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這些壞習(xí)慣讓女人骨骼更脆弱

2017-11-19 10:45:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕,與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用,導(dǎo)致右邊頸部用力較多,頸椎協(xié)調(diào)不平衡,容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

這些壞習(xí)慣讓女人骨骼更脆弱

這些壞習(xí)慣讓女人骨骼更脆弱

1、愛穿高跟鞋

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻(xiàn),但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下,腳部有三個受力點:第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時,身體前傾,重心前移,人體重量幾乎都落在前兩點,這會引起上半身的脊椎問題。常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關(guān)節(jié)吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用,提前老化等于讓關(guān)節(jié)提前“退休”。因此,高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每周穿高跟鞋的次數(shù)不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關(guān)節(jié)適應(yīng)性提高,減少下肢浮腫!

2、盲目減肥

適當(dāng)?shù)闹?,能通過生化作用轉(zhuǎn)化成雌激素等,增加鈣的吸收,促進(jìn)骨的形成,防止骨質(zhì)疏松。不少都市現(xiàn)代女性過度追求苗條,在減去脂肪的同時也減掉了骨量,年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此,白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。美國一項研究發(fā)現(xiàn),女性在節(jié)食18個月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發(fā)生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,并且伴隨著骨質(zhì)疏松性骨折。

3、整天宅在家里

如果說以前導(dǎo)致骨質(zhì)疏松主要是蛋白質(zhì)攝入不足,現(xiàn)在陽光直照不足則成為主因了?,F(xiàn)代人補鈣意識有所提高,但25~35歲之間的人多為辦公一族,進(jìn)了家門幾乎一天都不出來,也不喜歡運動,不愛曬太陽,導(dǎo)致維生素D缺乏,補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產(chǎn)生了。一旦有骨質(zhì)疏松,就容易出現(xiàn)用力后骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

4、天冷穿裙子

人體骨骼、關(guān)節(jié)的抵抗力和血液循環(huán)相關(guān)。穿裙子勢必將下肢暴露在空氣中,受到寒冷的刺激,會使腿部血管痙攣,使膝關(guān)節(jié)周圍供血減少,最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月,患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性就大大增加。

5、你是個游戲迷

醫(yī)學(xué)研究證明,脊椎相關(guān)疾病患者越來越年輕,與電腦有著直接的關(guān)系。由于鼠標(biāo)的使用,導(dǎo)致右邊頸部用力較多,頸椎協(xié)調(diào)不平衡,容易誘發(fā)一側(cè)肌肉、韌帶緊張。而長時間使用電腦使頸椎保持強直姿勢,腰椎長期承受身體的重量,都會導(dǎo)致脊椎相關(guān)疾病的發(fā)生。

6、酷愛碳酸飲料

常喝可樂也會降低女性骨密度,而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連,一項研究顯示,喜歡喝汽水類飲料的女性,骨折的幾率是不合汽水者的3倍;而愛喝可樂的女性,骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質(zhì)。

如何保護(hù)好骨骼

1、起身:

每天清晨醒來,不要像做仰臥起坐那樣直接快速的起身。而應(yīng)該側(cè)身向上用手支撐緩慢坐起。上床睡覺也是,側(cè)著身躺下,避免仰著躺下。這樣能更好保護(hù)脊柱。

2、睡覺:

趴著睡覺不利呼吸,也不利于脊椎健康。應(yīng)該采用平躺和側(cè)臥,一般我們都會以為,仰臥睡覺時腿伸直會比較好,其實腿部過直,不利于放松腰骶部肌肉。最好在腿彎處墊個枕頭,保持一定的曲度。無論是仰臥還是側(cè)睡,盡量避免頭前屈或后仰,也不要向一側(cè)偏斜。雙髖及雙膝略屈,使肌肉能自然松弛。

3、駕車:

座椅與靠背的以夾角100°為宜,座椅與方向盤間距不宜太遠(yuǎn),適當(dāng)靠近,確保駕駛員能坐滿座位并緊靠座椅后背,脖子貼緊墊枕,同時不影響上肢操控方向盤為宜。這樣能減少駕駛中頭頸部的晃動,并避免因汽車震動導(dǎo)致頸腰椎損傷。切忌座椅遠(yuǎn)離方向盤,頭頸腰身體的連線呈半弧形坐位駕駛,這樣容易導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出。

4、站立行走:

歪身站立會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。良好的站姿是:下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。如需長時間站立勞作,一只腳最好踏在10—15厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳可作交換,以減少腰椎的負(fù)荷。

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