家有睡覺(jué)困難戶的家長(zhǎng)看過(guò)來(lái) 最標(biāo)準(zhǔn)的嬰兒作息公開

在孩子2歲前，寶寶睡眠不足，夜間哭鬧，是父母?jìng)兂Ｓ龅降膯?wèn)題。奶睡，抱睡等許多幫助孩子入睡的方式，常常導(dǎo)致寶寶抗拒入睡，入睡所需時(shí)間長(zhǎng)或夜醒，面對(duì)這些情況，主要治療方法就是行為干預(yù)。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)看看吧。

一般人工喂養(yǎng)的寶寶在第六個(gè)月末之前養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。好的睡眠習(xí)慣表現(xiàn)為一覺(jué)可以睡上10個(gè)小時(shí)左右。

母乳喂養(yǎng)的寶寶通常在8個(gè)月大之前不會(huì)養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。許多資料表明8個(gè)月直到3歲，進(jìn)行睡眠行為干預(yù)的寶寶，比未進(jìn)行行為干預(yù)的寶寶，無(wú)一例外都在以后成為更加快樂(lè)的孩子。

對(duì)于6個(gè)月之前的寶寶，在每次寶寶醒來(lái)和啼哭時(shí)，盡量最大努力安撫寶寶，這十分重要，以建立安全依戀關(guān)系。也不用擔(dān)心把寶寶“寵壞”，但是6個(gè)月后，寶寶開始出現(xiàn)有目的的哭鬧，一旦出現(xiàn)需求性哭鬧，就需要我們開始采用行為干預(yù)的方法了。

如果在培養(yǎng)睡眠儀式過(guò)程中，孩子以劇烈的哭鬧要求父母幫助的入睡或夜醒后也是哭鬧不止，就需要采用系統(tǒng)性忽視（或叫哭聲免疫法）的方法。

這種方法需要突然或逐漸撤除父母在孩子入睡時(shí)或夜間給予的幫助。持續(xù)堅(jiān)持使用系統(tǒng)性忽視才能使孩子入睡不再需要父母的幫助。通常突然撤除的方法，家長(zhǎng)難以接受，所以這里主要介紹漸進(jìn)式哭聲免疫法。

1、在睡眠儀式過(guò)程中，如果出現(xiàn)瞌睡表現(xiàn)，就立刻把寶寶放在嬰兒床上，然后離開，可以關(guān)上門，看著表，給寶寶5分鐘時(shí)間，這時(shí)候可能就會(huì)睡著。

2、如果5分鐘后，他還在哭，就應(yīng)當(dāng)進(jìn)到房間，讓寶寶坐起來(lái)，把玩具給他，不要抱寶寶，在4-10天之內(nèi)，所需時(shí)間的長(zhǎng)短取決于寶寶運(yùn)用故意啼哭的習(xí)慣性有多深。

治療比較困難的是寶寶和父母已經(jīng)養(yǎng)成同床入睡的習(xí)慣。需要采用特別的計(jì)劃：

1、如3日建立睡前儀式和目標(biāo)入睡時(shí)間；

2、等睡眠儀式初步建立后，開始3天戒斷抱睡和奶睡的習(xí)慣。在孩子昏昏欲睡時(shí)，就把孩子放床上拍睡。如果哭鬧明顯都是采用上述的哭聲免疫法；

3、戒斷抱睡后，3個(gè)晚上父母僅僅陪在孩子床邊，不給予任何安撫，鍛煉孩子自我入睡能力；

4、然后在臥室門口3個(gè)晚上；

5、最后在采用離開房間的方法。

所以一般不建議同床睡，當(dāng)然父母可以選擇這樣做，但是，對(duì)于這種做法導(dǎo)致的復(fù)雜后果，常常誰(shuí)都愛(ài)莫能助！

注意點(diǎn)：

1、如果寶寶生病了，就不要采用這種方法了，生病期間要給予寶寶最大努力的安撫，讓寶寶盡快康復(fù)。這種睡眠訓(xùn)練可以以后再進(jìn)行；

2、對(duì)于孩子拖延就寢的行為應(yīng)予以漠視；

3、應(yīng)始終如一地貫徹行為干預(yù)，以免間斷性強(qiáng)化不期望的行為。在治療之初，孩子的抗議行為很可能會(huì)暫時(shí)升級(jí)，這稱為“哭免后反彈”，如果一旦不能堅(jiān)持，哭免后反彈的行為就被強(qiáng)化了。

