7個(gè)鍛煉誤區(qū)會(huì)危害女性健康

健身，高品質(zhì)生活的組成元素。如果告訴你，這種提升生活品質(zhì)的方式，在某些情況下，也可能成為傷害你健康的“兇手”，你相信嗎？

打網(wǎng)球

鼠標(biāo)手愛(ài)上打網(wǎng)球“打網(wǎng)球多有氣質(zhì)啊，又鍛煉身體又能秀好身段，平時(shí)除了對(duì)著電腦工作就是忙家務(wù)，打網(wǎng)球能夠使身心都放松。而且，喜歡打網(wǎng)球的人，可是個(gè)個(gè)都符合我對(duì)社交圈成員的要求呢！可是，上周末一場(chǎng)痛快球打下來(lái)，周一上班，我發(fā)現(xiàn)自己的手腕疼得連鍵盤都敲不動(dòng)了……”

解釋：你知道肱骨外上髁炎的俗名叫什么嗎？網(wǎng)球肘！由于反復(fù)使用前臂、手腕，造成肘部肌腱、黏液囊或組織發(fā)炎，它的高發(fā)群體為運(yùn)動(dòng)員、家庭主婦和經(jīng)常使用電腦工作的人——看，你是不是已經(jīng)占了后兩項(xiàng)？而且常用電腦工作，或多或少都有鼠標(biāo)手的癥狀，偏偏你還要再選擇一項(xiàng)雪上加霜的運(yùn)動(dòng)，手腕怎能不受傷？

正確做法：網(wǎng)球是非常要求肩、臂、腕一起用力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于常用電腦的辦公室人士來(lái)說(shuō)，如果非要選擇網(wǎng)球健身，那就要格外重視運(yùn)動(dòng)保護(hù)，最好在專門教練指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，逐漸增加球拍磅數(shù)和打球時(shí)間。同理，羽毛球和乒乓球也有此弊病，如果已經(jīng)有臂、腕傷痛，那還是選擇可以全身均衡運(yùn)動(dòng)的有氧運(yùn)動(dòng)更好。

跑步

聽(tīng)說(shuō)跑步減肥很有效因?yàn)槟挲g及生活節(jié)奏原因，熟女們的身材更易走樣，減肥成為她們的頭等大事，特別是在這春夏交替衣衫日益輕薄之時(shí)，恨不能立刻減掉十公斤贅肉。運(yùn)動(dòng)量大且簡(jiǎn)單易行的跑步，就成為很多人首選的健身減肥方式。殊不知，顧了這頭傷了那頭，體重才減輕了一點(diǎn)點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)卻出現(xiàn)了腫痛。

解釋：膝關(guān)節(jié)是全身最重要的負(fù)重關(guān)節(jié)，而在以中等速度跑步時(shí)，它需要承擔(dān)4倍于自身體重的分量！這就是為什么醫(yī)生和健身教練都不提倡胖人通過(guò)跑步來(lái)減重的原因，如果你只是超重10公斤，乘以4后便是40公斤的分量，幾乎相當(dāng)于又加了一個(gè)人。關(guān)節(jié)承重過(guò)高，就會(huì)引起損傷，出現(xiàn)紅、腫、痛、熱，一旦天氣陰潮癥狀還會(huì)加重，除膝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)也面臨著類似問(wèn)題。

正確做法：躺下運(yùn)動(dòng)或是坐著運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋得到喘息的機(jī)會(huì)。比如游泳或是功率自行車都不錯(cuò)。也可以選擇水中運(yùn)動(dòng)，讓浮力減輕膝蓋負(fù)擔(dān)，如水中瑜伽、水中有氧操等。

瑜伽

在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調(diào)節(jié)情緒的瑜伽當(dāng)然大受歡迎，不過(guò)，就在一片贊揚(yáng)聲中，也有困惑產(chǎn)生：“這次體檢時(shí)，醫(yī)生說(shuō)我的脊椎出現(xiàn)明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但最近我的生活、工作并沒(méi)有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”

