高考考生該如何緩解壓力

高考考生該如何緩解壓力

眼看著高考一天一天的臨近，不少考生們變的越來(lái)越緊張了，其實(shí)適度的緊張可以提高人們的注意力，有利于考生獲得好成績(jī)，但是過(guò)度的焦慮就是有害無(wú)利了，對(duì)于高考過(guò)度焦慮的考生一定要注意緩解壓力，那么，高考考生該怎么緩解壓力呢?

學(xué)習(xí)效果與焦慮程度呈“倒U”

對(duì)于學(xué)生出現(xiàn)的考前焦慮，專家表示，焦慮并不意味著對(duì)學(xué)生完全不利。適度的焦慮其實(shí)有助于學(xué)生高考獲得好成績(jī)。心理學(xué)上做過(guò)有關(guān)考試心理的研究，研究表明，焦慮的水平與學(xué)習(xí)效果呈現(xiàn)“倒U”型關(guān)系。焦慮水平過(guò)高或過(guò)低，學(xué)習(xí)效果都不理想，而中等程度的焦慮，則會(huì)讓學(xué)習(xí)效果達(dá)到最佳。因此，適度焦慮其實(shí)是考生最好的狀態(tài)，如果考生對(duì)高考過(guò)于不在乎，情緒放松，那膠原蛋白等身體激素的釋放指數(shù)會(huì)很低，則無(wú)法調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，并不利于考試的發(fā)揮。而重度焦慮則會(huì)造成心理過(guò)度緊張，大腦或身體都將出現(xiàn)不適應(yīng)的狀態(tài)，影響考試發(fā)揮，甚至導(dǎo)致考試發(fā)揮失常。只有適度的緊張和焦慮，考生才能保持最好的狀態(tài)。

重度焦慮造成身體不適

如何判斷考生處于適度焦慮或者過(guò)度焦慮的狀態(tài)呢?專家表示，過(guò)度焦慮癥會(huì)反映在身體上的不適，例如失眠、食欲不振、或吃飯引起腸胃反應(yīng)等。如果學(xué)生近期身體上出現(xiàn)反常，排除自身身體疾病原因外，則很有可能就是因?yàn)檫^(guò)度緊張、焦慮導(dǎo)致的，這個(gè)時(shí)候?qū)W生和家長(zhǎng)都要引起注意。

此外，心理專家表示，除身體的反應(yīng)外，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)情緒反常的狀態(tài)，比如突然變得暴躁，摔東西、砸東西的情況時(shí)有發(fā)生，或者有些學(xué)生情緒特別消極，刻意的逃避和抵制要面對(duì)的高考，經(jīng)常把“不想?yún)⒓痈呖?rdquo;或是“考不好就跳樓”等極端的語(yǔ)言掛在嘴邊的孩子。

兩類家長(zhǎng)給孩子施加過(guò)度壓力

很多有重度焦慮的孩子是因?yàn)榧彝毫^(guò)大。專家表示，來(lái)自于家庭的壓力主要分為兩種，表現(xiàn)為兩種極端的形式。一種類型的家長(zhǎng)將高考看得比學(xué)生還重，總是將“一定要考上大學(xué)”或者“考不好你就沒(méi)臉見(jiàn)人”等刺激性的言語(yǔ)掛在嘴邊。另外一種類型的家長(zhǎng)是屬于對(duì)學(xué)生表現(xiàn)的過(guò)于關(guān)注。這類家長(zhǎng)從來(lái)不會(huì)說(shuō)“考不好會(huì)怎樣”這樣的話，他們反而經(jīng)常會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“你考成什么樣都無(wú)所謂，盡力就行。”但這些家長(zhǎng)通常在行為上表現(xiàn)出對(duì)孩子的極度關(guān)注，例如孩子在一邊復(fù)習(xí)，家長(zhǎng)一邊扇扇子，或者為了孩子取消一切正常的家庭活動(dòng)、不看電視、不外出等，讓孩子覺(jué)得所有家庭的重心全部圍繞自己。這種類型的家庭，同樣會(huì)讓孩子感受到極大的壓力，孩子們認(rèn)為，家長(zhǎng)其實(shí)很在乎自己高考是否能夠成功，家里越是對(duì)自己說(shuō)寬心的話，自己心理壓力越大，他們通常認(rèn)為，如果考試不成功，就特別對(duì)不起父母。