家有睡覺(jué)困難戶？看國(guó)外嬰兒睡眠專家怎么說(shuō)

一.最標(biāo)準(zhǔn)的嬰兒作息是什么

經(jīng)常聽(tīng)見(jiàn)兩句話：

寶寶白天睡得多，晚上就不睡了。等寶寶困得不行了，自然就好好睡了。

大錯(cuò)特錯(cuò)！嬰兒和成人不一樣，他們不會(huì)在困倦時(shí)自覺(jué)睡覺(jué)調(diào)節(jié)自己，他們困了就只會(huì)哭。白天睡不好的寶寶，會(huì)一整天都情緒煩躁，到了晚上的時(shí)候哭鬧更加劇烈，就出現(xiàn)所謂的黃昏鬧。只有白天睡得多、睡得好的寶寶，才會(huì)整天都笑瞇瞇的乖乖的樣子，晚上也才能睡的長(zhǎng)。而且不要以為寶寶困的不行了，自然就睡了，先不說(shuō)寶寶困過(guò)頭了會(huì)哭鬧很久，這種情況下入睡往往很容易醒，如此惡性循環(huán)，可憐的寶寶很難受，可憐的媽媽很抓狂。

所以，天使寶寶要從白天睡得多開始，晚上才能睡得更多。具體怎么叫睡的多，怎么叫睡達(dá)標(biāo)了，請(qǐng)看圖，圖片建議收藏

這就是非常著名的《程序育兒法》里的3小時(shí)循環(huán)和4小時(shí)循環(huán)，是1歲前嬰幼兒作息的最理想狀態(tài)，如果能夠做到，那你的寶寶絕對(duì)會(huì)一整天都表現(xiàn)的非常愉悅。

如果覺(jué)得操作起來(lái)難度太大，可以通過(guò)控制吃奶的時(shí)間來(lái)達(dá)到“吃-玩-睡”的循環(huán)。記住要變通執(zhí)行，寶寶沒(méi)那么容易配合，大概吻合就可以。

另外，媽媽要注意觀察和總結(jié)寶寶困了的信號(hào)，比如眼睛發(fā)直，變得安靜等等。一旦困了馬上開始哄睡，否則等困過(guò)了就又是一場(chǎng)惡戰(zhàn)。像依依困了，就會(huì)一直吃手，每次這個(gè)時(shí)候我就趕緊抱回房間哄睡。當(dāng)然，也有媽媽說(shuō)自己寶寶困的信號(hào)不明顯，很難判斷，那么可以看下面這個(gè)表格：

比如說(shuō)你的寶寶4個(gè)月，基本上醒來(lái)玩1.5到2.5個(gè)小時(shí)就可以進(jìn)行哄睡了。當(dāng)然每個(gè)寶寶有個(gè)體差異，媽媽要適度調(diào)整。

可見(jiàn)，嬰幼兒需要的睡眠量是十分驚人的，千萬(wàn)不要用成人的標(biāo)準(zhǔn)去衡量，也不要覺(jué)得寶寶白天不用睡這么多吧！要的，寶寶就是應(yīng)該睡這么多的。

二.白天的小睡，接覺(jué)技能要get！

正如我們所說(shuō)，白天睡的好，晚上才能睡的久。所謂白天睡得好，就是要有足夠的小睡。足夠的小睡對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，非常非常重要！不同月齡的寶寶小睡多少次才比較好呢，以下有一張表格說(shuō)明。

媽媽群里面最近反應(yīng)的最多的問(wèn)題，一個(gè)是夜醒，一個(gè)是白天小睡短。經(jīng)歷一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的拉鋸戰(zhàn)好不容易哄睡了，剛滿心歡喜以為可以歇一陣，結(jié)果才過(guò)了幾分鐘寶寶就哇哇大哭著醒來(lái)。

