有車族 解救你長期受損的腰桿

生活之中汽車固然給我們廣大的有車族提供了便利，但你不知道的是在它提高便利的同時也給我們的健康帶來了隱患。那么對于有車族來說如何健康養(yǎng)生呢？新手上路開車技巧又有哪些呢？

七招解救有車族的腰桿

1、糾正坐姿

很多司機們都喜歡將自己整個窩在車座里，卻不知再放松自己的同時卻對脊柱造成了損害，使得整個脊柱被壓迫成了C型。

這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。或坐在椅子上，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。

駕車健康坐姿是應(yīng)隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。

2、避免久坐

駕駛員同白領(lǐng)一樣，也要避免自己長期處于坐姿，長期久坐會使得整個身體僵硬呆板，血液難以流通。

那么你就需要方避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動下筋骨。在堵車等燈時何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。

3、熱敷腰陽關(guān)

長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

顧名思義，腰陽關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。

4、飲食治療

食物中蘊含的維生素C對于司機的腰痛也能起到不錯的治療效果，不放在閑暇之余多吃富含維生素C的食物。

其次是補充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

5、做按摩推拿

按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

6、買健康座椅

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

7、車內(nèi)環(huán)境

車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對于患有腰椎間盤突出癥的司機來說更容易誘發(fā)腰痛。

開車的人腰疼嚴(yán)重的話，突然刺痛的時候就建議冷敷，先暫時麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，最好去醫(yī)院看看。

車是日常生活中不開缺少的交通工具之一，現(xiàn)在人們越來越依賴于開車。我們都知道，開車的時候身體得不到有效的運動，這樣就會導(dǎo)致一些身體疾病。

有車族的健康養(yǎng)生之道

1、頸肩部如針刺痛

原因：開車時頸肩一直處于緊張狀態(tài)，整個椎體的負(fù)荷就會相應(yīng)加大，容易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，使頸椎間關(guān)節(jié)無法保持正常的位置，從而引發(fā)頸椎錯位，壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)頭部、肩膀、上肢等部位疼痛的頸椎病癥狀。

尤其是身材矮小的駕駛員，如果坐椅沒有調(diào)到舒適位置，頭部會為了看清路況而微微前伸，這樣會使頸椎的負(fù)荷更大，時間長了，頸部就會逐漸出現(xiàn)病變。

解決方法：應(yīng)將坐椅調(diào)節(jié)到一個適合自己的位置，在駕駛時處于舒適的狀態(tài)，不用伸頭就能看清楚前方情況。

此外，可加強頸肩部位的日常鍛煉，如做低頭、頭部后仰，左右慢慢轉(zhuǎn)動，類似“米”字形的運動，還可多聳聳肩。平時選擇低一些、硬一些的枕頭，也是有效的緩解方法。

2、腳腕發(fā)酸發(fā)軟

原因：主要是開手動擋車時，腳腕處于比較緊張的狀態(tài)。經(jīng)常踩離合器的左腳相對更累一些，特別是開手動擋的機動車時，在道路堵塞時經(jīng)常換擋、停車，更會造成腳腕發(fā)酸。

而部分愛美女性喜歡穿高跟鞋開車，除了不安全之外，對腳腕損傷也很大。

解決方法：左腳在不換擋的時候盡量平踏，停車空隙可以轉(zhuǎn)動一下腳腕。平時開車時，最好能穿一雙舒適的平底鞋。

3、腰部疼痛發(fā)酸

原因：開車時，會加速椎間盤、小關(guān)節(jié)及韌帶勞損，而且由于反復(fù)做同一動作，容易引起肌肉，尤其是腰背肌疲勞，從而發(fā)生下腰疼痛。

解決方法：盡量避免反復(fù)彎腰扭轉(zhuǎn)以及長時間開車。汽車座位一般是內(nèi)凹的，并不能托起腰部，因此，可以配一個合適的腰托，以減少因此帶來的不適。如果開車途中感覺腰部酸疼，把車停在安全的地方，下車活動一下。

九個新手上路開車技巧

踩油門

原則就是輕柔。開車最費油的就是加速階段，緩慢加速可以以時間換低油耗。溫柔駕駛對自己、他人、車輛、安全、乘客的乘坐舒適度、駕駛者的心態(tài)都有好處。

速度控制

隨時可加速，隨時可減速是控制車速的基本要求。這里，減速不是用剎車，而是用油門踏板，把發(fā)動機轉(zhuǎn)速控制在1600r/min-1800r/min之間，而踩剎車的次數(shù)越少越好。利用微信路況提前查詢路況信息，避開擁堵路段，讓您更暢通。

跟車

跟車在各種道路上均適用，夜間行車尤其重要。要做到：既不會有別的車隨意插隊，又與前車保持足夠的安全距離，特別注意前車的急剎車。而沒有ABS的車與前車的距離應(yīng)更長一些。

轉(zhuǎn)彎

彎道前收油，彎道中加速是轉(zhuǎn)彎的基本方法;而集中注意力，全方位觀察則是保證行車安全的基本原則。此外，還要防止轉(zhuǎn)向不足或過度，以及特殊路面可能發(fā)生的側(cè)滑或甩尾。

提前判斷

判斷周邊車輛的行駛路線，判斷周邊車輛駕駛員的狀況(如是否是新手，是否注意力集中)，以及預(yù)判前方可能會出現(xiàn)的可疑顏色或物體等。

使用車燈

學(xué)會正確使用霧燈、示寬燈、近光燈、遠(yuǎn)光燈及轉(zhuǎn)向燈，這不僅是為自己照亮路面，更主要的是讓其他駕駛?cè)丝吹侥愕能嚕崆安扇∠鄳?yīng)措施。

使用喇叭

超車時，如果不能確定前車意圖，可以鳴喇叭提示前車司機注意。同時，駛近急彎、坡道頂端等影響安全視距的路段或者遇有緊急情況時，也應(yīng)鳴喇叭示意。

巧用后視鏡

為了盡量減少視覺盲區(qū)，要學(xué)會調(diào)節(jié)后視鏡。駕駛時除了精力集中，注視前方外，也要多觀察左、右和中央后視鏡，注意周邊車輛的行駛意圖。

注意遮擋物

路上各種物體都會對視線產(chǎn)生影響，遮擋駕駛?cè)艘暰€，讓人無法判斷遮擋物背后的情況，此時一定要減慢車速，隨時做好采取緊急措施的準(zhǔn)備，預(yù)防意外發(fā)生。

結(jié)語：有車族在看到汽車給自己帶來便利的同時，決不能忽視自己的健康，應(yīng)該將健康養(yǎng)生時刻記在自己的心中，在提高自己駕駛技巧的同時，也要不斷豐富自己的養(yǎng)生之道，這才是最好的開車技巧。