幾招教你輕松應(yīng)對(duì)高考

妙招一：回歸課本 不再關(guān)注難題

很多學(xué)生因?yàn)閷?duì)知識(shí)儲(chǔ)備的不自信，造成考試壓力大。對(duì)于這樣的考生，專家建議，在高考前十天左右，回歸到課本，整理老師復(fù)習(xí)時(shí)的知識(shí)要點(diǎn)就已經(jīng)足夠了，不需要再去啃偏題、難題。偏題、難題會(huì)打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。只要將基礎(chǔ)知識(shí)掌握清楚，有了一定的知識(shí)儲(chǔ)備，學(xué)生心理便會(huì)感覺(jué)踏實(shí)，降低焦慮感。

妙招二：通過(guò)自己的興趣愛(ài)好減壓

專家表示，高考臨近，很多學(xué)生仍在爭(zhēng)分奪秒的學(xué)習(xí)。生怕浪費(fèi)學(xué)習(xí)時(shí)間，實(shí)際產(chǎn)生的學(xué)習(xí)效果并不理想?？记笆?，并不需要無(wú)休止的“沖刺”，而應(yīng)該停下來(lái)“放松”一下。學(xué)生可以通過(guò)自己喜歡的方式給自己減壓。喜歡閱讀的學(xué)生，可以看看輕松的小文，喜歡音樂(lè)的學(xué)生，可以聽(tīng)聽(tīng)古典音樂(lè)，喜歡旅游的學(xué)生，可以給自己放一天假，到郊區(qū)走一走，接近下大自然。這些都有利于考生緩解壓力，讓大腦得到充分的休息。

妙招三：心理暗示幫助考生緩解壓力

專家介紹說(shuō)，心理暗示法的調(diào)節(jié)力無(wú)法估量。比如，在你心情差的時(shí)候，你就不停地和自己說(shuō)我要讓自己高興起來(lái)，大腦在收到這種暗示后，真的會(huì)變得開(kāi)心。對(duì)于高三考生，一些學(xué)生緊張、失眠，那么考生自己就可以對(duì)自己說(shuō)：“我不緊張，睡不著是因?yàn)闀簳r(shí)還不困，一會(huì)兒就能睡著了。”讓自己不斷地給自己傳遞正能量，就會(huì)自然地平靜和放松下來(lái)。

妙招四：與伙伴一起減壓

學(xué)生還可通過(guò)內(nèi)部小團(tuán)體的力量緩解壓力。女生通?？梢哉?guī)讉€(gè)志同道合的小伙伴，一起聊聊天釋放焦慮。聊天內(nèi)容不見(jiàn)得是和學(xué)習(xí)、考試有關(guān)的，可以找彼此都感興趣的話題進(jìn)行交流，提高愉悅感。男生可以約上三五好友，去打球，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式將壓力釋放出來(lái)。

家長(zhǎng)：如往常一樣生活

心理專家表示，家長(zhǎng)的狀態(tài)和情緒會(huì)直接傳遞給孩子，因此家長(zhǎng)首先要通過(guò)心理調(diào)節(jié)控制自己的情緒。另外，在行為上，家長(zhǎng)盡量做到和往常一樣，不要對(duì)學(xué)生表現(xiàn)過(guò)度關(guān)注。讓學(xué)生感受到，“你該考試考試，我該上班上班，家里一切照常。”

專家表示，仍要多給學(xué)生鼓勵(lì)。這種鼓勵(lì)不見(jiàn)得是學(xué)習(xí)上的，可以通過(guò)各種生活中的小事，給予學(xué)生表?yè)P(yáng)和肯定，讓學(xué)生在最后階段樹(shù)立一定的自信心，同時(shí)保持心情愉悅。在心理上，自信心是可以轉(zhuǎn)移的，這對(duì)學(xué)生在考試上產(chǎn)生自信有所幫助。

此外，家長(zhǎng)還應(yīng)該騰出時(shí)間和孩子談?wù)勑?，讓孩子找到傾訴和發(fā)泄對(duì)象，同時(shí)也有利于家長(zhǎng)了解孩子的想法。

飲食：保持清淡 忌生冷

飲食是考生后勤保障最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。專家表示，復(fù)習(xí)和考試期間，孩子用腦過(guò)度，盡量不要讓孩子吃油膩的東西，少吃肉，少放鹽，保持清淡。另外，可以多吃菠菜、草莓、檸檬，這些維生素C的含量較高，有助于緩解壓力。胡蘿卜、干果等食品也是不錯(cuò)的選擇，均可以提高考生記憶力。

專家提醒考生，切記不要再吃油膩及生冷食物，以防學(xué)生拉肚子及腸胃不適。此外，考生要少食多餐，不可吃的過(guò)飽或饑餓。在感受到壓力時(shí)，可以嚼口香糖緩解壓力。

高考是很重要，但是我們還是要保持一顆平穩(wěn)的心來(lái)對(duì)待，過(guò)度緊張的考生要穩(wěn)定自己的情緒，釋放壓力，樹(shù)立自信心。