腰酸背痛別輕忽缺鈣拉警報

2016-05-07 22:16:35　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：骨質(zhì)自出生后會隨著年紀(jì)而增加，大約在30歲會達(dá)到最高峰，之后骨質(zhì)逐漸減少。正確補(bǔ)鈣雖然可靠攝取天然食物，但最好還是每日適量補(bǔ)充鈣片。

女性們常腰痠背痛，別再以為只是上班太操勞，或家事做太多，而要當(dāng)心身體出現(xiàn)缺鈣警訊！無論你現(xiàn)在幾歲，每天都需注意鈣質(zhì)攝取，例如透過鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)，才能避免骨質(zhì)疏松，或是血液中缺鈣引起肌肉痠痛，而平日補(bǔ)鈣光靠喝牛奶、小魚干恐事倍功半，養(yǎng)成規(guī)律運動，適量補(bǔ)充鈣片、微量元素，才能保鈣不流失。

骨質(zhì)自出生后會隨著年紀(jì)而增加，大約在30歲會達(dá)到最高峰，之后骨質(zhì)逐漸減少，據(jù)臺灣健康局統(tǒng)計，臺灣女性骨頭退化的年齡層逐漸降低，造成20～30歲常見腰酸背痛；40～50歲就出現(xiàn)五十肩、下背痛；60歲以上則彎腰駝背、舉步維艱；且不僅骨骼受損與缺鈣有關(guān)，鈣質(zhì)也是非常重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能避免情緒暴躁，心理影響身理健康，建議每日適量以鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)，儲蓄骨本不嫌早。

正確補(bǔ)鈣雖然可靠攝取天然食物，但最好還是每日適量補(bǔ)充鈣片，根據(jù)臺灣衛(wèi)生署建議，成人每日鈣攝取量約需1000毫克，但是，一般人誤以為喝牛奶即能補(bǔ)足，其實不然??！單靠從牛奶中補(bǔ)鈣，一杯僅300毫克，要喝到1公升才能達(dá)到建議量，且大量攝取牛奶也要當(dāng)心體脂肪飆高引起肥胖；另外，靠吃小魚干，每100公克就含1793毫克的鈉，當(dāng)心鈣沒補(bǔ)到先傷腎。因此每日以鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)就成了最好的選擇。