進(jìn)入更年期容易脾氣暴躁 更年期飲食注意事項(xiàng)

女性到了中年之后，就容易進(jìn)入更年期，在更年期的時(shí)候，女性首先會(huì)有月經(jīng)的改變，出現(xiàn)月經(jīng)異常，比如經(jīng)血增多或減少，經(jīng)期延長(zhǎng)或推遲，同時(shí)還會(huì)有腰酸背痛的現(xiàn)象。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

更年期的時(shí)候常常會(huì)感到胸悶氣短

更年期的時(shí)候，常常會(huì)感到胸悶氣短，經(jīng)常出汗，可能與情緒的波動(dòng)有關(guān)，在更年期的時(shí)候，女性的心理會(huì)有很大的變化，容易變的猜疑，而且經(jīng)常容易脾氣暴躁，常常因?yàn)橐恍┬∈露鷼?，使得心跳加快、呼吸加快?/p>

性欲減退也是更年期的一個(gè)變化之一

性欲減退也是更年期的一個(gè)變化之一，因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期的時(shí)候，卵巢的功能衰退的比較明顯，體內(nèi)的雌激素也會(huì)大大的下降，生殖器官也會(huì)發(fā)生退變，所以就會(huì)導(dǎo)致女性的性欲也降低，容易引起夫妻感情雙方的不和睦。

更年期的時(shí)候，女性的皮膚也會(huì)老化的很快，皮膚變得的沒有彈性，缺少水分，而且各種的色斑、色素也會(huì)進(jìn)入隨之而來，皺紋也添加了許多。更年期的時(shí)候，也是女性容易發(fā)胖的時(shí)期，在腹部和臀部容易堆積脂肪，使人的身材走樣。

更年期發(fā)生抑郁癥的幾率很大

當(dāng)發(fā)生更年期的時(shí)候需要家人的關(guān)愛，及時(shí)的注意患者的心理狀態(tài)，在更年期的時(shí)候，發(fā)生抑郁癥，焦慮癥的幾率是很大的。女性到了中年之后，注意保持良好的心情，多參加一些集體的活動(dòng)，注意多加休息，每天能保證充足的睡眠時(shí)間，可以預(yù)防、緩解更年期的癥狀。

眼睛形狀改變

更年期的女性眼睛會(huì)出現(xiàn)變化，雖然這種變化很細(xì)微。別人很少能察覺到，但是自己卻能有很明顯的感覺。一些女性進(jìn)入更年期之后會(huì)發(fā)現(xiàn)以前的眼鏡不合適了，或是有視力降低的情況。還有些人會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢的現(xiàn)象。

體重增加體型改變

進(jìn)入更年期之后女性的體重會(huì)有所增加。由于更年期女性體內(nèi)的雌激素分泌下降，身體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存的方式也發(fā)生變化。在更年期女性發(fā)胖明顯的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在這一階段要注意身體鍛煉哦。

乳房形狀和大小改變

更年期以后女性的乳房會(huì)出現(xiàn)松弛和萎縮，這些乳房的變化是正常的。而且女性隨著年齡的增加，罩杯也會(huì)逐漸減小。更年期以后女性的乳房會(huì)出現(xiàn)松弛和萎縮。

骨質(zhì)流失

女性從35歲開始骨骼就會(huì)變得脆弱。這主要是因?yàn)榇萍に赜兄诒３峙怨趋赖慕】担鴱倪@35歲起體內(nèi)的雌激素就出現(xiàn)了變化。當(dāng)進(jìn)入更年期以后雌激素的變化速度會(huì)加快，因此更年期的女性更容易發(fā)生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多補(bǔ)充雌激素、多補(bǔ)鈣或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。

尿頻

更年期女性出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象是由于尿道的內(nèi)膜變干燥、松弛和薄弱。而女性除了出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象外，還會(huì)出現(xiàn)漏尿，一般發(fā)生在女性打噴嚏、咳嗽或者大笑時(shí)。想要改變尿頻和漏尿，可以咨詢醫(yī)生做一些鍛煉，例如凱格爾練習(xí)來強(qiáng)化排尿部位肌肉的鍛煉。

更年期飲食要注意什么

1、應(yīng)限制食鹽

用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。

2、限制主食進(jìn)食量

在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng),可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量,過多食用會(huì)發(fā)生能量過剩。

3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素

更年期是由于壓力的過大而引發(fā)的，我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。

更年期婦女鈣磷代謝紊亂,容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松,故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多,且易吸收,是理想的補(bǔ)鈣佳品。

可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。