20歲的女性如何讓自己更健康

20歲的女性如何讓自己更健康

1、一定要吃?xún)?yōu)質(zhì)健康早餐

早餐吃得好、吃得夠，才能維持1天的旺盛精力，低脂牛奶、麥片、低脂起司片、水果、谷類(lèi)食物，都是早餐最好的選擇。例如早餐來(lái)1碗糙米粥或五谷雜糧粥，不但富含維他命B群，還能減低對(duì)脂肪的攝取量，讓你更健康的減重，同時(shí)降低膽固醇。

2、強(qiáng)化你的骨質(zhì)

每天至少攝取1200mg的鈣質(zhì)！在這個(gè)時(shí)期多攝取一些鈣質(zhì)，可以減少將來(lái)得到骨質(zhì)疏松癥的機(jī)率。你可以從含有豐富鈣質(zhì)的食物攝取，如優(yōu)格、強(qiáng)化鈣質(zhì)的柳橙汁，每一份幾乎都有350mg的鈣。除了食物之外，最好還能每天攝取500mg的鈣質(zhì)補(bǔ)充錠。避免吸煙，飲酒也要控制在2杯以?xún)?nèi)，抽煙或喝酒，都會(huì)讓鈣質(zhì)流失。

3、時(shí)時(shí)注意乳房健康

每月定期做1次乳房自我檢測(cè)，每3年至少進(jìn)醫(yī)院檢查1次。女性在40歲以下時(shí)，得到乳癌的機(jī)率較低。但如果有親人曾得乳癌，就是乳癌的高危險(xiǎn)群，建議你和醫(yī)師討論，是否要盡早進(jìn)行數(shù)位胸部X光透視掃描。如果你發(fā)現(xiàn)乳房有硬硬的纖維腫塊，請(qǐng)趕緊就醫(yī)，每年定期檢查1次，以確保腫塊是良性的。

4、多吃高纖、富含葉酸的食物

許多都會(huì)的上班族，因?yàn)槌３Ｍ馐常斐娠嬍巢痪?，甚至有便秘的?wèn)題。應(yīng)多吃高纖維質(zhì)的食物，如芭樂(lè)、橘子、柳橙、綠色蔬菜、豆類(lèi)制品和全麥面包。另外，每天至少攝取400mg的葉酸和維生素B，也可以保護(hù)腦部和脊椎的神經(jīng)。含葉酸的食物包括：柳橙、甜瓜、綠葉蔬菜、豆莢、蘆筍、菠菜、豌豆、花椰菜、包心菜和魚(yú)類(lèi)等。許多米面、谷類(lèi)和果汁也都富含葉酸。

5、每天刷牙、使用牙線(xiàn)至少2次，每年進(jìn)行牙齒檢查2次

20幾歲時(shí)，蛀牙發(fā)生的機(jī)率相當(dāng)高，這是因?yàn)檠例X的保護(hù)層已相當(dāng)薄弱了。如果再懶得刷牙或用牙線(xiàn)，更會(huì)加速蛀牙的發(fā)生喔！

6、定期做子宮頸抹片檢查

女性每10萬(wàn)人就有20人患有子宮頸癌。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著開(kāi)始發(fā)生性行為年齡的降低，患子宮頸癌的年齡層也明顯往下降。更糟糕的是，子宮頸癌初期并無(wú)明顯癥狀，讓患者無(wú)法心生警惕。如果你已有性經(jīng)驗(yàn)，或性生活較為頻繁，從現(xiàn)在起就應(yīng)該開(kāi)始每年定期做1次抹片檢查。

7、別忽略了憂(yōu)郁癥

根據(jù)研究，女性在更年期前，患憂(yōu)郁癥的機(jī)率是男性的2倍。許多女性患有憂(yōu)郁癥卻不自知，其主要原因是不了解初期的癥狀，這些癥狀包括了疲勞、焦慮、嗜睡或不安。最好的預(yù)防方法，就是先了解癥狀，至少可以幫助你早日就醫(yī)。

8、選1位固定的家庭醫(yī)師

趁你還年輕時(shí)，找位專(zhuān)屬于自己的醫(yī)師，讓他確實(shí)詳細(xì)的掌握你的健康狀況和病史，以免當(dāng)懷孕或發(fā)現(xiàn)其他疾病時(shí)，而手足無(wú)措。

9、利用假期，幫助心靈成長(zhǎng)

20歲是女孩子體力最好的黃金時(shí)期，你應(yīng)該善用假期。因?yàn)橐坏┻~入30歲，不是忙于工作，就是開(kāi)始組織家庭，很難擁有真正屬于自己的時(shí)間，所以，趁著現(xiàn)在，盡情享受可以豐富心靈、紓解壓力的悠閑假期，多培養(yǎng)興趣，常看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)，與親朋好友到郊外走走，做做運(yùn)動(dòng)，都是很好的選擇。