高考前焦慮怎么辦 4種緩解緊張疲勞

一年一度的高考，對(duì)每個(gè)考生來(lái)說都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對(duì)每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。心理素質(zhì)好的考生能自覺地把這種壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，可另一些考生則因?yàn)槭芸记熬o張焦慮心理的影響，難免會(huì)出現(xiàn)如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來(lái)一直在想……考前好幾個(gè)晚上睡不踏實(shí)等等。下面小編就給馬上面臨高考的考生推薦4種緩解緊張疲勞的方法。

高考前焦慮，是一種常見情緒反應(yīng)，它是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔(dān)憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)。

此外，專家指出除了講究合理的膳食外，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人。

緩解緊張疲勞心理

作為高危人群，高考考生應(yīng)該及時(shí)有效地調(diào)試緊張疲勞的心理，避免身心的過度勞累是必不可少的。

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試

學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在復(fù)習(xí)中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ挘粊?lái)回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說“心定自然涼”。

2、合理安排學(xué)習(xí)和生活

合理安排學(xué)習(xí)和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來(lái)的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。

在復(fù)習(xí)方法上也有問題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對(duì)此考生應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上，應(yīng)有明確界限，下課后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí)，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

3、增強(qiáng)心理品質(zhì)

增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面考生也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待高考升學(xué)應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

生活中考生應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由學(xué)習(xí)中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除學(xué)習(xí)的緊張和疲勞。

4、尋求外部的理解和幫助

尋求外部的理解和幫助，考生如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。