解釋：瑜伽的真義是通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們認(rèn)識(shí)自己的身體和內(nèi)心的潛能。瑜伽運(yùn)動(dòng)可提高肌肉韌帶的力量，但當(dāng)它被當(dāng)成一種健身方式來(lái)看待時(shí)，難免出現(xiàn)部分人對(duì)它的認(rèn)知變形，特別是在一部分標(biāo)榜難度的教練帶領(lǐng)下，以塑身、增強(qiáng)身體柔韌度為目標(biāo)的女性，也開(kāi)始做起了許多高難動(dòng)作，比如長(zhǎng)期保持脊柱向后伸屈的體位，但強(qiáng)行的拉伸動(dòng)作導(dǎo)致了脊椎關(guān)節(jié)的磨損，椎間盤承受的壓力過(guò)大，反而加劇了背痛，后果嚴(yán)重時(shí)，還可能導(dǎo)致脊椎脫位！

正確做法：絕對(duì)不要照著瑜伽光碟自學(xué)，一則很難掌握呼吸技巧，達(dá)不到合適效果，二則強(qiáng)行模仿一些教學(xué)動(dòng)作，非常容易受傷。即使是跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)，也要量力而為，對(duì)于做不到的動(dòng)作不要勉強(qiáng)。如果已經(jīng)有相關(guān)病癥(如椎間盤移位、關(guān)節(jié)炎)，務(wù)必要咨詢醫(yī)生，得到許可后再練習(xí)針對(duì)這些部位的動(dòng)作。

仰臥起坐

低血壓還做仰臥起坐控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對(duì)這些詞語(yǔ)都不會(huì)陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對(duì)減少腰腹贅肉最有幫助，但，切切請(qǐng)?zhí)岣呔?，因?yàn)楣?jié)食而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不均衡、缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時(shí)突然坐起，或是蹲著時(shí)突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會(huì)找上你。

解釋：低血壓是指成年人的收縮壓(高壓)低于90毫米汞柱，舒張壓(低壓)低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點(diǎn)關(guān)照”的人群，因?yàn)檠獕旱?，血液循環(huán)減慢，組織細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給都會(huì)不足。在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動(dòng)作，血液流動(dòng)跟不上身體改變的速度，便會(huì)導(dǎo)致局部供血不足而發(fā)病。

正確做法：缺乏運(yùn)動(dòng)也是讓血管反應(yīng)力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運(yùn)動(dòng)量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營(yíng)養(yǎng)，如果已經(jīng)有病理性低血壓的癥狀，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營(yíng)養(yǎng)藥物。

健身計(jì)劃

嚴(yán)格遵守健身計(jì)劃能夠減輕焦慮“今天是周二，和私教約的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30還有個(gè)總結(jié)會(huì)，完了，這么著急可怎么辦？為什么我的生活總是一團(tuán)糟，為什么我就不能像人家那樣快樂(lè)從容地生活？”

解釋：對(duì)于麥當(dāng)娜每天要花4個(gè)小時(shí)在健身房這件事，有兩派說(shuō)法。一派是說(shuō)她太熱愛(ài)生活和健身，堪為女性典范。另一派說(shuō)她這樣其實(shí)已經(jīng)是病態(tài)表現(xiàn)，癥狀類似于強(qiáng)迫癥。但不管你相信哪派說(shuō)法，如果總是要求自己一點(diǎn)也不出錯(cuò)地執(zhí)行健身計(jì)劃，除非你是一個(gè)時(shí)間管理達(dá)人，不然，你總會(huì)在某一刻感到很挫敗。

現(xiàn)在許多職業(yè)女性覺(jué)得壓力過(guò)大，無(wú)形的焦慮難以排解，她們希望通過(guò)健身來(lái)緩解壓力，因此給自己制訂了非常完美的健身計(jì)劃，并要求嚴(yán)格地執(zhí)行，但是當(dāng)健身時(shí)間表和孩子幼兒園的家長(zhǎng)會(huì)、和加班、和先生一場(chǎng)很重要的商業(yè)晚宴沖突時(shí)，它反而又造就了新的焦慮。

