產(chǎn)后防乳房松弛重現(xiàn)美胸

目錄

第一章：產(chǎn)后乳房松弛 4個(gè)方法重現(xiàn)美胸

第二章：產(chǎn)后護(hù)胸 美麗絕佳時(shí)機(jī)

第三章：產(chǎn)后護(hù)胸 做媽媽也“挺”好

做媽媽是女人們最幸福的事，但是做了媽媽也是要付出代價(jià)的，身材走樣只是一方面，乳房松弛是最難克制的事。那么，產(chǎn)后如何護(hù)胸呢？產(chǎn)后美胸方法有哪些？

產(chǎn)后乳房松弛 4個(gè)方法重現(xiàn)美胸

健胸操

健胸操是對(duì)于乳房恢復(fù)和保養(yǎng)最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法。產(chǎn)后媽咪如果及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)、豐滿。健胸操簡(jiǎn)單易學(xué)，媽咪在家中就可進(jìn)行鍛煉，每天抽出10分鐘的時(shí)間，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果一定很明顯。

第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10次。

第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部?jī)蓚?cè)，憋氣，用力壓乳房?jī)蓚?cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。

第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢(shì)，張口深呼吸，頭后抑，同時(shí)臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)10——15次。

第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6——8次。

第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動(dòng)，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時(shí)應(yīng)憋氣;交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5——10次。

戴合適的胸罩

從哺乳期開始，媽咪就要堅(jiān)持戴胸罩。如果不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂和松弛。因此穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式。

對(duì)于乳房松弛的媽咪來說，該如何選擇文胸呢？首先要選擇比平時(shí)大一號(hào)的文胸，并盡量使用鋼圈和側(cè)部有加強(qiáng)功能的文胸，這樣才能加強(qiáng)襯托，由下往上地支撐，但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量，使乳房的位置提高，并要注意把乳房全部圓滿地填入罩杯內(nèi)，所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸，因?yàn)檫@樣的文胸，才有能力將下垂的乳房襯托起來。

喂奶姿勢(shì)正確

哺乳期間如果喂奶姿勢(shì)不正確也會(huì)影響乳房的松垮，因此孕媽咪的喂奶姿勢(shì)一定要正確，做到以下事項(xiàng)：

1、不要讓寶寶太過貼近胸部，這樣能有效避免乳頭腫痛;

2、要變換乳房來喂奶，這樣有助于避免一側(cè)的胸部受到太大的壓力;

3、喂奶時(shí)要避免壓迫到胸部頂端，因?yàn)檫@樣很可能會(huì)使乳頭的方向改變，從而使乳腺阻塞;

4、哺乳前，可以用溫的濕毛巾輕敷乳房，以利于乳汁分泌和寶寶吮吸;

5、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收縮，降低乳房腫脹的程度;

6、乳房變硬時(shí)可用手將奶擠出，以方便寶寶吸吮。

乳房按摩

按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外，也可以增加組織的彈性。不會(huì)讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開，而是慢慢延展開來，這樣就不會(huì)松弛下垂，也容易產(chǎn)生妊娠紋路。

按摩方式可分為兩種：

1、睡前躺在床上，利用左手按摩右乳房，右手按摩左乳房的方式，以由外向內(nèi)的搓揉方式，由乳房底部到乳頭的位置按摩。配合安全的乳房護(hù)理產(chǎn)品，效果更好。

2、在沐浴的時(shí)候，使用花灑冷熱交替噴灑乳房，并輕輕搓揉乳房，有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，但不要用過冷或過熱的水刺激乳房，否則會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。

產(chǎn)后護(hù)胸 美麗絕佳時(shí)機(jī)

秘訣一：疏通 給健康加份“保險(xiǎn)”

“產(chǎn)后媽媽”乳房出現(xiàn)變形、病變主要是因?yàn)榇蚧啬提槨⑼Ｖ共溉榈仍?，如果媽媽們能在斷奶?個(gè)月及時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會(huì)有事半功倍的效果。

乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管內(nèi)可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢復(fù)到之前的形狀，還可以修護(hù)子宮、卵巢等。

此外，女性在懷孕前，也應(yīng)該做乳房疏通，這樣可以防止將來生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險(xiǎn)”。

秘訣二：喂奶 使乳房“再發(fā)育”

不少媽媽都認(rèn)為，哺乳是導(dǎo)致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養(yǎng)不會(huì)影響乳房原貌，而且如果按照醫(yī)生指導(dǎo)哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會(huì)變得更加豐滿、結(jié)實(shí)。

哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動(dòng)作會(huì)不斷刺激母親乳房?jī)?nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達(dá)，這與肌肉運(yùn)動(dòng)越多便越結(jié)實(shí)的道理一樣。因此，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后，乳房會(huì)變得更大、更堅(jiān)挺，而并非松弛、下垂。即使個(gè)別母親在孩子斷奶后出現(xiàn)上述情況，通過體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復(fù)。

在去專業(yè)機(jī)構(gòu)健胸的同時(shí)，“產(chǎn)后媽媽”還可以在家配合做一些簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能使乳房看上去更堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)和豐滿。當(dāng)然，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復(fù)操則更好。

