，膚色也會(huì)變得枯黃。不可否認(rèn)的是，戒煙的確在延長(zhǎng)壽命方面顯示出其效果。飲酒過(guò)量也會(huì)使容顏憔悴，容易產(chǎn)生各種提前衰老的跡象。如果酒癮太深，可以考慮選擇紅酒，因?yàn)槠咸言诎l(fā)酵的過(guò)程中，釋放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超過(guò)3杯，對(duì)身體反而有益。

秘招六：閱讀、書(shū)畫(huà)

閱讀書(shū)刊是宋美齡長(zhǎng)年的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫(huà)國(guó)畫(huà)、寫(xiě)毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫(huà)必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞?，體內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

抗衰老處方之：培養(yǎng)良好的個(gè)人愛(ài)好

琴棋書(shū)畫(huà)是中國(guó)古人頗為贊許的興趣愛(ài)好，養(yǎng)魚(yú)喂鳥(niǎo)，種植花木也是有益身心健康的活動(dòng)。

音樂(lè)是生活的“調(diào)味劑”，節(jié)奏鮮明的樂(lè)曲，可以激發(fā)人的精神與體力;優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的樂(lè)曲，有助于使人趨于安定。在悠揚(yáng)的抒情曲中休息，不僅使人感到輕松愉快，而且能較好地恢復(fù)精力。實(shí)踐證明，音樂(lè)能使人的大腦得到良好的刺激，從而使整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌、心血管、消化道等器官的功能得到改善。

秘招七：晚睡晚起，作息規(guī)律

宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫(huà)、讀書(shū)的時(shí)間一般不會(huì)超過(guò)2小時(shí)。晚上看一小會(huì)兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。

抗衰老處方之：睡眠充足，環(huán)境涼爽

睡眠要平衡，睡眠太長(zhǎng)，會(huì)使機(jī)體功能呆滯，久而久之便可致病;睡眠太少，則會(huì)因精神耗竭，不能恢復(fù)而致痼疾。研究表明：每天晚上睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)的人，死亡率較高。當(dāng)然，每天睡眠時(shí)間少于4個(gè)小時(shí)，也有增加死亡概率的危險(xiǎn)。所以每晚睡7-8小時(shí)的人最長(zhǎng)壽。

另外，生活在涼爽的環(huán)境里，對(duì)延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時(shí)室溫最好不要超過(guò)17攝氏度，平時(shí)工作、生活環(huán)境溫度也不要過(guò)高。