怎么“坐”才科學(xué) 專(zhuān)家教你正確坐月子

目錄：

第一章：專(zhuān)家教你產(chǎn)假如何正確坐月子

第二章：新媽坐月子飲食注意七個(gè)講究

第三章：冬天坐月子食譜大全

坐月子一直是中國(guó)婦女的兩千多年的傳統(tǒng)，此時(shí)產(chǎn)婦要臥床休息，好好調(diào)理身體，通過(guò)這一個(gè)月的調(diào)補(bǔ)使自己的健康狀況達(dá)到生產(chǎn)前的水平。而傳統(tǒng)的月子禁忌很多，不能洗澡洗頭、不能刷牙、不能吹風(fēng)等等。下面我們一起來(lái)聊聊有關(guān)坐月子的事~坐月子不能吃什么、做月子能吃什么呢？

專(zhuān)家教你產(chǎn)假如何正確坐月子

身為明星，林熙蕾剛做新媽也坦承坐月子真的一月沒(méi)有洗頭洗澡，坐月子到底有沒(méi)有必要講究這么多禁忌，月子到底應(yīng)該怎么“坐”才科學(xué)？

“明星媽媽”林熙蕾 坐月子也不洗頭洗澡

林熙蕾坐月子也不洗頭洗澡

近日，已經(jīng)升級(jí)為“幸福媽媽”的著名影星林熙蕾日前在臺(tái)灣出席代言活動(dòng)時(shí)，回想起當(dāng)時(shí)“坐月子”的情形，表示自己真的一個(gè)月沒(méi)洗頭，也沒(méi)有洗澡，都用擦澡的方式，直言雖然自己沒(méi)感覺(jué)到異味，但“老公好像有點(diǎn)受不了！”

中國(guó)千千萬(wàn)萬(wàn)的產(chǎn)婦與林熙蕾一樣，產(chǎn)后被長(zhǎng)輩們告知長(zhǎng)達(dá)一個(gè)月時(shí)間內(nèi)忌風(fēng)、忌口、忌水、忌動(dòng)，不能洗澡、洗頭，甚至不能刷牙，所以經(jīng)常出現(xiàn)產(chǎn)婦坐完月子，原來(lái)的滿口好牙卻長(zhǎng)了齲齒、牙周炎和牙髓炎，甚至患上口臭和口腔潰瘍等疾病，令眾多產(chǎn)婦煩惱不已。

坐月子坐出“黃臉婆”

25歲的黃小姐就是個(gè)很好的例子。在某公司任公關(guān)經(jīng)理的她于九月底產(chǎn)下六斤多的寶寶，婆婆和媽媽歡歡喜喜來(lái)照顧她坐月子。兩位老人家用自己的經(jīng)歷“言傳身教”：緊閉門(mén)窗，不能吹一絲風(fēng)，否則就會(huì)“風(fēng)寒”；不能洗澡、洗頭發(fā)、也不能刷牙，因?yàn)槟侨菀讓?dǎo)致“受涼”，老人們還說(shuō)，“現(xiàn)在別看沒(méi)什么，等將來(lái)你落下月子病，就知道了”，還一一歷數(shù)自己的那些疾病是由于當(dāng)初沒(méi)坐好月子留下來(lái)的，嚇得黃小姐不得不從。等到現(xiàn)在要上班了，才猛然發(fā)現(xiàn)原來(lái)那個(gè)靚麗端莊的她滿臉痘痘，皮膚暗黃、頭發(fā)黏在一起、牙齒也黃了許多。上班第一天，很多同事差點(diǎn)沒(méi)認(rèn)出她來(lái)。

事實(shí)上，有沒(méi)有必要講究這么多禁忌，月子到底應(yīng)該怎么“坐”才科學(xué)，39健康網(wǎng)特意采訪了武警番禺醫(yī)院婦產(chǎn)科王彩霞主任。王主任指出，分娩對(duì)產(chǎn)婦身體的各項(xiàng)機(jī)能產(chǎn)生巨大的影響，產(chǎn)婦身心都會(huì)出現(xiàn)了較大的變化，采取適當(dāng)?shù)男菹⑤o以合理的飲食和鍛煉幫助身體復(fù)原是十分有必要的。

