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女人延緩衰老五保養(yǎng)秘笈

2016-03-14 20:51:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):愛(ài)美女人無(wú)論年齡多大都要把抗衰老提上日程,衰老是摧毀容顏的天敵。那么,女人要如何抗衰老呢?吃什么抗衰老?下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人養(yǎng)生之道,揭秘女人延緩衰老的方法。

女人延緩衰老五保養(yǎng)秘笈

女人延緩衰老五保養(yǎng)秘笈

推薦給女人延緩衰老的方法

保證充足睡眠

女性每天必須保證有8小時(shí)的充足睡眠,下午3點(diǎn)后盡量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食,晚上睡前3小時(shí)最好不要上網(wǎng),再好玩的游戲都沒(méi)有你的肌膚的健康來(lái)的重要。

收縮毛孔

隨著年齡增長(zhǎng),毛孔粗大是不可避免的,所以要認(rèn)為為肌膚做好清潔,最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂,將毛孔的的污垢徹底清潔干凈,縮小毛孔。大家在選擇產(chǎn)品時(shí)可以作為參考。

防曬

無(wú)論對(duì)于哪個(gè)階段的女性來(lái)講,防曬是每天必須要做的護(hù)膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎(chǔ)的保護(hù)。因?yàn)樽贤饩€也是讓肌膚衰老的原因之一,如果要做好抗衰老工作,首先要做好防曬工作哦。

抗氧化

綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的皮膚避免過(guò)早的的衰老的話,可以選擇適合自已膚質(zhì)的抗氧化護(hù)膚品。

眼部護(hù)理

人衰老后最明顯的部位就是眼部與頸部,臉上各種小細(xì)紋、魚(yú)尾紋都一一找上門(mén)來(lái),該怎么辦?這時(shí)你要為你的肌膚適當(dāng)?shù)淖霭茨ν?,?zhuān)業(yè)的眼部護(hù)理產(chǎn)品也是最關(guān)鍵的,選擇一款有口碑溫和不刺激的護(hù)眼產(chǎn)品很重要哦!

女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕

多吃抗氧化物 防皮膚衰老

飲食秘笈1:每天一斤菜,主食“白加黑”

天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物,對(duì)保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

每天都吃一斤綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。

在調(diào)配主食的時(shí)候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類(lèi)保健成分。

充足的鈣 讓身姿更挺拔

飲食秘笈2:每天半斤牛奶或酸奶

女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來(lái)源。

奶類(lèi)不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用,又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或慢性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。

足量膳食纖維 給身體減負(fù)

飲食秘笈3:常吃“粗豆薯”,少食精細(xì)糧

不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。

注意多吃蔬菜和水果,固然能得到不少纖維,而經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi),減少精米面,可以獲得更多纖維。在家吃飯時(shí)要以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯少吃。

平衡蛋白質(zhì) 幫身體吐故納新

飲食秘笈4:沒(méi)有魚(yú)肉豆蛋補(bǔ),蛋白攝入重平衡

攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),卻不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。

如果某天飲食中沒(méi)有魚(yú)肉類(lèi),就會(huì)吃些豆制品和豆子,再多吃一個(gè)雞蛋作為彌補(bǔ)。但是,蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老,所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后,在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚(yú)肉,作為平衡。

要“天然” 不要“加工”

飲食秘笈5:“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三種

盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值,總會(huì)比高度加工之后更好一些。家里不要放餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類(lèi)的食物,多儲(chǔ)備水果、堅(jiān)果和酸奶。

無(wú)論多忙,也要給自己至少做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。

充足的維生素為身體注活力

飲食秘笈6:正常飲食不偏食,維生素?cái)z入足又全

維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。

不要偏食,多吃粗糧和豆類(lèi),這些都能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門(mén)曬曬太陽(yáng)就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。

紅潤(rùn)容顏 少不了鐵和鋅

飲食秘笈7:葷菜每周三四次,早上一小把堅(jiān)果

青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。

在不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用,在早餐時(shí)吃最好,不會(huì)令人發(fā)胖。

植物雌激素延緩更年期

飲食秘笈8:大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。

在大豆食品當(dāng)中,又以全豆制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高??梢赃x擇在早上喝一碗豆?jié){,或用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥來(lái)補(bǔ)充植物雌激素。

4種黑色抗衰老水果

桑葚

桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多,主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁,但是性微寒,因此女性月經(jīng)期要少吃,以防寒氣過(guò)大,引起腹痛。

中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為桑葚味甘酸,性微寒,具有補(bǔ)血滋陰,生津止渴,潤(rùn)腸燥等功效,主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦?,耳鳴心悸,煩躁失眠,腰膝酸軟,須發(fā)早白,消渴口干,大便干結(jié)等癥。

烏梅

烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物,因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸,經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此,烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的抗衰老食物。此外,烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌。

黑葡萄

黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等,還含有多種人體所需的氨基酸,常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后,糖和鐵的含量會(huì)更高,是女性、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。

黑加侖

又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),對(duì)人體健康具有很大益處,因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國(guó)內(nèi)市場(chǎng),只能見(jiàn)到黑加侖 加工成的果汁、果醬等,鮮果還很少見(jiàn)。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類(lèi)物質(zhì)。目前已知的黑加侖保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、 水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出:水果都有一個(gè)規(guī)律,即顏色越深,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位,由于顏色不同,維生素、色素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也不同。因此,黑色水果的黑色表皮中含有更多營(yíng)養(yǎng)成分,大家在食用時(shí),最好連皮一起吃。

總結(jié):女人為了美麗付出一切代價(jià),花大量的時(shí)間金錢(qián)投入到化妝品、SPA、等,其實(shí)女人延緩衰老的方法有很多,多吃抗衰老食物,嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的零成本延緩衰老方法吧。

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