月經期間吃什么好？經期注意事項及保養(yǎng)7秘訣

很多女人對于月經期抱著很復雜的情緒，既希望大姨媽能來，又害怕大姨媽不來。而很多女性因為各種各樣的因素，造成內分泌失調，而引起內分泌失調致月經不正常，要怎么調理呢？月經不調吃什么？可以從飲食中調理身體，改善月經不規(guī)律的現(xiàn)象。月經期間有哪些注意事項？請看下文經期保養(yǎng)的7大秘訣。

月經期間吃什么好？月經期間注意事項，經期保養(yǎng)7秘訣

女性月經期保養(yǎng)的7大秘訣

1、月經前一周減少充血

對于月經即將到來的女性，那么飲食盡量要吃的清淡，高營養(yǎng)十分容易消化為主?？梢远喑远诡悾~類等高蛋白食物，同時這還能增加綠葉蔬菜，新鮮的水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血的危機，緩解其痛經的痛苦感覺。

2、月經來潮時鎮(zhèn)定痛感

不要刻意吃甜食。為了防止血糖不穩(wěn)定的情況，同時還要避免加重經期的各種不適。多吃高纖維食物，如：新鮮的疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。這些食物能夠攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，緩解經期不適應的癥狀，用時鎮(zhèn)定情緒。

3、補充流失的營養(yǎng)

因為在女人月經初潮的時候，身體內的鐵質開始流失，這也是很多女性為什么有缺血的原因，那么大家不妨從飲食方面來幫助搞定其這個問題，多多攝入一些能夠補鐵的食物吧！兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。充分的攝入足夠的蛋白質。一些植物性的蛋白質補充效果很好，讓女性更加健康。

4、一些飲食能穩(wěn)定情緒

其實很多女性在經期內喜歡吃很多美味的食物，一些美味的食物能夠避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。但是為了緩解痛經等其它原因，那么在經期內注意避免攝入一些富含咖啡因的飲料。如：咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，大家不妨改喝大麥茶、薄荷茶等。

5、失血量大者需要補血

有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，從飲食方面多多攝入一些富含鐵質的食物，這會對于女性身體補血很有幫助，緩解女性缺血的情況，讓女生們更加美麗。

6、月經期忌喝冷飲

這對于一個女性來說，這絕對是經期最為基本的常識了，千萬不要違背，這可不能拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會導致身體內的污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。那么為了順利的讓淤血順利的排除，緩解例假期間的不適應危機。試試：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

7、女性生理期間吃點甜食

很多女性在例假期間都喜歡隨身攜帶一些小糕點，生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發(fā)胖！還可以幫助污血代謝。愛好甜點又怕長胖的女士們，那么可別錯過這個時間段！讓女生們更加美麗。