正確坐月子7點(diǎn)要注意

專(zhuān)家指出，要確保產(chǎn)婦快速有效地復(fù)原身體，以便下一步以充沛的精力照顧新生兒，需做到以下幾點(diǎn)：

1、室內(nèi)溫度要適宜

有空調(diào)的家庭可以使溫度保持在18-20℃。常開(kāi)窗戶以使室內(nèi)空氣新鮮。夏天更要保持通風(fēng)，否則產(chǎn)婦體內(nèi)的熱量無(wú)法排泄，容易導(dǎo)致中暑。冬天要適度保暖，避免產(chǎn)婦著涼感冒。

2、注意休息充分

分娩時(shí)會(huì)過(guò)度消耗體力，給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦有個(gè)充足的睡眠。家里親朋好友應(yīng)在產(chǎn)后幾天才來(lái)探望，以免對(duì)產(chǎn)婦造成壓力，打擾其休息。

3、注意飲食的調(diào)理

產(chǎn)婦分娩最初幾天宜吃易消化，富含營(yíng)養(yǎng)而不油膩的食物，粥、面湯之類(lèi)。慢慢地根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康，產(chǎn)婦不要忌口，多喝湯水，以保證乳汁的分泌。其次應(yīng)多吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如雞蛋、肉、雞、豆類(lèi)、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。葷素菜都要吃，以保證產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)均衡。

4、盡早下床活動(dòng)

正常分娩后24小時(shí)內(nèi)臥床休息，24小時(shí)后可起床活動(dòng)，在第三天或分娩傷口拆線后，可在醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下做產(chǎn)后保健操，這不僅有利于惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，并促進(jìn)了腸蠕動(dòng)、恢復(fù)膀胱排尿功能、減少下肢靜脈血栓形成等，從而保護(hù)了子富、直腸和膀胱等器官。但產(chǎn)后6周內(nèi)應(yīng)避免重體力勞動(dòng)，以防子宮脫垂。

5、特別注意個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)婦分娩消耗體力過(guò)多，抵抗力下降，若不做好衛(wèi)生清潔工作，子宮內(nèi)創(chuàng)面、會(huì)陰傷口、或剖腹產(chǎn)傷口，使產(chǎn)婦容易發(fā)生感染。產(chǎn)后每天要用溫開(kāi)水清洗外陰，10天內(nèi)或傷口還未痊愈前不要坐浴。大小便后要避免污染傷口。若傷口感染化膿時(shí)，要及時(shí)找醫(yī)生診治。自然分娩兩三天后就可以洗澡、洗頭，淋浴能解除分娩的疲勞，使產(chǎn)婦精神舒暢，但絕對(duì)不能洗盆浴，以防污水流入陰道引起感染。經(jīng)常更換內(nèi)衣、內(nèi)褲。產(chǎn)后第二天就可用溫開(kāi)水刷牙，吃過(guò)東西后應(yīng)用溫開(kāi)水漱漱口，否則會(huì)由于進(jìn)餐次數(shù)增加，食物殘?jiān)茐难烙再|(zhì)，引發(fā)齲齒、牙周炎等。

6、盡早喂寶寶母乳

分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，便于以后的母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)婦分娩后的第二天，母親就可以讓嬰兒吮吸乳頭以促進(jìn)乳汁的分泌。盡早喂寶寶母乳可以增進(jìn)母子之間的感情，還可以讓寶寶感受到充分的安全感。

7、產(chǎn)后應(yīng)合理安排產(chǎn)后性生活

惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活，否則很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施。

新媽坐月子飲食注意七個(gè)講究

月子期間的飲食既要補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)所消耗的大量體力，又要充分制造乳汁，這是新媽媽在飲食上最關(guān)心的問(wèn)題。坐月子飲食要注意7個(gè)講究：

