調(diào)節(jié)高考生情緒的“三大法寶”

調(diào)節(jié)高考生情緒的“三大法寶”

家長問：高考臨近，一些孩子時常出現(xiàn)情緒波動，甚至有時發(fā)脾氣。我們想知道原因，又怕影響孩子的學(xué)習(xí)，應(yīng)該怎么辦呢？我們家長很注意孩子的學(xué)習(xí)與身體，送點水果、給點囑咐，但他們不領(lǐng)情，反倒說我們嘮叨，甚至有的很反感。那我們應(yīng)該怎么做？在高三后期，不少學(xué)子情緒緊張，有的會出現(xiàn)“早戀”苗頭，該怎么辦？

對于家長的這些疑問，心理醫(yī)師給家長和學(xué)子們推薦了調(diào)節(jié)情緒的“三大法寶”：

調(diào)節(jié)高考生情緒的“三大法寶”

“情感脫離現(xiàn)場”法

第一是呼吸。通過呼吸的快慢、深淺，我們能間接改變心腦腎的活動情況。有意識地深吸一口氣，憋氣兩秒鐘，再深吐一口氣，反復(fù)調(diào)整，讓它變得平穩(wěn)均勻。第二是讀秒。當(dāng)負(fù)面情緒激烈得想要爆發(fā)時，告訴自己再堅持10秒鐘，然后吸氣，讀秒“10、9、8……”，一般來看，10秒鐘以后過激情緒會有所緩解，可以重復(fù)。第三是轉(zhuǎn)移大腦感覺。當(dāng)沉浸在負(fù)面情緒中，可以打斷思考，轉(zhuǎn)移注意力到嘴、鼻、耳等身體感覺上。比如，你聞到了什么？

“身體脫離現(xiàn)場”法

第一，脫離情緒來源的環(huán)境。在環(huán)境不同的位置，我們無意識可以收到環(huán)境中不同的視聽體感。所以，轉(zhuǎn)身，換個位置，改變身體姿勢都可改變無意識的感覺。第二，散步，如果有負(fù)面情緒，千萬不要坐下來討論。出去走走，呼吸新鮮空氣，換個大環(huán)境。第三，若自己身處負(fù)面情緒又不可脫離現(xiàn)場，可深呼吸輕輕壓迫眼球20 秒。

“運動”法

因為情緒產(chǎn)生于評判，肢體運動可以喚醒右腦的功能，運動起來，跑步吧。

心理專家說，考場中情緒調(diào)節(jié)很重要，每年高考中的“黑馬”無不是與其心理有很大關(guān)系。這些話語考生可以反復(fù)提醒自己：

1、“我能行”：起床時，對著鏡子大吼七遍。

2、倒念名字：進(jìn)入考場前，反復(fù)默默倒著念自己的名字，并讓自己聽到。這是最好的休息方法，可以讓大腦充分休息。

3、點文具：剛剛進(jìn)入考場，拿出每樣工具，逐一清點，并念出來，以此轉(zhuǎn)移情緒、運動肢體。

4、笑他人穩(wěn)自己：考試開始前，可以張望，因為人在緊張時肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度張望，讓緊張情緒消失。

5、調(diào)節(jié)呼吸：呼吸口訣是“吸-停-吸-停”。吸到七分時，停住，默念名字，繼續(xù)吸氣至十分，接著呼出。

6、我比他們好得多：拿到試卷，先念“所有人都做不了的題，我比他們好多了。”如此平復(fù)心情，給自己鼓勁。