還準(zhǔn)媽媽舒心睡眠秘笈
目錄
第一章：孕婦調(diào)理睡眠秘笈
第二章：孕婦夜間睡眠不好原因多
第三章：準(zhǔn)媽媽們的舒心睡眠法寶
第四章：孕媽咪們臨睡前的注意事項(xiàng)
在懷孕期間由于身體的變化及一些生理原因?qū)е聹?zhǔn)媽媽們的睡眠存在一定的問(wèn)題。那么，如何改善準(zhǔn)媽媽睡眠呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)孕期養(yǎng)生之道，教孕期舒心睡眠法寶。
孕婦調(diào)理睡眠秘笈
1、增加枕頭。枕頭可以用來(lái)支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專(zhuān)業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長(zhǎng)度的枕頭。
2、保證充足的睡眠。孕婦容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1個(gè)小時(shí)，最低不能少于8個(gè)小時(shí)。每天午睡最好不要超過(guò)2小時(shí)，以免影響晚上的睡眠。
3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢(mèng)，頭痛和發(fā)熱
4、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。
5、懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
6、泡腳、洗熱水澡或喝一杯牛奶，幫助睡眠。
7、睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，不僅放松心情，還可起到胎教的作用。
8、放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
9、處方和非處方藥物：一般來(lái)說(shuō)，懷孕期間應(yīng)該避免服用藥物，因?yàn)橛行┧幬飼?huì)對(duì)胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些藥物在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的藥物之前都要向醫(yī)生咨詢(xún)一下。
孕婦夜間睡眠不好原因多
孕婦睡眠不好原因之一：尿頻
懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有“尿意”。
孕婦睡眠不好原因之二：半夜抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
孕婦睡眠不好原因之三：焦慮、壓力大
一些情緒容易緊張的孕媽媽?zhuān)驗(yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育狀況，而感到焦慮，此外，工作壓力太大，作息不正常，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。
孕婦睡眠不好原因之四：飲食習(xí)慣改變
很多孕媽媽覺(jué)得惡心，吃飯很少，睡到半夜就餓了;或者想讓胎兒營(yíng)養(yǎng)充足而吃很多東西，半夜都消化不了。
準(zhǔn)媽媽們的舒心睡眠法寶
1.睡姿不舒服怎么辦
絕大多數(shù)孕婦睡眠不好，都有睡姿不舒服的問(wèn)題。專(zhuān)家建議，孕婦不要在飯后立即躺下休息，睡覺(jué)時(shí)盡量采用半側(cè)躺，可在后背部墊個(gè)長(zhǎng)枕、膝蓋微微彎曲，后方墊小枕頭，并在雙腳中間放小枕頭，也可使用專(zhuān)為孕婦設(shè)計(jì)的長(zhǎng)型枕頭支撐肚子。
最后，專(zhuān)家提醒，孕婦睡眠不好的問(wèn)題一定要及時(shí)解決，尤其是情緒焦慮、煩躁的孕婦，更應(yīng)該保證良好的睡眠。對(duì)于因孕婦睡眠不好而引起的失眠、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。
2.孕婦難入睡怎么辦
一般來(lái)說(shuō)，孕婦難入睡主要由焦慮情緒所致。因此，孕婦可適當(dāng)咨詢(xún)醫(yī)生，或者聽(tīng)一些胎教音樂(lè)，放松心情，減輕焦慮情緒，從而獲得良好睡眠。在飲食上要注意適當(dāng)補(bǔ)充葉酸與鐵質(zhì)，還要避免睡前食用易傷胃如辣、酸等食物。
3.夜間頻尿怎么辦
約有將近一半的孕婦會(huì)被夜間頻尿所困擾，出現(xiàn)睡眠不好的情況。專(zhuān)家提醒，夜間頻尿可由器質(zhì)性病變或者心理因素引起，因此必須要及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生或去醫(yī)院做檢查。另外，孕婦在睡前必先上廁所，睡前3小時(shí)應(yīng)避免喝太多的水。
4.睡眠時(shí)間不夠怎么辦
孕婦由于種種原因，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不夠，從而加重睡眠不好的情況。因此，孕婦應(yīng)該盡量保持夜間睡眠充足，同時(shí)在中午找機(jī)會(huì)小睡一下，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，25分鐘左右即可。
專(zhuān)業(yè)醫(yī)師給出的建議是：孕媽咪們每天晚上10點(diǎn)前就要就寢，保證睡足8～9個(gè)小時(shí)。其中，尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)，一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。努力培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣，可是事實(shí)是如此最佳睡眠對(duì)于大多數(shù)的孕媽咪來(lái)說(shuō)，都只能是一個(gè)美好的愿望。
孕媽咪們臨睡前的注意事項(xiàng)
1、牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有安眠的作用，但是注意請(qǐng)一定要在睡前兩個(gè)小時(shí)喝。
2、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以利于緩解一些失眠癥狀，但是也要注意要在睡覺(jué)前3小時(shí)結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
3、為了能有個(gè)安穩(wěn)的睡眠，在睡前最好不要喝過(guò)多的水或湯。
4、睡前可以吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來(lái)頭痛。
5、避免進(jìn)食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精?？Х纫蚝途凭紩?huì)干擾睡眠。
提示：忌用藥物安眠
失眠可以說(shuō)是人們?cè)谌粘?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中的比較常見(jiàn)的一種癥狀，通?？孔晕艺{(diào)節(jié)來(lái)改善睡眠之類(lèi)，也可以服像苯巴比妥、安定火利眠寧之類(lèi)的來(lái)催眠。但是像這種催眠藥不能長(zhǎng)時(shí)間使用，否則會(huì)讓人對(duì)此產(chǎn)生依賴(lài)性及成癮性。
總結(jié)：懷孕中的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g不能夠再擁有以前的睡姿，因此常常會(huì)覺(jué)得水的很不舒服，這一點(diǎn)準(zhǔn)媽們要學(xué)會(huì)克服，另外睡前注意事項(xiàng)也要牢記哦。