1.葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富

多吃含鈣、鐵食物，新鮮的肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、蔬菜和水果，哪樣也不能少。

從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，不同食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分種類(lèi)及數(shù)量不同，而人體的養(yǎng)則是多方面的，過(guò)于偏食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏。一般人提倡月子里大吃雞、魚(yú)、蛋，忽視其他食物的攝入。某些素食除含有肉食類(lèi)食物不具有或少有的營(yíng)養(yǎng)素外，一般多有纖維素，促進(jìn)消化，防止便秘。因此，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)才豐富。

2.少吃多餐

孕期時(shí)脹大的子宮對(duì)其他的器官都造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原則，既保證營(yíng)養(yǎng)，又不增加胃腸負(fù)擔(dān)，讓身體慢慢恢復(fù)。

3.不宜食用生、冷、硬的食物

產(chǎn)后宜溫不宜涼，溫能促進(jìn)血液循環(huán)，寒則凝固血液。在月子里身體康復(fù)的過(guò)程中，有許多濁液（惡露）需要排除體外，產(chǎn)傷也有淤血停留，生冷的食物會(huì)使身體的血液循環(huán)不暢，影響惡露的排出。還會(huì)使胃腸功能失調(diào)，出現(xiàn)腹瀉等。但可以把一些從冰箱中取出的瓜果，可以先放在溫水中，待水果溫?zé)岷笄衅秤谩?/p>

4.以流食或半流食開(kāi)始

新媽媽產(chǎn)后處于比較虛弱的狀態(tài)，胃腸道功能難免會(huì)受到影響。尤其是進(jìn)行剖宮產(chǎn)的新媽媽?zhuān)樽磉^(guò)后，胃腸道的蠕動(dòng)需要慢慢地恢復(fù)。因此，產(chǎn)后的頭一個(gè)星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食為主，例如稀粥、蛋羹、米粉、湯面及各種湯等。

5.清淡適宜，易消化

月子里的飲食應(yīng)清淡適宜。無(wú)論是各種湯或是其他食物，都要盡量清淡，循序漸進(jìn)。切忌大魚(yú)大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。食鹽少放為宜，但并不是不放或過(guò)少。如食物中加用少量蔥、姜、蒜、花椒粉等多種性偏溫的調(diào)味料則有利于血行，有利于淤血的排除體外。

6. 切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，如人參等，搞不好不但不能幫助身體恢復(fù)，而且還有可能使新媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口臭等等不良癥狀。要考慮新媽媽的身體狀況，以及季節(jié)的差異性、環(huán)境的變化等等。

7. 適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)的水分

新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會(huì)大量地排汗，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)最好的既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)充水分的好辦法。

冬天坐月子食譜大全

產(chǎn)婦坐月子食譜大全主要是讓媽媽們飲食要清淡營(yíng)養(yǎng)，最好多吃點(diǎn)含湯水的流質(zhì)食物，容易消化吸收。少吃油膩和生冷的食物，以免拉肚子。大魚(yú)大肉、人參燕窩等食物的進(jìn)補(bǔ)要適可而止，不要認(rèn)為多多益善。桂圓、阿膠、枸杞等食物雖然營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，但是并不適合每一個(gè)人的體質(zhì)，不能盲目地吃，有的人吃了可能會(huì)出現(xiàn)不適癥狀。還是要以自己喜歡、清淡的為主，只要衛(wèi)生清潔、容易消化就可以。

1、田七紅棗燉雞

材料：鮮雞肉200克（去雞皮），田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

做法：紅棗用清水浸軟，洗凈去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗， 待用。雞肉拖水 后，洗凈，瀝干水分待用。把所有材料同放入一個(gè)小型燉盅內(nèi)，注入適量開(kāi)水至八成滿，以 大火隔水燉約2小時(shí)，加入調(diào)味料，取出，即可趁熱飲用。

2、栗子冬菇燜鴿

材料：鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干蔥1段，磨豉醬1茶匙，調(diào)料（ 姜汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許）適量。

做法：鮮乳鴿剖洗凈，抹干，用調(diào)味料搽勻鴿身內(nèi)外，腌約15分鐘，待用。栗子去殼去皮后，洗凈，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝干水分待用。浸軟 花菇，去蒂，洗凈，瀝干水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香干蔥、姜片及磨豉醬，濺酒，注入調(diào)味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至 材料熟，而汁料收干至濃，上碟，即可趁熱供食。