正確做法：健身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時(shí)間做固定的事情，與其忍受著大堵車花時(shí)間去健身房，不如把這時(shí)間抽出來(lái)和在附近上班的閨蜜喝個(gè)茶，再用周末的時(shí)間補(bǔ)上運(yùn)動(dòng)量就好。雖然暢銷商業(yè)書(shū)的名字叫《細(xì)節(jié)決定成敗》，但在生活中，有時(shí)候忽視細(xì)節(jié)也很必要。

游泳

游泳能夠讓全身的肌肉得到均衡鍛煉，而且被水擁抱著的感覺(jué)也很減壓，所以，幾乎所有的中高端健身會(huì)所中都配有室內(nèi)游泳池，不少還是溫水池，冬天也可以暢游無(wú)阻。但是……“真倒霉，我的霉菌性陰道炎又復(fù)發(fā)了！醫(yī)生說(shuō)這可能是因?yàn)槿ビ斡镜臅r(shí)候，沒(méi)有注意個(gè)人衛(wèi)生，直接坐在有霉菌的池邊或是椅子上，造成的復(fù)發(fā)感染。”

解釋：看看鋪天蓋地的相關(guān)藥品廣告，你就知道婦科炎癥有多么令人頭疼了。雖然現(xiàn)在大家都很懂得重視個(gè)人衛(wèi)生，但它的誘因?qū)嵲谑翘鄻印Ｒ?guī)途徑感染、伴侶感染、精神壓力導(dǎo)致抵抗力下降誘發(fā)……所以，婦科炎癥患病者人數(shù)居高不下。而對(duì)她們來(lái)說(shuō)，游泳可以列入“最忌諱的健身方式”。泳池水不能保證徹底消毒，泳池周邊又是細(xì)菌的高發(fā)環(huán)境，去游泳？等于去冒險(xiǎn)。

正確做法：在炎癥痊愈后再選擇游泳或其他水中健身項(xiàng)目。另外，處于經(jīng)期的女性，因?yàn)榇藭r(shí)陰道酸性環(huán)境改變，抵抗力下降，也最好不要去做水中運(yùn)動(dòng)。皮膚病患者則是另一類需要遠(yuǎn)離游泳池的人，不管是寒冷性蕁麻疹這種只是自己受苦的問(wèn)題，還是膿皰瘡這種有可能傳染他人的疾病，都是水中運(yùn)動(dòng)的紅燈信號(hào)。

大運(yùn)動(dòng)量

大運(yùn)動(dòng)量能讓我睡得更香你失眠嗎？10個(gè)職業(yè)女性中，至少有一半會(huì)回答你：“我曾經(jīng)被它困擾?！奔热粩?shù)綿羊、吃安眠藥都不管用，有些人自以為想出了好辦法：運(yùn)動(dòng)。在晚上進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的健身運(yùn)動(dòng)，把自己累得碰到枕頭馬上就能睡著。結(jié)果是……第二天仍然頂著黑眼圈，肌肉還酸得要死。

解釋：大部分的運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓我們的神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，雖然身體很疲憊，但精神卻很足，這樣的你，會(huì)較平常更難以入睡。如果在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還有節(jié)奏很明顯的音樂(lè)伴奏，那就更會(huì)刺激神經(jīng)?？窟\(yùn)動(dòng)來(lái)治療失眠很難生效，當(dāng)然電視劇里會(huì)有這樣的情節(jié)，干了一天活的女主角倒在床上就睡著了，這有兩種解釋：一、即使不干活，她也沒(méi)有失眠問(wèn)題的困擾;二、她在演戲。

正確做法：如果要在睡前運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和上床睡覺(jué)之間至少要間隔一小時(shí)，而且只能選擇瑜伽這類能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專業(yè)睡眠聯(lián)合會(huì)會(huì)刊《睡眠》提供了一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法：早上運(yùn)動(dòng)。在8點(diǎn)到10點(diǎn)間步行1小時(shí)，對(duì)于緩解失眠癥狀的效果驚人，與此相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示：每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5~4小時(shí)的人比較容易入睡。