女人該如何預(yù)防更年期抑郁 更年期飲食注意事項(xiàng)
抑郁癥病患不斷增加,大家平日里聽到的,多半是產(chǎn)后抑郁的例子,但其實(shí)進(jìn)入更年期的女人們也很容易抑郁。如果得不到及時(shí)的調(diào)節(jié),對身體健康有極大的損傷。嚴(yán)重的話,甚至給家人帶來影響。那么女人們該如何預(yù)防更年期抑郁呢?360常識網(wǎng)有幾個(gè)好方法,可以試一試。
女人們該如何預(yù)防更年期抑郁
1、做好心理準(zhǔn)備
一些女人患上抑郁之后,總覺得自己是得了大病,所以整天都惶恐不安。經(jīng)常害怕的話,反而會讓病情加重。對此,建議女人們尚未進(jìn)入更年期之前,就應(yīng)該多多了解關(guān)于更年期抑郁癥的信息,多看多聽,以便做好心理準(zhǔn)備。才不會在出現(xiàn)更年期抑郁苗頭的時(shí)候,感到不安,不知所措。
對此,女人們要記住,更年期是人生的自然過程,每個(gè)女人都要經(jīng)歷的,所以說,不要過于擔(dān)憂,更不要焦慮。雖然說容易出現(xiàn)一些不適,但是經(jīng)過調(diào)理是可以得到改善的。當(dāng)你覺得自己進(jìn)入了更年期,身體有不適的話,就請去看看中醫(yī),吃些中藥或是采用其他的重要療法緩解一下。
千萬不要覺得自己怎么那么倒霉,別人輕輕松松就度過了更年期,而自己卻備受折磨。整天若是有這些悲觀的想法的話,只會讓情緒越來越消極,反而不利于改善抑郁問題,甚至?xí)?dǎo)致抑郁更加嚴(yán)重。
2、調(diào)節(jié)情緒
進(jìn)入更年期之后,很多女人開始變得多疑,總是懷疑這個(gè),懷疑那個(gè),整天都疑神疑鬼的。這樣子會給另一半和家人帶來極大的影響,而且很容易因?yàn)橐恍┬∈露錅I傷心,整天哭哭啼啼的,聽著就讓人覺得煩躁。所以說,進(jìn)入更年期之后,女人們要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒,比如說選擇相信另一半,比如說和朋友或是家人談?wù)勑?,訴說心中的委屈和痛苦,讓內(nèi)心得到紓解。
3、適當(dāng)運(yùn)動
每天堅(jiān)持運(yùn)動能夠促使經(jīng)絡(luò)通暢,調(diào)和氣血,讓體內(nèi)的陰陽平衡得以保持。而且在運(yùn)動的過程,可以獲得歡樂,讓女人們忘掉身邊的煩惱,從而能夠增強(qiáng)植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,改善體質(zhì),幫助防止更年期抑郁。其中,適合更年期女人們做的運(yùn)動有太極拳、慢跑、練氣功、練劍、散步、體操等等,這些都是戶外運(yùn)動。相對室內(nèi)運(yùn)動,能夠讓更年期女人們更開心,壞情緒得到更好地釋放。
當(dāng)然,運(yùn)動要適當(dāng),千萬別過度。因?yàn)檫M(jìn)入更年期之后,身體素質(zhì)大不如前了,無法運(yùn)動過度的話,很容易就感到疲累。再家加上睡眠不好,很容易失眠,造成睡眠不足問題,那么整個(gè)人就會變得更加疲累,很是不舒服。
更年期飲食療法
1、蓮子
更年期失眠的女人有很多,建議晚上的時(shí)候,不妨煮些蓮子湯飲用,因?yàn)樯徸泳哂叙B(yǎng)心氣的功效,具有安神助眠之效。
2、桑葚
這種食物具有滋陰補(bǔ)腎、充血液的作用,不少女人進(jìn)入更年期之后,容易出現(xiàn)肝腎陰虧的問題,這個(gè)時(shí)候吃些桑葚的話,可以幫助女人們滋陰養(yǎng)液,改善心悸失眠、煩躁不安問題。比如說晚餐吃些桑葚粥,粥更容易被腸胃消化吸收,讓更年期女人們更快吸收到營養(yǎng)。
更年期飲食注意事項(xiàng)
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等,食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品,易導(dǎo)致瘀氣滯血,應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散,利于行通,可食:但不宜過多,因辛辣刺激過甚,疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話,可先將菠菜在熱水里焯一下,使部分草酸溶于水里,然后再撈出食用,這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物,忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫?zé)岚l(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等,這些食物有助濕增熱的作用,會增加白帶的分泌量,不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強(qiáng),會加重炎癥。
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