每個(gè)小睡怎樣才叫足夠？這里有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。45分鐘以上。

45分鐘正好是嬰幼兒的一個(gè)睡眠周期，完成了淺睡眠到深度睡眠的交替。只有保證寶寶進(jìn)入了深度睡眠，那么這次小睡才是“有用的”，才能夠起到修復(fù)寶寶的精神和情緒、緩解疲勞的作用。所以，45分鐘以下的小睡是不合格的。最好的小睡應(yīng)該是1.5到2個(gè)小時(shí)。

但是很多寶寶小睡，常常是不到半個(gè)小時(shí)，就在淺睡眠階段醒來(lái)。寶寶因?yàn)槿狈ψ灾魅胨哪芰?，雖然很困很困了，醒來(lái)以后卻沒(méi)有辦法睡回去。這個(gè)時(shí)候就需要家長(zhǎng)進(jìn)行接覺(jué)。

接下來(lái)就介紹如何接覺(jué)：

復(fù)原環(huán)境：

要想讓寶寶醒來(lái)以后睡回去，醒來(lái)時(shí)的環(huán)境必須與睡前保持一致。比如說(shuō)，寶寶是抱睡的，等她醒來(lái)卻發(fā)現(xiàn)自己躺在了床上，不醒來(lái)才怪。奶睡也是同理。這就跟我們大人睡著時(shí)在家里一醒來(lái)發(fā)現(xiàn)躺在馬路上一樣，非常讓人害怕。所以這就是為什么我不主張1個(gè)月以后的寶寶抱睡的原因，因?yàn)槟悴豢赡芤恢北г谑掷?，只要往床上一放，就?huì)容易醒來(lái)。

所以，復(fù)原入睡時(shí)的環(huán)境很重要。依依睡覺(jué)時(shí)我喜歡抓著她小手，等她睡著以后我就在旁邊看看書，打打字，一旦發(fā)現(xiàn)她開始有醒來(lái)的跡象，就馬上湊過(guò)去，繼續(xù)抓住她的手。她睜開眼睛時(shí)，發(fā)現(xiàn)媽媽還在，還握著他的手，就很容易睡回去。但是如果她睡著以后我必須離開，比如說(shuō)去吃飯，那么這一覺(jué)就容易很快醒來(lái)。大月齡寶寶則不需要這么麻煩，一般只要保證睡前和睡醒時(shí)都是在同一個(gè)房間，同一張床上即可。

提前動(dòng)一動(dòng)：

如果你家寶寶習(xí)慣睡20分鐘就醒，那么可以在15分鐘的時(shí)候輕微動(dòng)一動(dòng)她，拍一拍、摸一摸、叫一叫。這樣可以讓她獲得安全感，比較容易自己過(guò)渡到下一個(gè)睡眠周期。

靜觀其變：

不要寶寶一動(dòng)，一睜眼，哼幾聲，媽媽就耐不住性子了。學(xué)會(huì)做一個(gè)靜觀其變的媽媽，給寶寶一點(diǎn)時(shí)間和機(jī)會(huì)，讓她嘗試自己睡回去，哪怕哭個(gè)兩分鐘也是沒(méi)有問(wèn)題的。但是有些極端的媽媽，直接把寶寶放房間自己出去了，這也是不建議的，研究證明一直哭一直哭得不到回應(yīng)的寶寶，會(huì)給她的心靈造成難以磨滅的創(chuàng)傷，這種創(chuàng)傷不可修復(fù)不可逆轉(zhuǎn)。所以一一媽媽原則是，不管什么情況下，最多給哭15分鐘。

三.四種睡眠訓(xùn)練幫你戒斷奶睡抱睡，改善頻繁夜醒

之前依依寶媽介紹了一些比較有心得的哄睡辦法，3個(gè)月以前的寶寶哄睡，可以參考那篇文章。3個(gè)月之后的寶寶已經(jīng)有一定的入睡能力，那么可以試一試接下來(lái)這幾種國(guó)際上嬰幼兒睡眠專家推薦的比較主流的睡眠訓(xùn)練方法。另外，這個(gè)階段如果自主入睡能力還是比較差的寶寶，可以先從調(diào)作息開始，調(diào)作息的方法依依寶媽會(huì)結(jié)合自己的經(jīng)歷，在以后的文章中和大家分享，敬請(qǐng)期待。

