寶寶補(bǔ)鈣 適合寶寶補(bǔ)鈣的6種食物

隨著寶寶的成長(zhǎng)，不少家長(zhǎng)們會(huì)給寶寶適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，缺鈣會(huì)給寶寶帶來多種疾病，所以家長(zhǎng)們一定要重視寶寶補(bǔ)鈣，那么，寶寶補(bǔ)鈣吃什么好呢？寶寶吃什么補(bǔ)鈣呢？這些都是家長(zhǎng)們比較在意的話題，下面，跟著小編一起到文章中看看，寶寶補(bǔ)鈣的方法有哪些吧！

寶寶如何補(bǔ)鈣是媽媽們很關(guān)心的一個(gè)話題，鈣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，尤其對(duì)于小寶寶來說更加的重要。

寶寶通過食物獲得的鈣

小寶寶所需要的鈣最好從食物中獲得。眾所周知，寶寶最主要、最好的鈣來源是奶制品。一般來說，如果采用母乳喂養(yǎng)，只要媽媽沒有嚴(yán)重缺鈣的情況下，每100ml母乳中含鈣30mg，按每天攝入約900ml計(jì)算。

通過母乳，小寶寶就已經(jīng)可以得到比較充足的鈣源?？墒窃谛殞殢?個(gè)月大時(shí)開始添加輔食，這時(shí)由添加的輔食中也可以得到一部分鈣源。

對(duì)于人工喂養(yǎng)的寶寶，嬰兒配方奶粉中含有的鈣是母乳中的2～4倍，雖然由于其中的磷較高導(dǎo)致鈣磷乘積較高以及含有較多的酪蛋白會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收率相對(duì)較低，但是如果寶寶沒有消化道的問題，他通過配方奶粉獲得的鈣源也是充足的。

6種補(bǔ)鈣食物勝過吃鈣片

1、果蔬類—莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2、魚類—泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

3、調(diào)味品—芝麻醬

吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、谷類—燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

5、豆制品—豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

6、堅(jiān)果類—榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

冬季寶寶如何預(yù)防缺鈣

北方的冬季，日照時(shí)間短，寶寶很容易缺鈣，導(dǎo)致其身體發(fā)育減緩，嚴(yán)重的會(huì)引起佝僂病。專家稱，冬季應(yīng)及時(shí)給寶寶補(bǔ)鈣。

寶寶缺鈣有哪些表現(xiàn)

如果寶寶有如下表現(xiàn)就說明缺鈣了：頭周圍有一圈枕禿，這一部分頭發(fā)長(zhǎng)的很慢，枕禿越明顯說明缺鈣越嚴(yán)重;晚上經(jīng)常鬧覺，啼哭不止，睡覺不安穩(wěn);經(jīng)常出汗(排除穿衣過多、天氣熱、活動(dòng)量大等原因)。

補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為最佳

在寶寶補(bǔ)鈣方法中，食補(bǔ)是最好的，主要是不像藥物有副作用。如果寶寶缺鈣不是很嚴(yán)重，可以在平常的飲食中注意添加蝦皮、豆類、魚類等食物。少吃影響鈣吸收的食物。其次吃補(bǔ)鈣劑。有時(shí)寶寶光靠吃飯補(bǔ)鈣往往跟不上，寶寶缺鈣比較嚴(yán)重，就需要適當(dāng)?shù)慕o寶寶服用鈣劑。

乳酸鈣雖然含鈣量不很高，但是吸收效果好，是給寶寶補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。補(bǔ)鈣的同時(shí)還要補(bǔ)充魚肝油。魚肝油富含維生素D，能促進(jìn)寶寶對(duì)鈣的消化吸收，也是很重要的。魚肝油每天吃1—2個(gè)即可。

除了食補(bǔ)和鈣補(bǔ)，還有比較實(shí)用的方法是讓寶寶多曬曬太陽(yáng)，能很好的補(bǔ)充維生素D，這樣能保證寶寶在吃飯時(shí)攝入的鈣質(zhì)能很好的吸收。寶寶曬太陽(yáng)不要隔著玻璃，那樣沒有多大效果，還有應(yīng)根據(jù)氣溫的變化選擇合適的時(shí)間。

專家說，補(bǔ)鈣不要與吃飯混在一起?；煸谝黄鸪?，會(huì)影響鈣的吸收，特別是草酸攝入過多，會(huì)大大影響鈣的吸收。

如何把握寶寶補(bǔ)鈣的尺度

1、適當(dāng)性補(bǔ)鈣每天適當(dāng)性補(bǔ)鈣，是未雨綢繆的好辦法。每天給寶寶補(bǔ)適量的鈣，無論食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，你就不用擔(dān)心寶寶是不是缺鈣了。

2、預(yù)防性補(bǔ)鈣每天預(yù)防性補(bǔ)鈣，是防止亡羊補(bǔ)牢的好辦法。不管媽媽們是用什么辦法補(bǔ)鈣，一定不要等到寶寶有缺鈣癥狀出現(xiàn)的時(shí)候才去補(bǔ)，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)晚了。

要知道：鈣在人體中的含量是動(dòng)態(tài)的，并不是寶寶今天不缺鈣，明天也就不缺。鈣會(huì)流失，新生寶寶尤其容易缺鈣，如果他拉稀，或者吸收不好，都容易影響鈣的吸收; 此外，鈣還會(huì)在更新中代謝掉，這個(gè)時(shí)候?qū)殞毶L(zhǎng)最快，鈣的更新速度也最快。所以，對(duì)于嬰幼兒是要用補(bǔ)鈣的方法預(yù)防缺鈣。

