專家提醒 25%孩子其睡眠質(zhì)量都不好
目錄：
第一章：專家提醒：25%孩子其睡眠質(zhì)量都不好
第二章：專家支招：讓孩子睡好覺的12個(gè)錦囊妙計(jì)
第三章：睡眠中的“健腦時(shí)光”
研究表明，現(xiàn)在有大多數(shù)孩子睡覺其質(zhì)量是非常不好的，差不多有四分之一的孩子睡覺存在睡眠問(wèn)題，孩子睡眠不好的原因是什么呢？寶寶睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何調(diào)理？接下來(lái)小編為您一一解答，給大家推薦一些調(diào)理睡眠質(zhì)量的妙招。
專家提醒：25%孩子其睡眠質(zhì)量都不好
看著熟睡的寶寶，是很多爸爸媽媽最享受的f刻，一邊看著，一邊想著’寶寶7F世界上最幸福的人啊！媽媽最愛你了！”表面上看，寶寶安靜地睡著實(shí)際上，寶寶要在睡眠中完成很多工作，比如大家都知道的孩子是在睡眠中長(zhǎng)個(gè)的，可不幸的是，如今，睡眠問(wèn)題也越來(lái)越多地出現(xiàn)在孩子身上，幫助孩子從小養(yǎng)成良好的捶眠習(xí)慣，幫助孩子每一夜都有好的睡眠對(duì)孩子一生的成長(zhǎng)都有非凡的意義。本期，我們一起來(lái)了解一下孩子書面的知識(shí)。
“睡不好”不只是成年人的問(wèn)題！
上海兒童醫(yī)學(xué)中心發(fā)育行為兒科教授、美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)會(huì)員兼美國(guó)辛辛那堤兒童醫(yī)院助理教授提醒，如果發(fā)現(xiàn)孩子生長(zhǎng)發(fā)育明顯落后、情緒低落或急躁、注意力不集中等，家長(zhǎng)應(yīng)注意是否孩子的睡眠有問(wèn)題。
很多家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)得慢、注意力不集中、多動(dòng)、成績(jī)差、肥胖等問(wèn)題來(lái)看病。但發(fā)育行為兒科醫(yī)師卻發(fā)現(xiàn)這一系列的問(wèn)題都與睡眠有關(guān)。
睡眠是每個(gè)人正常生活中不可缺少的一部分，是人的生理需要，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。兒童的腦細(xì)胞處于不斷發(fā)育成熟過(guò)程中，兒童體格生長(zhǎng)所必需的生長(zhǎng)激素只有在睡眠狀態(tài)時(shí)才能達(dá)到高水平分泌。在這一期間內(nèi)，充足的睡眠是腦細(xì)胞能量代謝的重要保證，高質(zhì)量的睡眠不但有助于體格生長(zhǎng)的需要，更有助于兒童的智能發(fā)育。
打呼嚕是兒童睡眠障礙中最常見的癥狀，卻也是必須引起家長(zhǎng)足夠重視的問(wèn)題。來(lái)自上海兒童醫(yī)學(xué)中心五官科的手術(shù)統(tǒng)計(jì)顯示，門診中三分之一左右的兒童因?yàn)橄贅芋w和扁桃體肥大、鼻炎等原因出現(xiàn)打呼嚕癥狀，并需要手術(shù)治療。其中最小年齡只有８?jìng)€(gè)月。全世界大約有近20%的人每晚都會(huì)打呼，大約4%～5%的人會(huì)此出現(xiàn)間歇性閉氣，甚至有短暫的呼吸暫停。若呼吸停止超l0秒即為呼吸暫停綜合癥（其發(fā)病率為1%～3% ），若每小時(shí)超過(guò)10次以上會(huì)造成非常嚴(yán)重的后果。
兒童睡眠時(shí)大腦缺少氧起得供應(yīng)就影響大腦發(fā)育和智力發(fā)展，繼而產(chǎn)生白天孩子注意力不集中、情緒低落或煩躁不安，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)落后、性格暴躁或抑郁等一系列問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至威脅生命。
不同年齡階段的嬰幼兒還存在不同程度的睡眠障礙。比如：0至3個(gè)月的嬰兒晝夜不分，白天睡覺，晚上大鬧不得入睡，使新爸媽束手無(wú)策；2至3個(gè)月的嬰兒更易“鬧黃昏”；6個(gè)月至2歲前后則表現(xiàn)為“作困”、驚厥等現(xiàn)象；3至6歲的兒童最常見的則是打呼嚕。
媽媽在懷孕期就應(yīng)該養(yǎng)成早睡早起的生活規(guī)律。同時(shí)，寶寶出生后，家長(zhǎng)可以通過(guò)對(duì)睡眠環(huán)境的設(shè)置來(lái)提高寶寶睡眠的質(zhì)量。對(duì)于“作困”嚴(yán)重的孩子，醫(yī)生提醒，絕大多數(shù)孩子都會(huì)出現(xiàn)“作困”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象醫(yī)學(xué)上稱為“睡眠啟動(dòng)依賴”。培養(yǎng)孩子自我入睡的能力非常重要，不能一“作”就抱。家長(zhǎng)可以嘗試采取“消極應(yīng)對(duì)法”，孩子鬧一會(huì)就會(huì)安靜下來(lái)，有助于養(yǎng)成其獨(dú)立入睡的習(xí)慣。另外，如果孩子半夜醒來(lái)，家長(zhǎng)也不必過(guò)分緊張，一有動(dòng)靜就抱起來(lái)哄，這樣只會(huì)讓孩子產(chǎn)生越來(lái)越重的依賴性。
專家支招：讓孩子睡好覺的12個(gè)錦囊妙計(jì)
一、學(xué)齡期兒童睡眠時(shí)間不少于８小時(shí)。根據(jù)個(gè)體差異，只要孩子胃口好，精神集中，沒必要規(guī)定睡眠時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，５周歲后孩子就沒有白天睡覺的需求。
二、要讓孩子養(yǎng)成合理的睡眠作息時(shí)間，并遵守這一作息時(shí)間表。