再次聲明，以下睡眠訓(xùn)練方法，至少?gòu)?個(gè)月之后開始。

抱起-放下法

當(dāng)寶寶哭鬧時(shí)，把她抱起進(jìn)行安撫。一旦寶寶稍微平靜一點(diǎn)，瞇瞇眼或者不動(dòng)了，就再度放回小床上?？薜谋容^劇烈之后，再度抱起，循環(huán)往復(fù)。在此過(guò)程中，媽媽注意保持淡定，從肢體語(yǔ)言到表情都要散發(fā)出“媽媽很愛(ài)你，可是你是時(shí)候睡覺(jué)了哦”這種態(tài)度，千萬(wàn)不能急躁不耐煩，寶寶對(duì)于媽媽的情緒是非常敏感的，越是急她越不睡。

這個(gè)方法比較考驗(yàn)媽媽的耐心和臂力，但是好處是比較溫和，也能及時(shí)響應(yīng)寶寶的需求，比較容易被接受。但是有媽媽反應(yīng)太考驗(yàn)體力了，很難堅(jiān)持，有時(shí)候抱起放下幾十次還不睡，只能放棄。依依屬于比較少用這個(gè)方法的，用的幾次也是，抱起放下起碼10次以上。

延遲滿足法

當(dāng)寶寶哭鬧時(shí)，把寶寶放小床上，離開1分鐘，然后回來(lái)安撫一段時(shí)間；寶寶繼續(xù)哭鬧的話，再離開3分鐘，然后再回來(lái)安撫，循環(huán)往復(fù)。每一次離開的時(shí)間逐漸加長(zhǎng)，每一次加的時(shí)間媽媽可以自己決定，加2分鐘，加5分鐘，都可以。

我給寶寶用這個(gè)方法是最多的。但是因?yàn)橛玫臅r(shí)候?qū)殞氝€沒(méi)滿3個(gè)月，因此沒(méi)有采取離開的辦法，而是坐在她旁邊，輕輕拍她，唱唱歌或者發(fā)出“噓”的聲音。過(guò)了一周左右開始有明顯改善。

逐漸遠(yuǎn)離法

寶寶開始哭鬧時(shí)，第一次是抱著正常安撫，直至入睡。第二次允許把寶寶放小床上，離媽媽有一定距離進(jìn)行安撫，直至入睡。第三次，可以搬一把小椅子坐在小床旁邊，用唱歌或者白噪音等方式安撫入睡。第四次，第五次，第六次逐漸增加椅子和小床之間的距離，直到最后，寶寶視線看不到小椅子，自行入睡。

哭聲免疫法

這個(gè)方法，可以說(shuō)，基本不會(huì)有媽媽愿意用，但是一旦用了見(jiàn)效是最快的。這個(gè)方法是《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》介紹的，讓寶寶一次性哭個(gè)夠，哭到累，哭著睡，至此之后寶寶基本上都能自己睡了。

但是依依寶媽不太敢用這個(gè)方法，也自然沒(méi)有推薦的立場(chǎng)。一個(gè)是，“哭個(gè)夠”起碼要讓寶寶哭半個(gè)小時(shí)以上，太考驗(yàn)定力了，依依睡眠還沒(méi)有到非常惡劣的地步，我寧愿自己累一點(diǎn)也受不了讓她哭那么久。另一個(gè)是，哭泣免疫法可不是 不負(fù)責(zé)任的放任寶寶哭鬧，時(shí)機(jī)點(diǎn)要掌握好，一定是要寶寶比較困但是又沒(méi)有困過(guò)頭的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)太難掌握了。

各位媽媽具體問(wèn)題具體分析，可以自行選擇用哪種辦法，也可以組合使用。一旦用了，不管哪種方法，記得要柔和，同時(shí)要堅(jiān)持。每一種辦法都旨在讓寶寶學(xué)習(xí)自行入睡的能力，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)夜醒問(wèn)題，小睡問(wèn)題都有所改善。

總之，接受這種行為訓(xùn)練的寶寶，一旦養(yǎng)成自我入睡習(xí)慣，就會(huì)變的更加快樂(lè)。因此，在開始這個(gè)訓(xùn)練前，一定要和家庭成員達(dá)成一致，同時(shí)結(jié)合孩子氣質(zhì)特點(diǎn)，和父母忍受度，制訂一個(gè)計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行，就一定能取得好的結(jié)果。