女性不良姿勢(shì)讓“腰齡”早衰
你的“腰齡”早衰了嗎?
如果出現(xiàn)以下情況,說明你的“腰齡”早衰了,需要改善自己的生活方式———
1、久坐之后突然起身,會(huì)感到腰部酸脹不適,直不起來;
2、偶爾運(yùn)動(dòng)一下,兩三天還會(huì)感到腰酸背痛;
3、彎腰摸腳趾,同齡人做起來比較輕松,而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。
“腰齡”為何會(huì)早衰?
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院骨外科副主任高梁斌教授表示,“腰齡”之所以早衰,不良姿勢(shì)是主因。研究表明,人在仰臥位時(shí)椎間盤內(nèi)的壓力最小,坐位或腰椎前屈位時(shí)壓力最大。而在日常的活動(dòng)中,久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長(zhǎng)時(shí)間保持這種姿勢(shì)不變,會(huì)增加腰椎間盤的壓力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短,嚴(yán)重時(shí)壓迫神經(jīng),引起下肢麻痛不適等病癥。
哪些不良姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致“腰齡”早衰?
1、長(zhǎng)時(shí)間久坐,用同一個(gè)姿勢(shì)使用電腦、打麻將或開車;
2、長(zhǎng)時(shí)間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視;
3、不良睡姿,如腰背屈曲;
4、彎腰突然用力搬重物。
同時(shí),肥胖也會(huì)讓腰椎疲勞,尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者,腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包,更會(huì)增加腰椎的負(fù)擔(dān),椎間盤內(nèi)壓力升高。
腰還是一個(gè)比較怕冷的部位。如果一味貪涼,比如夏天猛吹空調(diào)、電扇,腰背部的肌肉就會(huì)受冷痙攣,使局部血液循環(huán)變慢,影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),就會(huì)加快椎間盤的變性。
怎樣防止“腰齡”早衰?
避免不良姿勢(shì)
1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿,即保持腰部挺直,腰部與大腿保持90°角,大腿與小腿保持90°角,而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角,即保持三個(gè)90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿;
2、看電視也要有正確的坐姿,腰背挺直,必要時(shí)在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個(gè)大小適中的靠枕,盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上;
3、駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個(gè)軟枕以減輕腰部壓力;
4、避免彎腰提重物,盡可能以下蹲代替彎腰,提拿重物時(shí)用力要均勻;
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置,如果高度偏低,使用時(shí)往往需要彎腰前屈,增加腰部壓力;
6、床具不要太軟或太硬,硬度以仰臥時(shí)將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜;
7、盡量避免久坐。
適當(dāng)放松和鍛煉
工作或開車1小時(shí)后最好活動(dòng)一下,做做放松操,舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉,所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如:站立時(shí)雙手叉腰上身后伸;或做飛燕式姿勢(shì),即俯臥在床,腹部和骨盆緊貼床面,上身和雙下肢盡量抬離床面;或游泳時(shí)采取蛙泳姿勢(shì)等。