3、木瓜花生大棗湯

材料：木瓜750克，花生150克，大棗5粒，片糖3／2塊。

做法：①木瓜去皮、去核、切塊。②將木瓜、花生、大棗和8碗水放入煲內(nèi)，放入片糖，待水滾后改用文火煲2小時(shí)即可飲用。

功效：部分婦女產(chǎn)后因乳汁不足，在喂哺寶寶時(shí)會(huì)產(chǎn)生缺乳汁問(wèn)題。產(chǎn)婦要增加乳汁，可煲木瓜花生大棗湯飲用，這湯水對(duì)增加乳汁有顯著效用。

4、鯽魚(yú)燉木瓜

材料：鯽魚(yú)一條，木瓜半個(gè)，紅棗十顆 調(diào)料： 姜片、料酒、鹽、味精

做法：將鯽魚(yú)刮磷去腮，開(kāi)膛去內(nèi)臟（其實(shí)這些工作賣(mài)魚(yú)的已經(jīng)做好咯），自己只要撕去腹內(nèi)黑膜清洗干凈就好了。木瓜去皮切成塊，紅棗去核，沖洗干凈。3鍋內(nèi)倒油燒熱，放入姜片煸香，加入鯽魚(yú)稍微煎一下，去腥。另起鍋加油燒熱，加入水燒開(kāi)后放入鯽魚(yú)，木瓜，紅棗，料酒，燒開(kāi)鍋后用小火煲兩個(gè)小時(shí)，加鹽，味精調(diào)味即可。

5、歸芪鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1尾（半斤），當(dāng)歸10克，黃芪15克。

制作：將鯽魚(yú)洗凈，去內(nèi)臟和魚(yú)鱗，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可。飲湯食魚(yú)，每日服一劑。

功效：產(chǎn)后氣血不足，食欲不振，乳汁量少。

6、冬瓜鯽魚(yú)湯

原料：鯽魚(yú)1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。

做法：1.認(rèn)真清洗鯽魚(yú)，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；2.魚(yú)下冷水鍋，大火燒開(kāi)，加蔥姜，后改小火慢燉；3.當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，并調(diào)味，稍煮即可。

功效：鯽魚(yú)湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，也可以鯉魚(yú)、鰱魚(yú)替代；冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過(guò)咸，不然會(huì)使體內(nèi)潴留水 分；也不可只飲鮮湯而不食魚(yú)肉。要知道，魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營(yíng)養(yǎng)。

7、烏魚(yú)通草湯

食材：烏魚(yú)1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料

TIpS：通草為旌節(jié)花科植物通條及其同屬的數(shù)種植物的莖髓，一般為白色細(xì)條狀物，味甘、淡、性寒，有清熱利濕，通經(jīng)下乳的功效，中醫(yī)用于治療 小便不利、乳汁不通等病癥，在中藥房即可購(gòu)買(mǎi)。

做法：將烏魚(yú)去鱗及內(nèi)臟后，洗凈，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉熟即可。

8、鯽魚(yú)奶湯

材料：鯽魚(yú)1條，牛奶50毫升，蔥、鹽、黃酒等調(diào)味料

做法：將鯽魚(yú)去磷及內(nèi)臟后，洗凈，下油鍋略煎，再加蔥、鹽、黃酒、水適量共燉，湯至乳白色將好時(shí)，放入牛奶，煮開(kāi)即可。

功效：補(bǔ)益氣血，健脾開(kāi)胃，促進(jìn)乳汁分泌，鯽魚(yú)還有利尿消腫的作用，可促進(jìn)產(chǎn)婦體內(nèi)多余水份的排出。

結(jié)語(yǔ)：坐月子是女性的第二次重生，如果這一階段把握的好可能讓很多本來(lái)體質(zhì)虛弱的女性變得更健康！但是坐月子也一定要講究科學(xué)、衛(wèi)生！