高考生的飲食要多做改變

高考生的飲食要多做改變

很多考生在高考期間通常都會(huì)因?yàn)榫o張、焦躁等情緒從而出現(xiàn)厭食的情況，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)就應(yīng)該在飲食上做出一些調(diào)整了，我們不妨把傳統(tǒng)的一日三餐改為每日四餐、五餐，這樣的進(jìn)食方式除了一樣能保證考生的營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)還能有效緩解考生的緊張情緒。

無(wú)論是采取一日三餐還是每日多餐的進(jìn)餐方式，營(yíng)養(yǎng)的搭配很重要，葷素搭配是最基本的營(yíng)養(yǎng)原則。同時(shí)專(zhuān)家建議，一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果，這是最恰當(dāng)?shù)娘嬍潮壤瑫r(shí)高考前的飲食最好不要過(guò)于油膩。

除了三餐飲食要均衡以外，同時(shí)還應(yīng)該注意多補(bǔ)充以下五類(lèi)物質(zhì)：

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：這類(lèi)物質(zhì)有利于記憶力的提高，因此在日常飲食中一定要適當(dāng)多攝取，這些物質(zhì)一般在魚(yú)、蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等食物中含量比較豐富。

2、糖類(lèi)：我們?nèi)梭w每日所需要進(jìn)行的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以及功能都依靠糖類(lèi)提供能量，如果糖類(lèi)不足的話，我們?nèi)梭w中的各項(xiàng)功能也就會(huì)變得遲緩，因此平時(shí)不妨多吃米飯類(lèi)食物，適量補(bǔ)充糖分。

3、b族維生素：這類(lèi)物質(zhì)也有利于考生在復(fù)習(xí)期間的思維能力，因此這類(lèi)物質(zhì)也是必不可少的。家長(zhǎng)可以幫孩子多準(zhǔn)備一些粗糧、小米、動(dòng)物內(nèi)臟等食物。

4、鐵：鐵質(zhì)可以說(shuō)是人體中最不能缺乏的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺鐵很有可能會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，嚴(yán)重影響到考生的復(fù)習(xí)進(jìn)度。要想預(yù)防缺鐵，平時(shí)可以多吃些鴨血、豬血、瘦肉等食物，這些食物里面都含有豐富的鐵質(zhì)。

5、蔬菜、水果等食物在高考生的飲食中更是必不可少，它能給考生補(bǔ)充充分的維生素以及一些膳食纖維，除了可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，同時(shí)還可以幫助考生擺脫便秘的發(fā)生。

三餐的安排也需要提高注意，早餐對(duì)于考生來(lái)說(shuō)是最為重要的，早餐中所含的熱量，能直接影響到考生一上午的學(xué)習(xí)以及思維能力。因此家長(zhǎng)在給考生準(zhǔn)備早餐時(shí)，最好是以碳水化合物為準(zhǔn)，比如像一些粥、米面等食物，這些食物進(jìn)入人體后可直接給大腦提供營(yíng)養(yǎng)。

三餐中的午餐則可以適量的多增加一些葷菜，但同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，除了葷菜以及素菜以外，同時(shí)也要適量的搭配一些水果。

三餐中的晚餐對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，并不能以少為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榭忌话愣紩?huì)挑燈夜戰(zhàn)，因此晚餐除了要保證食用量以外，同時(shí)還應(yīng)該增加一些營(yíng)養(yǎng)食物。但晚餐最好是能以清淡、養(yǎng)胃的食物為主，除了有利于健康以外，同時(shí)還能有效的促進(jìn)睡眠。

高考生的飲食也并不是說(shuō)越營(yíng)養(yǎng)越好，主要還是以均衡為主，無(wú)論是主食還是副食，都必須要有一個(gè)合理的搭配。同時(shí)在準(zhǔn)備高考生的飲食同時(shí)，不妨多增加一些補(bǔ)腦的食物，這樣也有利于考生大腦功能的開(kāi)闊。