最傷女性健康的七種姿勢大公開
最傷女性健康的七種姿勢大公開
七種最傷人的姿勢大公開
很多人經(jīng)常用自己喜歡的姿勢“待著”,無論是站、坐還是行走,然而,如果姿勢不正確,這些習(xí)慣的姿勢對人體的傷害是非常嚴(yán)重的。
一、工作
現(xiàn)象:很多女性工作時姿勢不正確,喜歡含胸駝背,看不清楚電腦就弓背伸頭。
危害:弓背伸頭最傷身體。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈,誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢:選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收,使胸腔、肩膀打開,有助于呼吸順暢。
二、看電視
現(xiàn)象:看電視對很對女性來說是一種很好的休閑,采用最舒服的姿勢癱坐在沙發(fā)上,抱著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知,這種姿勢對身體的傷害極大。
危害:癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上,不僅擠壓內(nèi)臟,還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢:選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟,可以加個坐墊;如果座位太深,不妨在腰后放一個腰背枕,使腰背直立。
三、思考
現(xiàn)象:常??吹揭恍┡栽谒伎紩r喜歡托著腮,感覺是讓大腦專心想問題而不受其它問題干擾。
危害:托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢,還容易誘發(fā)頭痛。
正確姿勢:想問題時起來走走,或?qū)㈦p手放在后頸,扭轉(zhuǎn)頸部,保證腦部血液流通。
四、站立
現(xiàn)象:可能是因為穿高跟鞋腳會比較累,很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊,累了再換另一邊。
危害:歪向一邊脊柱受罪,這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢:兩腿直立、小腿和腹部微微收緊,重心稍微向前,兩眼平視前方。如需長期站立,每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
五、走路
現(xiàn)象:現(xiàn)代都市的快節(jié)奏生活讓路上的行人總是行色匆匆,很多人在行走時總是低頭往前沖,完全不會環(huán)顧周圍。
危害:低頭含胸影響心肺。很多人走路時只顧低頭看路,這種方式最容易帶來疲勞感。
正確姿勢:抬頭平視前方,邁步時讓大腿帶動小腿,采用“小快步”增加雙腿運動頻率,有益于活躍心肺功能。
六、下樓梯
現(xiàn)象:很多人在下樓梯時喜歡踢踏,咚咚地就下去了,也不會在意自己下樓梯的姿勢是否正確。
危害:踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重,尤其傷害膝蓋。
正確姿勢:膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài),譬如邁出右腳時,右膝蓋應(yīng)盡量放松,讓身體的重量能落到腳底。
七、跑步
現(xiàn)象:晨起跑步鍛煉身體的同時還能呼吸新鮮空氣,對身體健康有很大的好處,但是跑步姿勢不對也會讓你的身體受傷害。很多人跑步時不是整條腿運動而是只抬小腿,這種姿勢是很不正確的。
危害:只抬小腿膝蓋遭殃,且容易疲勞。
正確姿勢:通過上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動把腿“送出去”,著地時膝關(guān)節(jié)微曲,腳掌從后跟到前掌“滾動著地”,這種姿勢肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小,對心肺鍛煉最充分。