3、每天補(bǔ)鈣是個(gè)日常行為，旨在對(duì)寶寶體內(nèi)鈣的微調(diào)，不要過猶不及。是因?yàn)檠a(bǔ)鈣要把握度，量要足，但也不能過量。

4、間接性補(bǔ)鈣媽媽補(bǔ)鈣=寶寶補(bǔ)鈣。如果是用母乳喂養(yǎng)的寶寶，或者混合喂養(yǎng)的寶寶，這一條非常重要。寶寶此時(shí)還是以母親的奶為主食，媽媽身體的含鈣量對(duì)寶寶的 補(bǔ)鈣影響很大，而且母乳中的鈣是很好吸收的。只有媽媽補(bǔ)充了足量的鈣，母乳中含鈣量才會(huì)多，寶寶也就成為媽媽補(bǔ)鈣的最終受益者了。

最適合寶寶補(bǔ)鈣的食物

蝦皮

蝦皮的含鈣量十分豐富，是大多數(shù)人所知的，在平均每100克蝦皮中就含有高達(dá)991毫克的鈣。而除了鈣，蝦皮還富含有鉀、碘、鎂、磷等多種的礦物質(zhì)還有維生素A、氨茶堿等營(yíng)養(yǎng)成分，而且蝦皮松軟，容易消化，對(duì)于腸胃還比較薄弱的嬰兒來說是極好的食物，寶寶經(jīng)常的食用蝦皮，就可以預(yù)防缺鈣，并且對(duì)提高嬰兒的食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都十分有效。而蝦皮的食用方法很多，可以做湯，也可以磨碎了撒入寶寶的米糊或是面糊中等。

芝麻

蝦皮的補(bǔ)鈣作用為大多數(shù)人所知，但對(duì)于芝麻可能了解的人就不多了，事實(shí)上，芝麻是含鈣量最高的食物，在每100克芝麻醬中就含有1057毫克的鈣，比起蔬菜和豆類要高得多，可以說是當(dāng)之無愧的第一補(bǔ)鈣食物，而且芝麻的營(yíng)養(yǎng)也十分的豐富，對(duì)于人體的保健作用很多，多吃不但是對(duì)頭發(fā)有益，還可以增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩，無論是對(duì)嬰兒還是對(duì)成人，常吃芝麻都十分有益建議。

而在用芝麻為寶寶做食時(shí)的吃法很多，不僅可以直接的撒在米糊或是面糊之中，還可以制為更易消化的芝麻醬給寶寶食用。

不管是芝麻還是蝦皮，都是含鈣量十分之高的食物，多讓寶寶食用對(duì)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育有著良好的效果，而選擇這兩種食物為寶寶補(bǔ)鈣時(shí)，不僅僅是可以單獨(dú)選用其中一種，也可以兩種搭配著食用，那么補(bǔ)鈣的效果就會(huì)更好。

寶寶什么時(shí)候補(bǔ)鈣吸收率最高

有的媽媽問，“是不是在孩子睡前補(bǔ)鈣更易吸收呢？”對(duì)此，專家表示，飯后補(bǔ)鈣比較好一些。因?yàn)樵谖覀兂缘娘埐死锩?，吸收消化以后有很多酸性的物質(zhì)，比如氨基酸等，這些酸性物質(zhì)有促進(jìn)鈣吸收的功能。所以，給孩子補(bǔ)鈣，飯后補(bǔ)的效果更好。而且給寶寶補(bǔ)鈣時(shí)，不要一次補(bǔ)太多，最好分次補(bǔ)鈣，因?yàn)橐淮窝a(bǔ)的鈣越多，吸收率反而越低。相同分量的鈣劑分多次吃，更有利于鈣的吸收。

寶寶補(bǔ)鈣是不是越多越好

嬰兒和青春期兒童骨骼生長(zhǎng)最快，鈣儲(chǔ)存量最多，保證鈣攝入量是必要的，但過量補(bǔ)鈣、重復(fù)補(bǔ)鈣、大量服用維生素D等做法并不科學(xué)，不但影響兒童胃口，還容易出現(xiàn)厭食、便秘及脹氣，甚至可能患上結(jié)石。同時(shí)，高鈣攝入還會(huì)影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對(duì)于貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。

青春前期和青春期的青少年，雖然對(duì)鈣的需要量大于幼兒和學(xué)齡前兒童，但單純補(bǔ)鈣并不能明顯改善身高。均衡營(yíng)養(yǎng)、合理運(yùn)動(dòng)才可以保證兒童骨健康，要鼓勵(lì)孩子多做戶外活動(dòng)，配合陽(yáng)光的紫外線作用以促進(jìn)鈣在體內(nèi)的吸收，因?yàn)闀裉?yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)是最好的天然鈣制劑。

結(jié)語(yǔ)：鈣是人體必不可少的一種元素，寶寶的健康成長(zhǎng)更離不開它，因此，很多家長(zhǎng)都會(huì)給寶寶適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣，以上是小編總結(jié)的有關(guān)寶寶補(bǔ)鈣的知識(shí)以及補(bǔ)鈣的食物，家長(zhǎng)們，你們都學(xué)會(huì)了嗎？