高考生的飲食調(diào)理及健身方法

高考生的飲食調(diào)理及健身方法

飲食清淡營養(yǎng)安全

如果家長已經(jīng)買回一大堆“補(bǔ)腦”的保養(yǎng)品，最好的辦法是它們?nèi)舆M(jìn)垃圾箱，最起碼別給孩子吃。因?yàn)楝F(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)還沒有證實(shí)哪種特殊的食品或保健品有“補(bǔ)腦”、增加記憶等功能。

對(duì)于一貫偏食的孩子，不要在考試這幾天試圖改變其飲食習(xí)慣。對(duì)于飯量小的孩子，也不要刻意讓他在這幾天增加食量。無論孩子是不吃肉還是不吃蔬菜、水果，都不要硬逼他吃，可以吃些雞蛋、奶制品等。

在家復(fù)習(xí)這兩天，每天可以喝2000毫升左右的水，以促進(jìn)身體循環(huán)、泌尿、消化等各個(gè)系統(tǒng)的代謝，防止許多病癥?？忌绻匠２缓瓤Х龋筒灰獮榱俗屍渲袠猩窠?jīng)興奮而去喝，否則可能擾亂其生物鐘。告誡家長，考前飲食只需注重搭配均衡即可，這種改變飲食習(xí)慣的做法并不可取，惡補(bǔ)不僅無宜，反而會(huì)造成考生飲食紊亂。

高考前飲食應(yīng)該遵循三個(gè)原則：清淡、營養(yǎng)、安全。不吃過油過膩的食物，適當(dāng)攝入人體容易吸收的營養(yǎng)食物，如雞蛋等，同時(shí)注意食物的衛(wèi)生、新鮮。

調(diào)整身心最佳狀態(tài)

在高考中取得理想成績，必要條件之一就是答題時(shí)考生精力充沛，心理處于最佳狀態(tài)。能否做到這一點(diǎn)，就看個(gè)人生物鐘是否規(guī)律，在高考時(shí)間能否處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。

常國勝提醒考生，平時(shí)除了生活作息時(shí)間規(guī)律、保證充足的睡眠與休息外，還要有意識(shí)地進(jìn)行大腦皮層興奮點(diǎn)訓(xùn)練，經(jīng)常在上午9：00至11：30，下午3：00至5：00進(jìn)行高強(qiáng)度的（相應(yīng)科目的）知識(shí)技能的分析、考查與再鞏固。目標(biāo)是調(diào)整個(gè)人生物鐘，使身心狀態(tài)在此時(shí)處于最佳。當(dāng)然有關(guān)生物鐘的訓(xùn)練要嚴(yán)格，不要在此時(shí)間內(nèi)做無關(guān)的事情，比如聽音樂、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等等。

適度的緊張是正常的心理反應(yīng)，考生和家長不必過于在意。高考前睡眠應(yīng)保持充足，每天睡覺前為自己營造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥等。如果睡不著，可做一些放松練習(xí)，如放慢速度深深地吸氣，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松。

健康高考不可馬虎

每年，很多考生都會(huì)發(fā)生因健康原因而影響高考的事情，一時(shí)馬虎，不但自己的健康狀況受到損害，還會(huì)留下終生的遺憾?？忌诳记白詈迷诩依锍燥?，以保證飲食衛(wèi)生安全。在氣溫過低，空氣不流通的房間內(nèi)呆時(shí)間過長，吃火鍋，都可能讓考生出現(xiàn)無明顯癥狀的慢性缺氧，降低考生的反應(yīng)能力。另外，還要注意避免感冒，不能吃得過飽。近幾年，因?yàn)樯鲜鲈蚨绊懣忌l(fā)揮的事情屢見不鮮，考生一定不可掉以輕心。

健身未必就一定要去健身房，其實(shí)只要你有了健身意識(shí)，在日常生活中隨時(shí)隨地都可以健身。