女人25歲后要這樣保養(yǎng)
女人25歲后要這樣保養(yǎng)
1、補(bǔ)充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
常見食品的纖維素含量如下:蔬菜類:筍類的含量最高,筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過40%。
水果:紅果干含量最高,接近50%,其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
菌類(干):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。
2、每晚按時睡覺
最好是每天都有規(guī)律地睡7~8個小時。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高,那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復(fù),嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。一旦大腦老化,衰老也就無法避免了。一般來說,睡眠通常有3種姿勢,仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說,最好的睡姿是向右側(cè)臥。睡姿不對影響睡眠質(zhì)量側(cè)臥睡最入眠。
3、早晨對養(yǎng)生抗衰很重要
(1)不急于起床:早晨醒來后,伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。
(2)每天吃早餐:它能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿卜(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據(jù)自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐里面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
4、補(bǔ)鈣
女性25歲以后,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。所以,還應(yīng)分外補(bǔ)充元素鈣600毫克,才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。
含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物。常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量最高,高達(dá)40%,大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
5、25歲之前穩(wěn)定的自己體重
最好保持在健康體重狀態(tài),如果要減肥,最好在25歲之前完成。另外,經(jīng)歷生育后,你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,這時在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn),會縮短壽命。體重在超重水平,會明顯增加心腦血管并腫瘤和糖尿病的發(fā)生率。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良,會出現(xiàn)勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn)。
6、服用維生素c和維生素e
維生素C是一種水溶性維生素,也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素,預(yù)防色素沉著,防治黃褐斑、雀斑發(fā)生,使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能,并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。
因此,補(bǔ)充足量的維生素C是非常明智的,對改善人體健康水平有非常重要的作用。人的衰老與體內(nèi)自由基對機(jī)體的損害、脂質(zhì)過氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān)。維生素E,能消除體內(nèi)自由基,穩(wěn)定腦細(xì)胞膜,維持神經(jīng)肌肉的興奮性,并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生,改善皮膚彈性,減緩機(jī)體衰老。每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C,400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
7、優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當(dāng)作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。每周有至少三次性交活動的夫妻,要比一周只有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗(yàn)到的快樂是保持人年輕的最關(guān)鍵的因素。性交對人的心理狀態(tài)也是一種良性的促進(jìn)因素。性交是最強(qiáng)烈的愉快,它激發(fā)了某些化學(xué)成分的生成,如荷爾蒙。規(guī)則的與充滿愛的性交,對于保持一個人年輕的狀態(tài)是必不可少的。