女性經(jīng)期必具備的養(yǎng)生寶典

女性經(jīng)期必具備的養(yǎng)生寶典

我們從很早就被灌輸經(jīng)期時(shí)不應(yīng)吃冰冷食品，不應(yīng)做劇烈的運(yùn)動(dòng)等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進(jìn)入了一個(gè)短暫的休眠期。也有不少具有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過(guò)后，運(yùn)動(dòng)的積極性會(huì)有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而一個(gè)月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。

其實(shí)，經(jīng)期適量的運(yùn)動(dòng)不但是可行的，而且是很有必要的，尤其對(duì)那些已經(jīng)具有一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家的觀點(diǎn)是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。對(duì)緩解痛經(jīng)也有一定的作用?？墒牵趺礃拥倪\(yùn)動(dòng)才能稱得上是“適當(dāng)”的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會(huì)有什么樣的變化。

經(jīng)期里的身體變化

女性的生理周期可以分為三個(gè)階段，受到荷爾蒙的影響，每個(gè)階段都會(huì)有不同的生理和情緒上的反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運(yùn)動(dòng)，可以更好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果：

第一階段（月經(jīng)開(kāi)始1～10天）

這個(gè)時(shí)期是雌激素分泌旺盛的時(shí)期，大約會(huì)持續(xù)14天左右。這時(shí)情緒會(huì)相對(duì)低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開(kāi)始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開(kāi)始恢復(fù)。

運(yùn)動(dòng)建議：這個(gè)階段適合做較為輕柔和舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，太極等相對(duì)緩和的徒手運(yùn)動(dòng)。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過(guò)高的動(dòng)作。

月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習(xí)。運(yùn)動(dòng)期間感到疲累需要立即停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行休息，避免造成出血過(guò)多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)，如網(wǎng)球、壁球等。因?yàn)樵谶@一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長(zhǎng)距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負(fù)重量較大的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)在此階段避免。

經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關(guān)節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運(yùn)動(dòng)。

第二階段（月經(jīng)開(kāi)始11～19天）

如果月經(jīng)正常的女性，會(huì)在月經(jīng)第14天時(shí)排卵，雌激素達(dá)到頂峰后會(huì)在這時(shí)回落，孕酮素分泌開(kāi)始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會(huì)進(jìn)入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，很容易造成浮腫。

運(yùn)動(dòng)建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間可以平時(shí)長(zhǎng)一些，因?yàn)檫@一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時(shí)期。韻律操、搏擊操等練習(xí)也將是不錯(cuò)的選擇。

第三階段（月經(jīng)開(kāi)始20～28天）

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達(dá)到高峰，并開(kāi)始回落。運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)在這個(gè)階段逐漸下降，精神會(huì)稍有煩躁。體重會(huì)有所升高（一般會(huì)增加1公斤左右）。但不用擔(dān)心，這是由于下次月經(jīng)即將到來(lái)，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運(yùn)動(dòng)建議：第三階段的前4天應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。這樣更有助于避免浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預(yù)防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當(dāng)增加力量練習(xí)。而此階段的后4天，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度都應(yīng)有適當(dāng)?shù)臏p少，適當(dāng)?shù)男菹?，迎接下一次月?jīng)的來(lái)臨。