三、午休不宜超過(guò)４５分鐘，否則可能會(huì)影響孩子晚上的睡眠。
四、兒童晚上睡覺的時(shí)候，臥房?jī)?nèi)應(yīng)保持安靜、無(wú)燈光以及舒適。
五、兒童的臥房里面最好不要擺放電腦、電視及電話一類可能會(huì)影響到睡眠的東西。
六、兒童要不要與父母同睡并沒有定論。主要是東西方文化的差異，各有利弊。西方注重培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，獨(dú)睡只是其中的一個(gè)部分。中國(guó)家長(zhǎng)不必全套照搬，如果白天仍是傳統(tǒng)的教育方式，而到了晚上卻要求孩子獨(dú)立，顯然讓孩子難以接受。
七、晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。
八、上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來(lái)，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生情緒波動(dòng)等。
九、兒童不應(yīng)將床作為活動(dòng)的場(chǎng)所，如在床上玩耍、電子游戲等，床只是睡覺的地方。
十、兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。
十一、學(xué)習(xí)日與周末睡眠作息時(shí)間（起床時(shí)間、上床睡覺時(shí)間及總睡眠時(shí)間）相差不應(yīng)超過(guò)１小時(shí)。
十二、家長(zhǎng)應(yīng)該要重視孩子的睡眠時(shí)間與睡眠質(zhì)量，如果孩子有睡眠方面的問(wèn)題的話，要及時(shí)帶孩子來(lái)醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。
小貼士：專家簡(jiǎn)介
江帆，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童丟學(xué)中心副主任醫(yī)師。現(xiàn)任中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)兒童保健分會(huì)常委，中華醫(yī)學(xué)會(huì)兒科分會(huì)委員，中華醫(yī)學(xué)會(huì)公共衛(wèi)生分會(huì)青年委員，美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)會(huì)員等。擅長(zhǎng)對(duì)各種兒童期睡眠障礙、心理行為問(wèn)題以及飲食問(wèn)題的診治。
睡眠中的“健腦時(shí)光”
眾所周知，嬰兒每天保持充足的時(shí)間去睡眠
是生活的基本規(guī)律。說(shuō)起睡眠，其實(shí)不簡(jiǎn)單，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，大有文章可做。如果睡眠時(shí)間過(guò)多，就會(huì)加重腦睡眠中樞的負(fù)擔(dān)，使各種生理代謝活動(dòng)降到最低水平，使嬰兒的各種感覺功能減退和骨骼肌肉緊張度下降，免疫功能降低，引起一系列的疾病，特別是血液循環(huán)緩慢會(huì)造成心臟病突然發(fā)作和中風(fēng)。如果嬰兒睡眠時(shí)間過(guò)少，就可能是營(yíng)養(yǎng)不良造成，如缺鈣等，腦垂體分泌生成素過(guò)少，也會(huì)影響嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育。
那么，嬰兒“充足”的睡眠時(shí)間到底是多少？總所周知，嬰兒需要特別長(zhǎng)的睡眠時(shí)間，一天大約睡到12小時(shí)到18小時(shí)。但是，別以為他睡著了就沒有事做，睡覺中的寶寶事實(shí)上“忙”個(gè)不停。嬰兒睡覺時(shí)有一半以上的時(shí)間，眼球是快速不停地轉(zhuǎn)動(dòng)。由于在深度睡眠中，寶寶腦中的情報(bào)訊息仍不斷交流，而且加深其記憶力。此時(shí)，他忙著建構(gòu)腦細(xì)胞的連線工作。如果寶寶得不到充分的睡眠，他就無(wú)法建構(gòu)腦細(xì)胞的突觸，勢(shì)將影響寶寶的感覺器官和動(dòng)作能力。譬如，他可能無(wú)法作出將大拇指放進(jìn)嘴巴的動(dòng)作，也無(wú)法作出正式發(fā)聲前的各項(xiàng)練習(xí)。所以，以后當(dāng)你看到寶寶睡覺了，可別在不經(jīng)意中吵醒他，不要干擾他睡眠中的“健腦工程”。嬰兒睡姿有仰著、側(cè)著、趴著、卷著等形狀，還可睡成個(gè)“大”字形。通常來(lái)講，怎么睡都好，舒服最重要。
嬰兒睡眠時(shí)，要有一個(gè)良好的環(huán)境。通常情況下，臥室的溫度不要高于18攝氏度，室內(nèi)應(yīng)當(dāng)安靜，光線暗淡。臥室里不要放置掛鐘和電視機(jī)。至少在睡覺前4小時(shí)不要讓嬰兒進(jìn)行體力活動(dòng)。嬰兒入睡前，應(yīng)輕抱他在臥室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，一邊用手輕輕拍拍，一邊哼哼嬰兒最熟悉最喜歡聽的歌曲。
總結(jié)：嬰兒睡覺的質(zhì)量好不好，嚴(yán)重影響他們的健康成長(zhǎng)，因此小編在此提醒更為家長(zhǎng)朋友，如果想讓您的孩子睡得更好更安穩(wěn)，那就不妨試一試小編推薦的12個(gè)妙計(jì)吧，很實(shí)用哦。（文章原載于《大眾健康》，刊號(hào)：2012年第2 期總320期，作者：夏琳、孫立華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
