七妙招做優(yōu)雅不老的女人

七妙招做優(yōu)雅不老的女人

1、改變DNA

醫(yī)學(xué)博士Dean Ornish和Elizabeth Blackburn說：健康的生活習(xí)慣能修復(fù)DNA。他們對(duì)一組只吃素食、每周花六天時(shí)間散步30分鐘、采用減壓方法而且每周參加心理支援團(tuán)的人進(jìn)行了研究。

結(jié)果如何呢？這些人除了低密度脂蛋白膽固醇和壓力均有降低外，他們的核糖體蛋白酶增加了29%。這種酶能修復(fù)并延長染色體終端，即染色體末端的小蛋白混合物，對(duì)免疫系統(tǒng)和延長壽命起著重要的作用。如果核糖體蛋白酶少，人就很容易患心臟疾病和癌癥，而且沒有能力預(yù)測生病。

注：Elizabeth H、 Blackburn（上面提到的）、Carol W、 Greider 和Jack W、 Szostak因?qū)颂求w蛋白酶突破性的研究獲得了生理學(xué)和醫(yī)學(xué)諾貝爾獎(jiǎng)。該研究就發(fā)表在今年年初出版的《讀者文摘》上。

2、鍛煉

與心愛的人一起散步，可以談?wù)摪滋彀l(fā)生的事情；一起打網(wǎng)球，還能增進(jìn)彼此的感情。積極的生活態(tài)度真的能延長你們倆的壽命。想想《飛屋環(huán)游記》，如果可以兩個(gè)人一起追尋夢想，真的很美。

3、兩件事永葆青春

第一，散步。如果五分鐘之內(nèi)走不了四分之一英里（1英里=1、6公里），那么你在三年之內(nèi)死亡的機(jī)率是相當(dāng)高的。

第二，參加群體活動(dòng)，避免孤立。如果心臟覺得沒有必要跳動(dòng)了，那它就停止了。

4、少吃肉

一項(xiàng)對(duì)545，000美國人進(jìn)行了十年的研究發(fā)現(xiàn)：每天吃4盎司肉的人早逝的幾率是每天只吃1盎司肉的人的30%。

盡管之前也有研究表明常食肉類會(huì)導(dǎo)致心臟疾病和直腸癌，但這項(xiàng)研究是第一個(gè)證明肉類影響壽命的研究。

5、兩件事情延長壽命

你很容易就能打敗歲月，如果你：

凡事做最好的期望：通過對(duì)婦女健康提倡協(xié)會(huì)100，000名婦女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：時(shí)刻保持樂觀的人比悲觀主義者的壽命長。

關(guān)心愛人：安阿伯市密歇根大學(xué)的研究人員經(jīng)過7年的研究發(fā)現(xiàn)：盡管人人都有壓力，但是會(huì)照顧伴侶的人早逝的幾率能降低36%。

6、要有目標(biāo)

芝加哥洛什大學(xué)醫(yī)療中心研究人員經(jīng)過對(duì)1200名老年人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：覺得活著有意義或者時(shí)刻制定一些短期目標(biāo)，如讀本書、制定了某項(xiàng)計(jì)劃要實(shí)現(xiàn)，都能延長人的壽命。

有明確目標(biāo)的老年人壽命是無目標(biāo)的年長者壽命的一倍。

7、補(bǔ)充足夠的維生素D

如果體內(nèi)維生素D水平低，人就容易患骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓和癌癥。

更嚴(yán)重的是：根據(jù)最新研究，成人缺乏維生素D，早逝的幾率可以達(dá)到26%。

除了喝強(qiáng)化牛奶外，每天中午（11點(diǎn)至下午3點(diǎn)）曬10-15分鐘的太陽也是必要的，同時(shí)還要服用維生素D補(bǔ)充劑。