做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況來做，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)從輕微運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)，必要時(shí)咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。此外，如果正在哺乳時(shí)進(jìn)行健胸計(jì)劃，應(yīng)盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)大量喝水以防止脫水。

如果你已經(jīng)過了哺乳期，或者是乳房已經(jīng)出現(xiàn)萎縮的前兆，那就要注意日常生活中的一舉一動(dòng)，甚至要輔助于一定的體育煅煉來幫助乳房恢復(fù)彈性和健美。

秘訣三：飲食 不應(yīng)節(jié)食減肥

胸部保養(yǎng)再配以合理的營(yíng)養(yǎng)飲食，會(huì)讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥后發(fā)現(xiàn)該減的地方?jīng)]減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥，卻未注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

“產(chǎn)后媽媽”不應(yīng)節(jié)食減肥。有些媽媽面對(duì)自己發(fā)胖的身體，急于進(jìn)行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對(duì)于“產(chǎn)后媽媽”，體重需要1年左右的時(shí)間才能逐漸恢復(fù)，因此不要急于節(jié)食減肥，應(yīng)當(dāng)采用其它方法。

當(dāng)雌激素分泌增加時(shí)，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)。因此，產(chǎn)后媽媽應(yīng)該多吃富含這類營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

秘訣四： 按摩術(shù)

給自己制定一個(gè)良好的起居計(jì)劃，堅(jiān)持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個(gè)月后即會(huì)出現(xiàn)明顯效果。最簡(jiǎn)單的按摩方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時(shí)針方向，后逆時(shí)針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個(gè)乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

產(chǎn)后護(hù)胸 做媽媽也“挺”好

乳房護(hù)理的關(guān)鍵時(shí)期 哺乳期

哺乳后的乳房，由于乳房部位的皮膚難以承受分泌乳汁的腺體組織的急劇增長(zhǎng)，在腺體組織團(tuán)塊過大的部位，皮膚結(jié)締組織會(huì)發(fā)生斷裂，以后斷裂處會(huì)形成疤痕——“妊娠帶”。停止哺乳后，乳房腺體組織的速度比乳房皮膚要快得多，結(jié)果導(dǎo)致乳房塌陷。

哺乳嬰兒時(shí)要以坐姿為好，不可側(cè)臥著身子讓嬰兒吸吮;

不要讓嬰兒含著乳頭一直睡到天亮，因?yàn)樵趮雰核蔽睦ψ饔孟?，乳房不僅會(huì)松弛，還會(huì)出現(xiàn)下垂;

哺乳要有一定的規(guī)律性;

哺乳完畢之后，最好進(jìn)行自我按摩，但要注意輕柔，不能用力過大。

護(hù)胸美胸，盡在日常護(hù)理

不管是哺乳時(shí)期，還是哺乳之后，護(hù)理乳房都非常重要。為此，我們?yōu)榇蠹医榻B一些護(hù)理的方法：

專家介紹，在沐浴、水浴、日光浴之前，要在乳房上敷上一層起軟化作用、含有維生素的滋補(bǔ)性化妝油膏和潤(rùn)膚乳液，然后做滑動(dòng)性按摩;

對(duì)于胸豳發(fā)育欠佳的女性，預(yù)防乳房松弛的最好辦法是加強(qiáng)胸廓、背部和全身負(fù)荷的體育鍛煉，例如：游泳、劃船等。

保護(hù)乳房，媽媽們可曾犯過這樣的錯(cuò)

沒有哪個(gè)女性不愛護(hù)自己的胸部，但是有些女性認(rèn)為自己的乳房長(zhǎng)得不稱心，于是人為的抑制或增大，結(jié)果卻適得其反，因此，要有驕人的胸部，千萬不要再犯下列錯(cuò)。

壓迫法縮胸

有些女性，生育之后感到過度乳房增大，認(rèn)為不美觀，便使用乳罩予以壓迫，殊不知這種“壓迫法”往往會(huì)適得其反，一旦解除“壓迫”，乳房立刻一蹶不振耷拉下來。

人工填充

至于采用填充材料來豐乳“增肥”的人工方式，對(duì)健康有著嚴(yán)重的影響。國(guó)外有資料統(tǒng)計(jì)，硅膠之類的填充物在體內(nèi)時(shí)間長(zhǎng)了，容易誘發(fā)乳腺癌。

放棄母乳喂養(yǎng)

一些新媽媽，為了使乳房不至于因哺乳松弛“滑坡”，常常會(huì)拒絕人乳喂養(yǎng)，而用奶粉喂食，這是不足取的。嬰兒用母乳喂養(yǎng)和奶粉喂養(yǎng)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育明顯不一樣。除非奶水少或無乳，否則千萬不要不顧及嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育而維持乳房的堅(jiān)挺，要知道丟了西瓜撿芝麻，是非常得不償失的。

總結(jié)：乳房是女人美麗的關(guān)鍵，每個(gè)女人都不希望自己因?yàn)樽隽藡寢尪?ldquo;挺”好的乳房。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的產(chǎn)后護(hù)理乳房寶典來學(xué)習(xí)下吧。