高考前一定要避開的飲食誤區(qū)

高考前一定要避開的飲食誤區(qū)

高考前一定要避開的飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：大補藥材

進入高考沖刺階段，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補藥材，煲湯食用，對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火。

誤區(qū)二：餐餐大魚大肉

許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。專家建議，在給考生適當(dāng)補充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入，建議考生每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。

誤區(qū)三：吃難消化的夜宵

備戰(zhàn)高考期間，很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。由于睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠。專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，因為熬夜非常傷身體。如果實在因為學(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。

誤區(qū)四：盲目進補

高考前不少家長格外注重孩子的飲食，每年都有這樣的例子，就怕孩子營養(yǎng)不夠，有的家長兩三天就給孩子燉一只雞，有的家長每天給孩子吃三個雞蛋，還有的家長聽說一個榴蓮等于一只雞的營養(yǎng)，于是每天給孩子吃很多榴蓮，結(jié)果導(dǎo)致孩子上火，長口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了。專家提醒家長，補營養(yǎng)不是越多越好，應(yīng)遵循科學(xué)原則。

誤區(qū)五：過食魚肉

魚、肉、蛋等屬于酸性食物，人體若食用酸性食物過多，就會出現(xiàn)“酸中毒”。 “酸中毒”易使人疲勞，抵抗力降低，特別是會使考生思維能力下降、記憶力減退，發(fā)生神經(jīng)衰弱綜合征。

誤區(qū)六：油炸食品易飽

油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致分布到大腦的血液相應(yīng)減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應(yīng)以清淡為宜。

誤區(qū)七：貪涼愛喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。但是，生冷寒涼性的食物食用過多，特別容易傷脾胃，如果脾胃功能差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。

高考前調(diào)養(yǎng)方法

辦法一：“喊山”減壓，增加肺活量

高考前出現(xiàn)焦慮癥狀的同學(xué)不妨試試“喊山”鍛煉。同學(xué)們可以趁晚自習(xí)間隙，在嘈雜的學(xué)校操場上練習(xí)這個方法，條件允許的話，也可以利用休息時間在公園人少的時候進行鍛煉。

辦法二：有氧運動提高解題能力

很多考生晚自習(xí)或周末回到家中后，父母大都會準(zhǔn)備充滿營養(yǎng)的豐盛飯菜來為子女補充能量，但是不少考生發(fā)現(xiàn)，進補未必會有效果，比如做題的時候，量大了、時間久了反而反應(yīng)不敏捷了。

有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，學(xué)習(xí)效率提高。大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇能產(chǎn)生愉悅感的運動，如慢跑等有氧運動。運動強度不要過大，每天半小時到四十分鐘就足夠。復(fù)習(xí)前或睡前一小時不適宜進行此類運動。

辦法三：輕音樂摩腹助“排毒”

不少考生在考前會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀，要么面部皮膚起痤瘡、要么出現(xiàn)便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此時，一定要注意保證脾胃的運化功能正常，尤其是感覺胃脹、便秘、失眠的時候。

不妨戴上耳機來一點輕音樂，然后先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時針方向按摩，以肚臍為中心，逐漸擴大到全腹，面積由小到大。每次8至15分鐘，以肚皮微熱為宜。摩腹前先喝一杯溫開水，效果更好。此項運動有利于幫助考前輕松“排毒”，讓考生們輕裝上陣!

另外，考生睡前吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝一杯牛奶，用溫開水泡腳，也能有效緩解失眠癥狀。