九類女性易出現經前期綜合癥

2013-12-12 15:56:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女人每個月總有幾天會感到莫名煩躁，就像吃了炸藥包一樣，情緒非常不穩(wěn)定。這是經前緊張綜合癥在作怪。哪些女人最容易著經前綜合征的道？有

女人每個月總有幾天會感到莫名煩躁，就像吃了炸藥包一樣，情緒非常不穩(wěn)定。這是經前緊張綜合癥在作怪。哪些女人最容易著“經前綜合征”的道？有該如何緩解？

如何緩解經前期綜合征？九類女性易出現經前期綜合癥

每次月經來臨的前幾天，部分女士就會變得情緒不穩(wěn)、焦慮緊張、胸部腫脹、頭痛、睡不好，注意力也沒辦法集中?？墒堑鹊?ldquo;大姨媽”一來，這些癥狀就又消失無蹤，這就是PMS（經前綜合癥），專屬于女人的情緒指標。

九類女性易出現經前期綜合癥：

①30歲以上女性（最嚴重的癥狀發(fā)生于30～40歲之間的婦女）。

②無法忍受服用避孕藥的婦女。

③飲食習慣不良者。

④生活中有重大情緒壓力。主要是因為平時過度操勞、憂郁、耗神等導致經痛。

⑤很難維持穩(wěn)定的體重。

⑥缺乏運動。

⑦生育過多個小孩（小孩越多癥狀越嚴重）。

⑧曾罹患妊娠毒血癥。

⑨已婚。

如何緩解經前期綜合征？

食物療法

美國醫(yī)學專家錢德拉指出，75%的女性都患有“經前期綜合征”，癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現這些問題最直接的原因，是體內有一種叫血清素的物質濃度降低了。血清素是一種負責神經傳導的腦部化學物質，會把大腦內各種各樣的訊息傳達到神經細胞。一旦它在體內濃度不夠，人就會變得焦慮或憂愁。

研究發(fā)現，碳水化合物能起鎮(zhèn)靜和安慰神經的作用，它能夠提高血清素的水平。一般來說，攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物中，所含有的碳水化合物極其豐富，因此成為典型的抗抑郁食物。

除了碳水化合物以外，維生素B6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素B6，經期可適當多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經期很好的食品。

瑜伽療法

瑜伽練習可以釋放一種身體內可以使情緒愉悅的化合物——內啡肽，還可以安撫中樞神經系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕PMS癥狀。

建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿，倒立姿勢----如手倒立，頭倒立，每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡單的后彎動作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過，在PMS嚴重期間和月經的前幾天，建議做一些有恢復精力作用的體式。

還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果，就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認為，PMS是三質(譯注，即瓦他(vata)、皮塔(pitta)、卡法(kapha))不平衡造成的。

VATA VERTIGO 如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮---vata 不平衡---避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。

PITTA PANGS 如果你感到變地易怒，渴望甜食---pitta不平衡---避免過熱，辣味食物。

KAPHA KARMA 有體重增加，乳房脹痛，水腫---kapha不平衡---避免奶制品，油炸食品。

無論你是哪種癥狀，你都可以在你的飲食里加上咖喱來減輕你的不適，還可以喝些茴香茶。

心理療法

首先要正確面對經前期某些癥狀的出現，要認識到經前期緊張綜合征是疾病，而不是患者個性、脾氣的問題，不要身在病中不知病。